Các Bước Lành Mạnh để Có Sự Khác Biệt.

Đi bộ 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút để giảm được 10 điểm huyết áp (chỉ số huyết áp trên).

Nếu bỏ hút thuốc thì quý vị có thể giảm được 5 – 10 điểm huyết áp (chỉ số huyết áp trên).

Nếu giảm 5 – 10 pao (cân Anh) thì quý vị có thể giảm được 5 điểm huyết áp (chỉ số huyết áp trên).

Mỗi khi GIẢM 5 ĐIỂM huyết áp giúp quý vị GIẢM NGUY CƠ

34% bị đột quỵ và 21% nguy cơ bị đứng tim!

Xin truy cập trang mạng mass.gov/bloodpressure

để biết thêm thông tin

Kiểm tra HUYẾT ÁP CỦA QUÝ VỊ

Thường xuyên cho nhóm chăm sóc sức khỏe kiểm tra huyết áp của quý vị. Quý vị cũng có thể bàn thảo với họ việc sử dụng đồ đo huyết áp tại gia hoặc các nơi trong cộng đồng để quý vị đến kiểm tra huyết áp. Hãy đi theo con đường đạt mục tiêu có chỉ số huyết áp lành mạnh!

Tìm hiểu ngay cách ngăn ngừa huyết áp cao.

Mục Tiêu Huyết Áp của tôi:Huyết áp tâm thu

(chỉ số huyết áp trên)

Huyết áp tâm trương —(chỉ số huyết áp dưới)

Con đường đến Huyết Áp Lành Mạnh

MASSACHUSETTSDEPARTMENTOF PUBLIC HEALTH

Vietnamese HD5911

MỤC TIÊU:Huyết Áp Lành Mạnh

Ăn Ít Muối LạiĂn quá nhiều muối—còn gọi là chất Natrii—có thể làm quý vị tăng huyết áp. So sánh các nhãn thực phẩm và chọn các thực phẩm có ít chất muối.

Chọn Thực Phẩm Lành MạnhĂn nhiều rau, ngũ cốc, trái cây, cá, thịt nạc gia cầm, và các sản phẩm từ sữa ít béo. Ăn ít thịt đỏ.

Vận ĐộngCác hoạt động thể chất phù hợp giúp cho tim quý vị khỏe mạnh – để có thể bơm và đẩy máu dễ dàng hơn. Nó cũng giúp quý vị kiểm soát căng thẳng, một nguyên nhân khác gây huyết áp cao. Đặt mục tiêu vận động thể chất phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Bỏ hút thuốc láHút thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và làm quý vị có nguy cơ bị đứng tim và đột quỵ. Nhưng nguy cơ của quý vị có thể giảm xuống nhanh chóng—trong vòng hai tuần đến ba tháng sau khi quý vị bỏ hút thuốc lá. Gọi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) hoặc đến trang mạng makesmokinghistory.org.

Hạn chế Uống Rượu BiaUống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của quý vị. Hãy hỏi người chăm sóc sức khỏe của quý vị những thứ gì tốt cho sức khỏe.

Huyết Áp là gì?Huyết áp đo mức độ hoạt động của tim để đẩy máu vào các động mạch.

Đọc chỉ số huyết áp gồm có chỉ số trên và chỉ số dưới:

Huyết áp tâm thu (chỉ số huyết áp trên) đo áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp.

Huyết áp tâm trương (chỉ số huyết áp dưới) đo áp lực máu lên động mạch khi tim giãn ra.

Huyết Áp của tôi nên là bao nhiêu?Mức huyết áp lành mạnh cho quý vị phụ thuộc vào nhiều yếu tố, vậy hãy bàn thảo với người chăm sóc sức khỏe của quý vị về mục tiêu huyết áp cá nhân cho mình.

CÁC NGUY CƠ KHI BỊ HUYẾT ÁP CAO

Quý vị không thể kiểm soát được một số thứ làm cho quý vị có nguy cơ bị huyết áp cao, như chủng tộc, phái tính, tuổi, hoặc tiểu sử gia đình.

Người da đen có nguy cơ cao bị cao huyết áp. Tuổi càng lớn, thì nguy cơ bị cao huyết áp càng cao.

Quý vị có thể thay đổi một số thứ gây nguy cơ cao huyết áp, như:

• Cân nặng, chế độ ăn, và hoạt động thể chất

• Uống rượu bia• Căng thẳng • Chất mỡ cao trong máu• Tiểu đường• Hút thuốc

Giảm chỉ số huyết áp bằng các bước lành mạnh...

Huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm đứng tim, đột quỵ, bệnh tim hoặc bệnh thận. Quý vị có thể làm giảm chỉ số huyết áp khi sống lành mạnh và dùng thuốc.

CAO130 hoặc cao hơn

80 hoặc cao hơn

Huyết áp cao còn gọi là tăng huyết áp. Đôi khi còn được gọi là “sát thủ thầm lặng” vì quý vị có thể bị bệnh mà không hề biết triệu chứng nào. Bệnh có thể được chữa trị và kiểm soát bằng cách dùng thuốc và thay đổi lối sống theo cách lành mạnh.

Các Mức Huyết Áp

Ít hơn 120Ít hơn 80

BÌNH THƯỜNGÍt hơn 120Ít hơn 80

Huyết áp bình thường Tin tốt! Thường xuyên kiểm tra huyết áp của quý vị

TĂNG NHẸ120 – 129

Ít hơn 80

Huyết áp tăng nhẹ nghĩa là quý vị đang đến gần mức huyết áp cao Những thay đổi trong chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất để ngăn ngừa điều đó!