Chapter 13: Asanas Part 1 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Level 1 – 200 Hour 

YOGA TEACHER TRAINING MANUAL 

Chapter 13: Asanas Part 1 Using the Santosha Asana Manual to answer the following questions.  

Part I – Vocabulary 

Connect the following Sanskrit words with the appropriate English translation:  

 

Trikonasana Janu Sirsasana Salabhasana Virabhadrasana Adho Mukha Svanasana Upavishta Konasana Baddha Konasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana Savasana Supta Padangustasana Matsyasana Chaturanga Dandasana Bhujangasana Sirsasana Salamba Sarvangasana Uttanasana Malasana Ardha Matsyendrasana Dandasana Parivrtta Trikonasana 

Wide Angle Seated Forward Bend  Reclining Big Toe Pose  Head to Knee Pose  Cobra Pose  Shoulderstand Pose  Upward Facing Dog Pose Four Limbed Staff Pose  Corpse Pose  Squat  Revolved Triangle Pose Half Lord of the Fishes Pose  Staff Pose  Warrior Pose  Headstand Pose  Downward Facing Dog Hero’s Pose  Triangle Pose  Bound Angle Pose  Locust Pose  Fish Pose  Standing Forward Bend 

 

Part II – Teaching Instructions 

1. Identify the following poses, and write out teaching instructions 2. Take yourself through each posture using the the instructions linked to breath. Record 

any observations. 

 

 

 

Part III – True or False 

Decide whether the following statements are ‘true’ or ‘false’.  

1. During Supta Baddha Konasana, you should always keep your feet hip­width apart _________ 

2. Sun Salutations are cooling exercises, and should be performed close to the end of a yoga session_________ 

3. Matsyasana counter poses the Shoulder Stand_________ 4. Care should be taken when doing the Four Limbed Staff Pose in the event of sore 

wrists_________ 5. During the Warrior Pose, you should press your back foot firmly into the floor for 

increased balance_________  6. Child’s pose is a restorative pose_________ 7. A gentle backbend is a good preparatory pose for Dhanurasana_________ 8. The Crane Pose tones the abdominal organs________ 9. Bidilasana can be done on the knuckles for wrist problems_________ 10. The ‘Tree’ pose is particularly good because it strengthens the wrists_________

 

Part IV: Description 

List the benefits, dynamics and cautions of the following poses 

 

 

 

 

Part V – Essay Questions: 

Answer the following essay questions using as much detail as possible. 

1. Imagine that a prospective student is visiting your yoga studio to inquire about the possibility of a private yoga class. She works long hours in an office, and is experiencing a significant amount of back and shoulder tension. Describe to her the sort of Asana routine that you think would most benefit her condition. As part of this, you should describe the asanas themselves, as well as their benefits, variations, possible follow­up poses, and precautions. 

 

2. Outline a yoga sequence that focuses on one of the following: abdominals, arms, or restorative postures.  

 

3. Imagine that you have a particularly eager beginning student who, more than anything else, wishes to do a handstand. This student is not yet ready for this pose, however, and so you must encourage him to engage in thorough preparatory work­outs, to help him prepare. Describe the preparatory poses that you would recommend to him. 

 

4. What precautionary advice you would give to students with knee problems?