BUILD THE FOUNDATION FOR LOOKING AND FEELING BETTER. … · 2017. 12. 9. · AVOID SODAS AND CARBONATED BEVERAGES. ... Drinking soda also adds unwanted calories and sugar. KNOW THAT

©2014

®BUILD THE FOUNDATION FOR LOOKING AND FEELING BETTER. MIDDLE EAST

CAN YOU LOOK BETTER AND FEEL BETTER IN JUST 9 DAYS? YES.The CLEAN 9 program can help to jumpstart your journey to a slimmer, healthier you. This effective, easy-to-follow cleansing program will give you the tools you need to start transforming your body today!

WHAT CAN YOU EXPECT OVER THE NEXT 9 DAYS? YOU’LL LOOK BETTER AND FEEL

BETTER AND BEGIN TO ELIMINATE STORED TOXINS THAT MAY BE KEEPING YOU FROM ABSORBING THE MAXIMUM

NUTRIENTS IN YOUR FOOD. YOU’LL ALSO BEGIN TO FEEL LIGHTER AND MORE ENERGIZED AS YOU PROVE YOU CAN TAKE CONTROL OF YOUR APPETITE

AND SEE YOUR BODY BEGIN TO CHANGE.

01

MOVING TOWARDS A HEALTHIER LIFESTYLE ISN’T EASY......but few things that are truly worthwhile are. CLEAN 9 is the first step in establishing lifelong habits that will help you achieve true and lasting weight management. This proven cleansing system is the foundation of the Forever F.I.T. program and will put you in the best possible position to attain optimal health, cleanse your body and build a slimmer, leaner you.†

Forever Lite Ultra® Shake Mix1X Pouch

Forever Fiber™

30 Packets

What your CLEAN 9 Pak

Includes:

Forever Aloe Vera Gel®2X 1 Liter Bottles

Tape Measure

Forever Therm™

60 Tablets

Forever Garcinia Plus®

70 Softgels

†Please consult with a licensed physician or other

qualified healthcare professional for more in-depth information before beginning any exercise

program or using any dietary supplement.

02

WEIGH AND MEASURE YOURSELF BEFORE YOU BEGIN. Record your measurements in this booklet and calculate the difference at the end of the CLEAN 9 program.

CHOOSE 3 REALISTIC GOALS YOU WANT TO ACHIEVE IN THE NEXT 9 DAYS. It could be anything from having more energy to taking the stairs instead of the elevator at work.

RECORD YOUR DAILY EXERCISE, FOOD INTAKE AND HOW YOU FEEL WHILE ON THE PROGRAM IN THE CLEAN 9 BOOKLET. Accountability will help prevent you from deviating from the program.

EXERCISE DAILY. It’s important to not overexert yourself at the beginning of the program. Start with easy, low-impact exercises and gradually increase activity.

YOU DESERVEMAXIMUM RESULTS.FOLLOW THESE TIPS TO ACHIEVE YOUR BEST RESULTS.

03

INSTEAD OF WEIGHING YOURSELF DAILY, RECORD YOUR WEIGHT ONLY ON DAYS 1, 3, 6 AND 9. As your body responds to the different phases of CLEAN 9, your weight may fluctuate.

DRINK PLENTY OF WATER. Drinking eight glasses (64 oz.) of water a day can help you feel fuller, flush out toxins and support healthy skin and optimal health.

PUT DOWN THE SALTSHAKER. Salt contributes to fluid retention. Flavor foods with herbs and spices instead.

AVOID SODAS AND CARBONATED BEVERAGES. Carbonation promotes bloating. Drinking soda also adds unwanted calories and sugar.

KNOW THAT YOU CAN DO THIS.

04

DAYS 1&2THE FIRST TWO DAYS OF THE CLEAN 9 PROGRAM ARE DESIGNED TO RESET YOUR BODY AND YOUR MIND.

Minimum of 30 minutes of low-intensity

exerciseSee page 15 & 16

2X Forever Garcinia Plus®

Softgels Taken 20 minutes before the Forever

Aloe Vera Gel®

1X Scoop Forever Lite

Ultra®

Mixed with 10 oz. of water, almond milk, light soy milk, or coconut milk



Aloe Vera Gel®

1X Packet Forever Fiber™

Mixed with 8-10 oz. of water, or other beverage

Be sure to take Forever Fiber™ separate

from your daily supplements. Fiber can bind to some

nutrients, impacting their absorption by

your body.

4 oz. Forever

Aloe Vera Gel®With a minimum of 8 oz. of water

4 oz. Forever

Aloe Vera Gel® With a minimum of 8 oz. of water

1X Forever Therm™ Tablet


05

Increasing your water intake is important when

cleansing the body!

Water supports digestive health and flushes

toxins and impurities out of your system. Drink at least 64 ounces of water

throughout the day to achieve the best results!

DURING THIS TIME, YOU WILL BEGIN TO PURGE

TOXINS FROM YOUR BODY. COMMITTING TO THE

PROGRAM IS CRUCIAL, AND THE FIRST TWO DAYS

ARE THE TOUGHEST. KEEP YOUR GOALS IN MIND AND KNOW THAT

THE DIFFICULTY IS ONLY TEMPORARY.



Aloe Vera Gel®

4 oz. Forever


4 oz. Forever


Free Foods can be found on page 11.

Enjoy these foods in moderation to help curb

hunger.

06

Minimum of 30 minutes of moderate

intensity exerciseSee page 15 & 16



Aloe Vera Gel®

4 oz. Forever



DAYS 3 THROUGH 9BE AWARE THAT YOUR WEIGHT MAY FLUCTUATE FROM DAY TO DAY. REMEMBER TO ONLY WEIGH YOURSELF ON DAYS 1, 3, 6 AND 9, AND DON’T BE DISCOURAGED! REGARDLESS OF WHAT THE SCALE SAYS, YOU WILL BEGIN TO SEE POSITIVE CHANGES IN YOUR BODY SUCH AS A FLATTER STOMACH AND A GREATER FEELING OF WELL-BEING.


Ultra®



Softgels

You’re almost there! On DAY 9,

introduce a 300 calorie meal for lunch instead

of a Forever Lite Ultra® shake. This will help you transition into

Forever F.I.T. 1.



Ultra®


07


Mixed with 8-10 oz. of water, or other beverage

The CLEAN 9 meal schedule can be adapted to fit

your lifestyle.

If you prefer to have your 600 calorie meal for lunch and a protein

shake made with Forever Lite Ultra® for dinner feel free to

make the switch!

ON YOUR FINAL DAY, YOUR BODY WILL

FEEL ENERGIZED AND REFRESHED AS YOU

COMPLETE THE CLEAN 9 PROGRAM

AND PREPARE YOURSELF FOR

THE NEXT STEP!

A minimum of 8 oz. of water


Softgels

DAYS 3 THROUGH 9BE AWARE THAT YOUR WEIGHT MAY FLUCTUATE FROM DAY TO DAY. REMEMBER TO ONLY WEIGH YOURSELF ON DAYS 1, 3, 6 AND 9, AND DON’T BE DISCOURAGED! REGARDLESS OF WHAT THE SCALE SAYS, YOU WILL BEGIN TO SEE POSITIVE CHANGES IN YOUR BODY SUCH AS A FLATTER STOMACH AND A GREATER FEELING OF WELL-BEING.

08

600 Calorie Meal

See page 13 & 14 for suggestions

Men can have up to 200 more

calories on days 3-8. They can either have an additional shake or an additional 200 calories

in their meal.

PEACHES & CREAM SHAKELight and creamy, this refreshing shake combines all the best flavors of summer.

Combine:1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix /8 oz. unsweetened almond milk / 1 cup of frozen unsweetened peaches / ½ tsp cinnamon / 4-6 small ice cubes in a blender / Blend on high for 20-30 seconds and serve immediately.

CHERRY & GINGER RECOVERY SHAKEThe perfect mid-day shake to help soothe sore muscles and enhance the benefits of your exercise routine.

Combine:1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix /8 oz. unsweetened coconut milk / ½ cup of frozen cherries / ½ tsp minced ginger / 4-6 small ice cubes in a blender / Blend on high for 20-30 seconds and serve immediately.

CHOCOLATE & RASPBERRY SHAKEA decadent blend of rich chocolate and sweet raspberries will help satisfy those dessert cravings.

Combine: 1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix / 8 oz. unsweetened coconut milk / 1 cup fresh raspberries / 1 tsp cocoa powder / 4-6 small ice cubes in a blender / Blend on high for 20-30 seconds and serve immediately.

BLUEBERRY BLASTPacked with figure-friendly fiber and antioxidants, this shake will help keep you full for hours.

Combine:1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix /8 oz. unsweetened coconut milk / ¾ cup of blueberries / 4-6 small ice cubes in a blender / Blend on high for 20-30 seconds and serve immediately.

FOREVER LITE ULTRA® SHAKE RECIPES.These tasty recipes will add some variety to your Forever Lite Ultra® shakes. Packed with protein and high in antioxidants, they are specially formulated to keep you feeling full and energized for hours. You can also use these shake ideas as a post-workout drink throughout the Forever F.I.T. program. It’s a healthy and delicious way to stay full and indulge any time you need a low-calorie, nutrient-dense boost.

09

LEAN & GREEN POWER SHAKEA great way to sneak in an extra serving of leafy greens, this shake is surprisingly delicious and nutritious.

Combine:1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix / ½ cup fresh spinach leaves / ½ cup frozen blueberries / 5 whole frozen strawberries / 2 oz. unsweetened coconut milk / 4-6 small ice cubes in a blender / Blend on high for 20-30 seconds and serve immediately.

VANILLA & STRAWBERRY SHAKEThis is a tasty way to boost your intake of healthy fat without a huge calorie hit.

Combine:1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix /8 oz. of water / 1 cup of frozen strawberries / 1 tsp of flax oil / 4-6 small ice cubes in a blender / Blend on high for 20-30 seconds and serve immediately.

APPLE CRISP SHAKEAll the flavors of fall, this shake boasts antioxidant-rich apples and cinnamon.

Combine:1scoop of Forever Lite Ultra® Vanilla shake mix /8 oz. unsweetened coconut milk / 4 oz. applesauce / ½ tsp cinnamon / 4-6 small ice cubes ina blender / Blend on high for 20-30 secondsand serve immediately.

Fruits and vegetables from

your Free Foods list on page 11

can be mixed and matched with

Forever Lite Ultra® in countless ways.

You can substitute

Forever Lite Ultra® Chocolate shake mix in any shake recipe or experiment and create your own!

FEEL FREE TO SWAP RICE MILK, UNSWEETENED ALMOND

MILK, UNSWEETENED COCONUT MILK OR UNSWEETENED SOY

MILK IN ANY OF THESE RECIPES. CHECK THE LABEL TO ENSURE

THAT THE MILK ALTERNATIVE YOU CHOOSE PROVIDES

APPROXIMATELY 50 TO 60 CALORIES PER 8 OZ.

10

APRICOTSAPPLESBLACKBERRIESBLUEBERRIESBOYSENBERRIESCHERRIESFIGSRED/PURPLE GRAPESGRAPEFRUITKIWI FRUITORANGESPEACHESPEARSPLUMSPRUNESRASPBERRIESSTRAWBERRIES

ARTICHOKESARUGULAASPARAGUSBELGIAN ENDIVEBROCCOLICAULIFLOWERCELERYCUCUMBER EGGPLANTGREEN ONIONS OR SCALLIONSKALELEEKSLETTUCES – ALL VARIETIES PEPPERS – ALL VARIETIESROMAINE LETTUCESNOW PEAS OR SUGAR SNAP PEASSOY BEANSSPINACHSTRING BEANSTOMATOES

Vegetables should be eaten raw (with the

exception of artichokes and soy) or lightly steamed

without fats or oils. If desired, enhance the flavor with herbs or your favorite

seasoning.

All of the foods below are low on the glycemic index (GI) - a system that measures how much a particular food impacts your blood sugar on a scale of 1 to 100. Foods under 55 are considered low GI. Because these foods are low in calories, and have a minimal effect on your blood sugar, these can be enjoyed as a snack throughout the day to help curb cravings.

YOUR FREE FOODS.

11

THESE FRUITS AND VEGETABLES MAY BE EATEN IN MODERATION ANY TIME DURING THE CLEAN 9 PROGRAM.

12

These quick and easy meal ideas can add variety to your CLEAN 9 program during Days 3-9. Each meal is approximately 500 to 600 calories and consists of high protein/low-carb foods to accelerate your metabolism. The balanced nutrients in each meal will also help to keep you full and energized while supporting optimal cleansing. Feel free to mix and match the meals to suit your tastes.

DURING DAYS 3 THROUGH 9, YOU’LL BE CONSUMING 1,000 CALORIES PER DAY. MEN CAN ADD AN ADDITIONAL 100 TO 200 CALORIES PER DAY IF NEEDED BY EATING AN EXTRA 2 TO 3 OZ. OF LEAN PROTEIN OR BY DRINKING ONE ADDITIONAL FOREVER LITE ULTRA® SHAKE.

DELICIOUS DINNERS 500-600 CALORIE MEALS.

Drink more water.

Water helps you feel full and can

help curb hunger and cravings. Banish

mid-afternoon hunger with raw cut-up veggies

from your Free Foods

list.

Eat a piece of fruit from your

Free Foods list as an evening

snack.

13

CLEAN 9 REQUIRES COMMITMENT AND WILLPOWER. FORTUNATELY, MOST PEOPLE FIND THAT THEIR HUNGER DIMINISHES WITH EACH PASSING DAY, BUT IF YOU’RE TRULY HUNGRY AND NEED A LITTLE SOMETHING EXTRA, TRY THESE ADDITIONAL TIPS:

IS THIS ENOUGH FOOD FOR ME?

CHICKEN & RICE5 oz. baked chicken breast, skinless and boneless / ¾ cup brown rice / 2 cups mixed vegetables (from your Free Foods list) / 15 raw almonds

SIMPLE SALMON4 oz. salmon, sautéed / 1 tbsp olive oil (for sautéing) / 1 medium sweet potato sprinkled with cinnamon / 1 microwavable bag of vegetables, individual size

ROAST TURKEY DINNER4 oz. turkey breast, baked without the skin / 1 medium baked potato topped with 1 tsp of clarified butter and minced chives / ½ cup spinach sautéed with 2 minced garlic cloves in 2 tsp extra virgin olive oil / 1 small pear poached in water mixed with 1 tsp of vanilla extract and sprinkled with cinnamon

BURRITO BOWLLayer the following ingredients in a large bowl / 1 cup brown rice / ½ cup cooked black or pinto beans / 3 oz. sliced broiled or grilled chicken breast, skinless and boneless / ¼ cup each chopped onion and salsa / ¼ cup diced avocado or guacamole / 1 tbsp cilantro (coriander) / lime wedge

PASTA NIGHT1 cup cooked (rice or quinoa) pasta tossed with 1 cup of marinara sauce and ½ cup mushrooms / 3 oz. baked or grilled chicken, skinless and boneless, sliced / 2 cups romaine lettuce with tomatoes and cucumbers, dressed with 2 tsp extra virgin olive oil and 2 tsp balsamic vinegar

TURKEY BURGER & FRIES4 oz. lean ground turkey breast patty on a gluten-free bun with mustard / 4 oz. sweet potatowedges (spray with cooking spray and dust with a sprinkling of chili powder or cinnamon; bake at 200°C / 400°F for 30 minutes or until tender) / 2 cups mixed lettuce with tomatoes and red onion, dressed with 2 tsp extra virgin olive oil and 2 tsp balsamic vinegar

14

EstimatedCalories

EstimatedCalories

EstimatedCalories

EstimatedCalories

EstimatedCalories

EstimatedCalories

While you can break this up into two

15 minute sessions, it’s best to exercise for the entire 30 minutes at once to

put your body into a fat-burning

zone.How much is enough? It’s

important to engage in 30 minutes of aerobic exercise

every day.

DAYS 1&2You’ll be consuming a diet very low in calories for the first 2days. Because of this, you may feel like you have less energy than usual. This is normal and nothing to be concerned about.

While getting some exercise is important, it’s best to keep it to low and moderate impact exercises during this phase of CLEAN 9. Take a 30 minute walk at a slow to moderate pace, engage in some gentle stretching exercises, or take a low-key yoga class designed for beginners. These activities will not only stimulate your metabolism, they will also help you stay centered and calm as you begin your transformation.

There are many opportunities to burn extra calories throughout the day. Instead of the elevator, take

the stairs, or park further away from your destination

and walk.

EXERCISE OPTIONS.

15

DAYS 3 THROUGH 9Time to step it up! Now that you are consuming more calories, you should feel more energized and ready to take on more physical activity. During this part of CLEAN 9, your focus should be on calorie-burning aerobic exercises like the examples below. Studies show that aerobic activities like running or dancing burn more calories than other forms of exercise.

AS YOU HAVE MORE ENERGY, INCREASE THE DURATION AND

INTENSITY OF LOW-MEDIUM IMPACT EXERCISE FOR

GREATER RESULTS!

LOW-MEDIUM IMPACT EXERCISESBRISK WALKINGSTRENGTH TRAININGSWIMMINGWATER AEROBICSYOGAELLIPTICAL MACHINECYCLING

STEP AEROBICSHIKINGROCK CLIMBINGDANCINGROLLERBLADINGTREADMILL

Be sure to take 2 minutes to stretch and 5 minutes

to warm up before completing your 30 minutes of exercise.

Preparing your body and muscles ensures that you get the most out of your

workout and have a faster recovery.

There are many opportunities to burn extra calories throughout the day. Instead of the elevator, take

the stairs, or park further away from your destination

and walk.

16

1

2

3

ARE YOU READY?LET’S PUT DOWN YOUR THREE CLEAN 9 GOALS.

17

Research shows that people who record what they eat and how much they exercise, lose more weight. Indeed, those that keep a daily planner are two to three times more likely to stick with the CLEAN 9 program.

KEEP TRACK OF HOW YOUR BODY IS IMPROVING BY WEIGHING YOURSELF ON THE DAYS INDICATED.

DOCUMENT ANY EXTRA FOOD YOU EAT, THE TYPE OF EXERCISE YOU DO EACH DAY, HOW WELL YOU SLEEP AND HOW YOU FEEL.

NOT ONLY WILL THIS GIVE YOU A GREAT OVERVIEW OF YOUR PROGRESS, IT WILL ALSO PROVIDE A GOOD REFERENCE LATER ON AS YOU CONTINUE YOUR HEALTH AND WEIGHT LOSS JOURNEY.

YOUR DAILY PLANNER.

18

DATE / // / / / / / / /

ARM

WAIST

HIP

THIGH

CHEST

WEIGHT

HOW TO MEASURE:

CHEST / Measure under your armpits around the front of your chest with your arms relaxed at your sides.

BICEPS / Measure halfway between your armpit and elbow with your arm relaxed at your side.

WAIST / Measure your natural waist – approximately 2” above your hips.

HIPS / Measure around the widest part of the hips and buttocks, placing the tape measure over the hipbone on each side.

THIGHS / Measure at the widest point of the thigh including the highest point on your inner thigh.

CALVES / Measure the thickest part of your calf, typically about halfway between the knee and the ankle, while your calves are relaxed.

DAY 1 DAY 3 DAY 6 DAY 9BODY PART TOTAL LOSS

Our experience shows that you are

more likely to stick with the CLEAN 9 program and achieve your goals

if you write down your daily progress.

BODY WEIGHT & MEASUREMENTS.

19

DAY 1 DONE! 8 DAYS TO GO!

+ BREAKFAST

+ LUNCH

+ SNACK

+CLEAN 9 PROGRAM DAY 1

2X Forever Garcinia Plus® Softgels


4 oz. Forever Aloe Vera Gel®


1X Scoop Forever Lite Ultra®



30 min minimum of low-intensity exercise


+FOOD

20

+ DINNER

+ EVENING





+FOOD

DAY 2 DONE! ALMOST 25% OF THE WAY!21

+ BREAKFAST

+ LUNCH

+ SNACK2X Forever Garcinia Plus® Softgels







30 min minimum of low-intensity exercise


+ DINNER

+ EVENING




FANTASTIC JOB!YOU HAVE ALREADY COMPLETED 2 DAYS OF THE CLEAN 9 PROGRAM. KEEP GOING. YOU CAN DO THIS!DON’T FORGET, THE PROGRAM CHANGES AFTER DAY 2, CHECK OUT THE CHECKLIST FOR DAYS 3-8.

+ BREAKFAST

+ LUNCH









+FOOD

DAY 3 DONE! 1/3 COMPLETED!

30 min minimum of moderate-intensity exercise

+ SNACK


23

+ DINNER

+ EVENING


600 Calorie Meal

8 oz. of water


+FOOD

+ BREAKFAST

+ LUNCH








DAY 4 DONE! ALMOST HALFWAY!


+ SNACK


24

+ DINNER

+ EVENING


600 Calorie Meal

8 oz. of water


+FOOD

DAY 5 DONE! ONLY 4 DAYS LEFT!25

+ BREAKFAST

+ LUNCH









+ SNACK


+ DINNER

+ EVENING


8 oz. of water

600 Calorie Meal


+FOOD

DAY 6 DONE! 2/3 OF THE WAY! 26

+ BREAKFAST

+ LUNCH









+ SNACK


+ DINNER

+ EVENING


8 oz. of water

600 Calorie Meal


+FOOD

DAY 7 DONE! 2 DAYS TO GO!27

+ BREAKFAST

+ LUNCH









+ SNACK


+ DINNER

+ EVENING


8 oz. of water

600 Calorie Meal


+FOOD

DAY 8 DONE! ONE DAY LEFT! 28

+ BREAKFAST

+ LUNCH









+ SNACK


+ DINNER

+ EVENING


8 oz. of water

600 Calorie Meal


+FOOD

DAY 9 DONE! YOU DID IT!29

+ BREAKFAST

+ LUNCH

+ SNACK2X Forever Garcinia Plus® Softgels






300 Calorie Meal


+ DINNER

+ EVENING


8 oz. of water

600 Calorie Meal

CONGRATULATIONS!YOU HAVE SUCCESSFULLY COMPLETED THE CLEAN 9 PROGRAM.YOU DID IT!

FOREVER F.I.T. 1 IS PACKED WITH FANTASTIC INFORMATION TO NOT ONLY CHANGE YOUR BODY BUT TO CHANGE THE WAY YOU THINK ABOUT FOOD AND EXERCISE.

GET INSPIRED WITH FOREVER F.I.T. 1.Now that you’ve cleansed your body and built a great foundation to look better and feel better, it’s time to get inspired! The Forever F.I.T. 1 Pak will teach you how to break the bad habits that you’ve built and help you look better and feel better.

31

CONTACT THE PERSON THAT INTRODUCED YOU

TO CLEAN 9... ...TO PURCHASE FOREVER F.I.T. 1, THE NEXT STEP

TO LOOKING AND FEELING BETTER.

32

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS.HOW MUCH WEIGHT CAN I EXPECT TO LOSE ON CLEAN 9?The amount of weight you will lose during the CLEAN9 program depends on your baseline factors, including your starting weight and what your lifestyle was like when you began the program.

IS THE CLEAN9 PROGRAM SAFE?Yes. Because the program is designed to be done for nine days only, it is extremely safe for most people. However, if you have a pre-existing health condition or are under a doctor’s care, it’s wise to consult with them before starting CLEAN 9 or any weight management program.

WILL I FEEL HUNGRY DURING CLEAN 9?You may feel hungry, especially during the first two days. This is normal. However, the sensation of hunger should subside. Forever Fiber™ and Forever Lite Ultra® are designed to support feelings of fullness and help stave off hunger.*

THE FIRST TWO DAYS OF THE PROGRAM LOOK TOUGH! DO I HAVE TO FOLLOW THEM EXACTLY AS OUTLINED?Yes. CLEAN 9 is specifically designed to jumpstart a healthy weight management program and help eliminate some of the toxins that can negatively impact your overall health. These first two days help reset your body’s ability to detoxify and set the stage for Days 3 through 9. Skipping Days 1 and 2 can impact your final results during this phase of the program.

WHAT DOES FOREVER GARCINIA PLUS® DO?Garcinia cambogia is a small, pumpkin-shaped fruit that contains a compound known as hydroxycitric acid (HCA). Studies show that HCA helps to support a healthy weight when used in conjunction with a healthful diet and exercise program. Specifically, Garcinia may help the body burn fat more efficiently. It may also help suppress your appetite by increasing serotonin levels.*

WHAT ARE THE BENEFITS

OF FOREVER THERM™?Forever Therm™ offers a powerful combination of botanical extracts and vitamins that can help support metabolism by boosting thermogenesis.*

WHY DO I NEED PROTEIN?Protein is the basic building block of every cell in your body. In order to build or repair tissues and muscles, your body needs amino acids that can only be derived from protein. Research shows that protein is essential for successful weight loss. Calorie restriction that does not include adequate amounts of protein can cause a loss of muscle mass before you begin to lose fat. Forever Lite Ultra®, when combined with a healthful diet and exercise program, can help you lose fat, not muscle.*

WHY SHOULD I DRINK AT LEAST 8 GLASSES OF WATER PER DAY?About 72% of your body is made up of water, and you must constantly replenish this supply. Water is needed to maintain a healthy metabolism because it is involved in almost every biochemical process in your body. Making sure you are well-hydrated also helps to keep you feeling full between meals.

AS LONG AS I MONITOR MY CALORIE INTAKE TO STAY WITHIN THE C9 1,000 CALORIE LIMIT, CAN I EAT WHATEVER FOODS I WANT?One of the most important parts of changing your body is changing the way you think about food. For best results, we suggest that you follow the program exactly as outlined in this booklet. Foods that are low in calories may not provide you with the correct balance of nutrients necessary for cleansing and weight loss.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

33

FLP Middle East Head OfficeBlock B, B-23 & B-24, Road W B-21Dubai Airport Free ZoneP.O. BOX # 54305, Dubai, UAETel: +971 4 2994800Fax: +971 4 2994887 / 4 2996654

DUBAITECOM - Floor 10, Office 10C-C, 10C 1310C-14, 10C-15 in I-Rise Tower, Al Thaniya 1st, Tecom, Dubai Tel: +971 4 5134823 | Fax: +971 4 5134836

DEIRA - S.S Lootah Corporate BuildingSalahudin Road Deira, Dubai, UAEP.O. BOX # 54305, Dubai, UAE(Opposite Al Yasmeen Building near Abu Hail Metro Station)Tel: +971 4 2978114 / 115 | Fax: +971 4 2978113

ABU DHABIVilla 3/7 Al Murror Street, Near Al Fardan Exchange, same line withAbu Dhabi Cooperative Society, Abu Dhabi, UAETel: +971 56 808 3394

QATARVilla no.15, Beverly Hills Garden 3, Al Waab Doha, QatarTel: +974 3129 3000Tel: +974 4478 6807

KUWAITMezzanine Floor, 130 Dawliah Commercial Center, P.O. Box # 21262, Safat 13073, Kuwait CityTel: +965 2 2402015 | Fax: +965 2 2402016

OMANVilla No. 240, Al Athaiba Street Athaiba, Muscat, OmanTel: +968 2 4618098

JORDAN Rana Center, Ground FloorOpp. Ibn Al Haytham Hospital Al Madina St., AmmanTel: +962 655 23338 | Fax: +962 655 23138

KINGDOM OF SAUDI ARABIARIYADHAl Qariah 1 Shopping Center, 1st Floor Shop 207 Olaya, Riyadh, KSATel : +966 11 2151970Fax: +966 11 21 51971

AL KHOBAR Ground Floor shop #65, Al Khobar MallKing Abdulazeez Street along Dammam - Al Khobar High WayBeside Tulip Inn & RedtagTel: +966 13 8878458 | Fax: +966 13 8878462

JEDDAHGround Floor, Al Hayah Commercial Center Back of Radisson Blu Hotel-Al-Sharafiyah DistrictMadinah Road, P.O. BOX # 41820 Jeddah-21531, KSATel: +966 12 6144700 | Fax: +966 12 6144600

AL AHSAStar Mall - Office No#. SF18, 2nd FloorPrince Talal Bin Abdulaziz St. Crossing with King Khaled St. East and King Fahd Rd. WestAl Ahsa, KSATel: +966 1357 31819 | Fax: +966 1357 31817

*مل تخضع البيانات املوجودة يف هذا املنشور لتقييم إدارة الغذاء والدواء )الواليات املتحدة األمريكية( أو وكالة املعايري الغذائية )اململكة املتحدة(. فاملعلومات املوجودة

يف هذه الوثيقة منصوص عليها ألغراض تعليمية فقط وال يقصد بها التشخيص أو العالج أو الوقاية من أي مرض. يرجى استشارة طبيب متخصص أو غريه من أخصائيي الرعاية

الطبية املؤهلني للحصول عىل مزيد من املعلومات املتعمقة قبل البدء بأي برنامج ريايض أو استخدام أي مكمل غذايئ، عىل األخص يف حالة تناول أي أدوية أو الخضوع ألي عالج

ملشكلة صحية قامئة بالفعل.

Forever Living Products, Middle East Office & Product Centers

*The statements in this publication have not been evaluated by the Food and Drug Administration (US) or the Food Standards Agency (UK). The information contained herein is provided for educational purposes only and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. Please consult with a licensed physician or other qualified healthcare professional for more in-depth information before beginning any exercise program or using any dietary supplement, particularly if you are currently taking any medication or undergoing medical treatment for a pre-existing health concern.

www.foreverliving.comITEM# 3015516JUL10K-5

®

MIDDLE EAST

37

األسئلة املتكررة. ما مقدار الوزن املتوقع خسارته يف برنامج كلني 9؟

يعتمد مقدار الوزن الذي ميكنك خسارته خالل برنامج كلني 9 عىل العوامل األساسية التي تشمل

وزنك وطبيعة منط حياتك يف بداية الربنامج.

هل برنامج كلني 9 آمن؟ نعم. ألن الربنامج مصمم بأسوب ميكن إمتامه يف تسعة أيام فقط، مام يجعله شديد األمان ألغلب

األشخاص. ومع ذلك، إذا كان لديك مشكلة صحية سابقة أو تخضع إلرشاف طبيب، فمن الحكمة أن

تستشري طبيبك قبل بدء برنامج كلني 9 أو الدخول يف أي برنامج إلدارة الوزن.

هل سأشعر بالجوع خالل برنامج كلني 9؟قد تشعر بالجوع خالل أول يومني يف الربنامج.

فهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، فإن شعورك بالجوع سيختفي بالتأكيد. يتميز كل من فوريفر فايرب™

وفوريفر اليت ألرتا® برتكيبة مصممة خصيصا لدعم الشعور باالمتالء واملساعدة يف التخلص من الشعور

بالجوع.

يبدو أن أول يومني من الربنامج شديدا القسوة! فهل يجب أن أتبع هذين اليومني متاما حسب ما هو

موضح؟نعم. إن كلني 9 هو برنامج مصمم خصيصا ليكون

مرحلة بداية الرحلة يف أي برنامج إلدارة الوزن بشكل صحي حيث يساعد يف التخلص من بعض السموم التي من شأنها التأثري بالسلب يف صحتك

العامة. يساعدك هذان اليومان يف إعادة تهيئة قدرة جسمك عىل التخلص من السموم واالستعداد

للمرحلة التالية من اليوم الثالث حتى اليوم التاسع. قد يؤثر االستغناء عن اليومني األول والثاين يف النتائج النهائية خالل هذه املرحلة من الربنامج.

ما مفعول منتج فوريفر جارسينيا بلس®؟جارسينيا كامبوجيا هي مثرة صغرية تشبه

القرع تحتوي عىل مركب يعرف باسم حمض هيدروكسيسيرتيك )HCA(. تظهر الدراسات أن هذا الحمض يساعد يف دعم الوزن الصحي عند

استخدامه مع برنامج صحي يتضمن حمية غذائية ومتارين رياضية. وباألخص، تساعد جارسينيا

الجسم يف حرق الدهون عىل نحو أكرث فاعلية. وقد يساعد أيضا يف تقليل الشهية من خالل زيادة

مستويات السريوتونني.*

ما مزايا منتج فوريفر ثريم™؟يوفر منتج فوريفر ثريم™ مزيجا فعاال من

الخالصات النباتية والفيتامينات التي تساعد يف دعم عملية األيض من خالل تعزيز عملية توليد

الحرارة.*

ملاذا أحتاج إىل الربوتني؟ يعد الربوتني حجر األساس ألي خلية داخل

جسمك. ولبناء األنسجة والعضالت أو إصالحها، يحتاج الجسم إىل األحامض األمينية التي ال ميكن الحصول عليها إال من الربوتني. تظهر األبحاث أن

الربوتني عنرص أسايس لخسارة الوزن بشكل صحي. قد يتسبب نظام خفض السعرات الحرارية الذي

ال يشتمل عىل كميات كافية من الربوتني يف فقدان كتلة العضالت قبل البدء يف خسارة الدهون.

يساعدك منتج فوريفر اليت ألرتا®، عند تناوله مع برنامج صحي يتضمن حمية غذائية ومتارين

رياضية يف خسارة الدهون وليس العضالت.*

ملاذا يجب ان أرشب 8 أكواب من املاء كل يوم؟ميثل املاء 72% من وزن الجسم؛ لذا يجب أن

تعوض باستمرار ما يفقده الجسم من مياه. نحتاج املياه للحفاظ عىل سري عملية األيض بشكل صحي

ألنه جزء ال يتجزأ من جميع العمليات الحيوية الكيميائية يف الجسم. تأكد من حصول جسمك

عىل قدر جيد من املياه حيث يساعد ذلك يف الشعور بالشبع بني الوجبات.

طاملا أين أحافظ عىل استهاليك من السعرات الحرارية بحيث ال أتخطى عدد السعرات املسموح يف برنامج كلني 9 وهو 1000 سعر حراري، هل بإمكاين تناول

أي أطعمة أشتهيها؟يعد تغيري أسلوب تفكريك بشأن الطعام أحد

العنارص املهمة لتغيري جسمك. للحصول عىل أفضل النتائج، نقرتح عليك اتباع الربنامج متاما كام هو

موضح

*هذه العبارات مل يجر تقييمها من قبل إدارة الغذاء والدواء األمريكية. ال تهدف هذه املنتجات إىل تشخيص

أي مرض أو عالجه أو مداواته أو الوقاية منه. يف هذا الكتيب. قد ال تزودك األطعمة املنخفضة السعرات

الحرارية بالتوازن املثايل من العنارص الغذائية الالزمة لتخليص الجسم من السموم وخسارة الوزن.

38

تواصل مع الشخص الذي مكنك من التعرف عىل برنامج كلني 9...

...لرشاء مجموعة فوريفر فيت 1،

الخطوة التالية ملواصلة رحلة الحصول

عىل إطاللة وشعور رائعني.

39

تتميز مجموعة فوريفر فيت 1 باحتوائها عىل معلومات رائعة ليس لتغيري جسمك فحسب بل لتغيري أسلوب تفكريك بشأن

الغذاء والتامرين الرياضية.

فلتستعد ملواصلة الربنامج مع مجموعة فوريفر فيت 1.

واآلن بعد أن خلصت جسمك من السموم وبنيت أساسا قويا للحصول عىل إطاللة أفضل وشعور

أروع، فقد حان الوقت للتحمس إلمتام الخطوة التالية! ستمكنك مجموعة فوريفر فيت 1 من

التعرف عىل كيفية التخلص من العادات السيئة التي اكتسبتها كام ستساعدك يف الحصول عىل

إطاللة أفضل وشعور أروع.

40

تهانينا! لقد أمتمت برنامج كلني 9 بنجاح.

لقد نجحت!

41

قامئة اختيارات التامرين الرياضية

8 أكواب ماء

مترين متديد ملدة دقيقتني

مترين إحامء ملدة 5 دقائق

مترين ملدة 30 دقيقة

D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9

النشاط التدريبي

كبسولتان هالميتان من فوريفر جارسينيا بلس®



كيس صغري واحد من فوريفر فايرب™

وجبة تحتوي عىل 600 سعر حراري. 4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل®

املاء ال تقل عن 8 أونصات

قرص واحد من فوريفر ثريم™


ملعقة واحدة من فوريفر اليت ألرتا®


30 دقيقة عىل األقل من التامرين الرياضية املتوسطة الشدة

CLEAN9 اليوم التاسع من برنامج +

+ الطعام

+ وجبة اإلفطار

انتهى اليوم التاسع! لقد نجحت!

+ وجبة خفيفة

+ وجبة الغداء

+ وجبة العشاء

+ فرتة املساء

ملحوظات )مستوى الشدة، الوزن، مرات التكرار وغريها(

املدة

42


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9













CLEAN9 اليوم الثامن من برنامج +

+ الطعام


انتهى اليوم الثامن! مل يتبق سوى يوم واحد!






املدة

43


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9













CLEAN9 اليوم السابع من برنامج +

+ الطعام


انتهى اليوم السابع! يتبقى يومان عىل إمتام الرحلة!






املدة

44


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9













CLEAN9 اليوم السادس من برنامج +

+ الطعام


انتهى اليوم السادس! لقد انتهيت من 3/2 الطريق!






املدة

45


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9













CLEAN9 اليوم الخامس من برنامج +

+ الطعام


انتهى اليوم الخامس! مل يتبق سوى 4 أيام!






املدة

46


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9













CLEAN9 اليوم الرابع من برنامج +

+ الطعام


انتهى اليوم الرابع! أنت يف منتصف الطريق تقريبا!






املدة

47


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9













CLEAN9 اليوم الثالث من برنامج +

+ الطعام


انتهى اليوم الثالث! أكملت ثلث الرحلة!






املدة

48

عمل رائع! لقد أمتمت بالفعل يومني من برنامج كلني 9

فلتواصل الطريق. ميكنك القيام بذلك!

ال تنس، يتغري الربنامج بعد اليوم الثاين؛ لذا يجب االطالع عىل قامئة االختيارات الخاصة باأليام 8-3.

49

D1D2D4D6D8

D3D5D7D9





812345678 أكواب ماء






4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل® 4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل®





30 دقيقة عىل األقل من التامرين الرياضية الخفيفة

CLEAN9 اليوم الثاين من برنامج +

+ وجبة خفيفة + وجبة اإلفطار





املدة

+ الطعام

انتهى اليوم الثاين! لقد أمتمت 25% تقريبا من الرحلة! 50


8 أكواب ماء




D1

12345678

D2D4D6D8D3D5D7D9











30 دقيقة عىل األقل من التامرين الرياضية الخفيفة

+ اليوم األول يف برنامج كلني 9

+ الطعام


انتهى اليوم األول! يتبقى 8 أيام ملواصلة الرحلة!






املدة

51

/ / / // // // /

وزن الجسم وقياساته.

التاريخ

اليوم 9 اليوم 6اليوم 3اليوم 1 الوزن الكيل املفقودأجزاء الجسم

كيفية القياس: الصدر: قم بالقياس من تحت اإلبطني حول مقدمة الصدر بحيث يكون الذراعان يف وضع اسرتخاء عىل جانبي جسمك.

عضلة الذراع: قم بقياس منتصف املسافة بني مفصل الكوع وتحت اإلبط بحيث يكون ذراعك يف وضع اسرتخاء عىل

جانب جسمك.

الخرص: قم بقياس محيط خرصك العادي - أعىل من عظمتي الحوض مبقدار 2 بوصة تقريبا.

محيط األرداف: قم بالقياس حول أوسع جزء يف منطقة األرداف واملؤخرة، مع وضع رشيط القياس

حول عظمة الحوض من الجانبني.

الفخذان: قم بقياس أوسع نقطة عىل الفخذ وهي أعىل نقطة عىل الفخذ من الداخل.

عضلة الساق الخلفية: قم بقياس األجزء األكرث سمكا من عضلة الساق من الخلف، وهي عادة ما تكون يف منتصف املسافة بني الركبة والكاحل، بحيث تكون عضلة الساق يف

وضع اسرتخاء.

توضح تجربتنا أنك أكرث احتامال لاللتزام

بربنامج كلني 9 وتحقيق أهدافك إذا قمت بتدوين

التقدم اليومي الذي تحرزه.

الذراع

الخرص

الحوض

الفخذ

الصدر

الوزن

52

جدولك اليومي.تظهر األبحاث أن األشخاص الذين يسجلون األطعمة التي يأكلونها وكمية

التامرين التي ميارسونها يخرسون املزيد من الوزن. حقا، فهؤالء الذي يحتفظون بسجل يومي تزيد لديهم احتامالت االلتزام بربنامج كلني 9 أكرث من غريهم

مبرتني إىل ثالث مرات.

قم مبتابعة مدى التقدم الذي يحققه جسمك من خالل قياس الوزن يف األيام املشار إليها.

قم بتسجيل أي أطعمة إضافية تتناولها ونوع التامرين التي يجب مامرستها كل يوم

ومدى استغراقك يف النوم وماهية شعورك.

لن ميكنك هذا األمر من االطالع عىل التقدم الذي تحرزه فحسب، بل سيوفر لك أيضا مرجعا جيدا فيام

بعد إذا اتخذت القرار مبواصلة رحلة خسارة الوزن واستعادة الصحة.

53

1

2

3

هل أنت مستعد؟فلنحدد األهداف الثالثة التي يجب

تحقيقها من برنامج كلني 9.

54

من اليوم الثالث إىل اليوم التاسع

التامرين املنخفضة - املتوسطة الشدة

حان الوقت لالنتقال إىل مستوى أعىل! واآلن حيث إنك تستهلك املزيد من السعرات الحرارية، يجب أن تشعر باملزيد من الطاقة واالستعداد للقيام باملزيد

من النشاط البدين. خالل هذه املرحلة من برنامج كلني 9، يجب أن ينصب تركيزك عىل متارين الرياضات الهوائية الحارقة للسعرات الحرارية كاألمثلة

الواردة أدناه. تظهر الدراسات أن األنشطة الهوائية مثل العدو أو الرقص تحرق سعرات حرارية أكرث من أشكال التامرين األخرى.

وكلام زادت طاقتك زادت مدة التامرين املنخفضة - املتوسطة الشدة

وقوتها لتحقيق نتائج أفضل!

• امليش الرسيع• تدريبات القوة

• السباحة• الرياضات الهوائية املائية

• اليوغا• جهاز إليبتيكال للجري

• ركوب الدراجات

تأكد من استغراق دقيقتني يف متارين متديد العضالت و5 دقائق لإلحامء قبل مامرسة

مترينك ملدة 30 دقيقة كاملة. يضمن لك إعداد جسمك وعضالتك

الحصول عىل أقىص استفادة من التامرين الرياضية واستعادة

طاقتك بشكل أرسع.

55

• الرياضات الهوائية باستخدام منصة تدريب

• السري عىل األقدام ملسافة طويلة

• تسلق الصخور• الرقص• التزلج

• جهاز امليش

اليومان األول والثاين

االختيارات الخاصة بالتامرين الرياضية.

ستتبع حمية غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة يف اليومني األول والثاين. ولهذا، قد تشعر بأن طاقتك أقل من املعتاد. فهذا أمر طبيعي ال يدعو للقلق. بينام تعد مامرسة بعض التامرين الرياضية أمرا شديد األهمية يفضل مامرسة

متارين رياضية منخفضة إىل متوسطة الشدة خالل هذه املرحلة من برنامج كلني 9. استمتع بالسري ملدة 30 دقيقة بخطوات بطيئة إىل معتدلة أو قم

مبامرسة بعض متارين متديد العضالت الخفيفة أو حضور أحد فصول اليوغا غري املتعمقة واملصممة خصيصا للمبتدئني. لن تعمل هذه األنشطة عىل تحفيز عملية األيض فحسب، بل ستساعدك أيضا يف الحفاظ عىل هدوئك وتركيزك

وأنت تبدأ عملية التحول.

هناك العديد من االختيارات التي متكنك من حرق املزيد من السعرات الحرارية

طوال اليوم. فبدال من استخدام املصعد، استخدم درجات السلم

أو أوقف سيارتك بعيدا عن وجهتك وأكمل املسافة

سريا عىل األقدام.

كم يلزم من الوقت؟ من املهم مامرسة 30 دقيقة من الرياضات

الهوائية كل يوم.

ويف حني أنه بإمكان تقسيم هذا

الوقت إىل جلستني مدة كل منهام 15 دقيقة، إال أنه يفضل مامرسة األنشطة ملدة 30 دقيقة متواصلة لتهيئة

جسمك يف وضع حرق الدهون.

56

السعرارتالحرارية املقدرة






584527

545540

585

588

57

سلمون بطريقة تحضري سهلةالدجاج واألرز

صحن البوريتو وجبة الديك الرومي املدخن للعشاء

ليلة املعكرونة

برغر الديك الرومي والبطاطا املقلية

5 أونصات من صدور الدجاج املطهوة بالفرن املنزوعة الجلد والعظم/ 4/3 كوب أرز بني/ 2 كوب خرضاوات مشكلة )من قامئة األطعمة املسموح بها(

/ 15 حبة لوز ينء

4 أونصات من السلمون / 1 ملعقة كبرية من زيت الزيتون )للتحمري( / 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة

الحجم متبلة بالقرفة / 1 كيس خرضاوات قابل للطهي يف امليكروويف، لفرد واحد

طبقة من املكونات التالية يف صحن واحد كبري / 1 كوب أرز بني / 2/1 كوب من الفاصوليا السوداء أو املنقطة املطهوة/ 3 أونصات من رشائح صدور

الدجاج املحمرة أو املشوية، بدون جلد وعظم / 4/1 كوب من البصل والصلصة لكل رشيحة / 4/1 كوب

من األفوكادو املقطع أو صلصة الغواكامويل / 1 ملعقة كبرية كزبرة / رشيحة ليمون حامض

4 أونصات صدور ديك رومي مطهوة بالفرن بدون جلد/ 1 حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية بالفرن مدهونة مبلعقة

صغرية من سمن وثوم معمر مفروم/ 2/1 كوب سبانخ محمرة مع 2 فص ثوم وملعقتني صغريتني من زيت الزيتون

البكر املمتاز/ 1 مثرة كمرثى صغرية مسلوقة يف املاء مع إضافة 1 ملعقة صغرية من خالصة الفانيليا ثم ترش عليها قرفة

1 كوب من املعكرونة )املحرضة من األرز أو الكينوا( مع 1 كوب من صلصة مارينارا و2/1 كوب فطر / 3 أونصات

من رشائح الدجاج املطهو بالفرن أو املشوي املنزوع الجلد ،A20s+والعظم/ 2 كوب خس روماين مع الطامطم والخيار

وتتبل مبلعقتني صغريتني من زيت الزيتون البكر املمتاز وملعقتني صغريتني من الخل البلسمي

قرص يزن 4 أونصات من لحم صدر الديك الرومي الخايل من الدهون املفروم عىل رشيحة من الخبز

املستدير الخايل من الغلوتني مع املسطردة/ 4 أونصات من رشائح البطاطا الحلوة )ترش ببخاخ

الطهي ويضاف إليها مسحوق الفلفل الحار أو القرفة؛ تخبز يف الفرن عىل درجة حرارة °200 مئوية/400° فهرنهايت ملدة 30 دقيقة أو حتى تصري لينة( / 2

كوب من الخس املشكل مع الطامطم والبصل األحمر، وتتبل مبلعقتني صغريتني من زيت الزيتون البكر

املمتاز وملعقتني صغريتني من الخل البلسمي

وجبات عشاء شهية تحتوي عىل 500-600 سعر حراري

إليك أفكار رسيعة وسهلة إلعداد الوجبات من شأنها إضافة أصناف متنوعة إىل برنامج كلني 9 خالل األيام 3-9. فكل وجبة تحتوي عىل ما يقرب من

500-600 سعر حراري وتشمل أغذية عالية الربوتني ومنخفضة الكربوهيدرات لزيادة معدل األيض الغذايئ. ستساعدك العنارص الغذائية املتوازنة يف كل وجبة

يف الحفاظ عىل شعورك بالشبع ومستوى طاقتك يف حني تعزز التخلص من السموم بفاعلية كبرية. ال ترتد يف املزج بني مكونات مختلفة يف الوجبات مبا

يريض ذوقك الخاص.

خالل الفرتة من اليوم الثالث إىل اليوم التاسع، ستستهلك 1000 سعر حراري كل يوم. ميكن للرجال إضافة ما بني 100

إىل 200 سعر حراري كل يوم من خالل تناول 2 إىل 3 أونصات من الربوتني الخايل من الدهون أو مرشوب إضايف من مخفوق

فوريفر اليت ألرتا®

يتطلب برنامج كلني 9 االلتزام وقوة اإلرادة. لحسن الحظ، يجد أغلب األشخاص أن شعورهم بالجوع يتالىش مع مرور كل يوم، ولكن إذا كنت تشعر بجوع حقيقي

وتحتاج إىل تناول يشء خفيف إضايف فإليك النصائح التالية:

هل هذه كمية طعام كافية بالنسبة يل؟

أشبع جوع منتصف اليوم بتناول رشائح

غري مطهوة من الخرضاوات الواردة يف قامئة األطعمة

املسموح بها.

ارشب املزيد من املاء. يساعد املاء يف اإلحساس بالشبع واالمتالء ويخلصك من الشعور بالجوع والرغبة امللحة يف

تناول الطعام.

تناول قطعة فاكهة من قامئة األطعمة

املسموح بها كوجبة خفيفة لفرتة املساء.

58

ميكن تناول هذه الفواكه والخرضاوات بكميات

معتدلة يف أي وقت طوال فرتة برنامج كلني 9.

59

األطعمة التي ميكنك تناولها.

يجب أن تؤكل الخرضاوات نيئة )باستثناء الخرشوف

والصويا( أو مطهوة طهيا خفيفا بالبخار دون أي دهون أو زيوت. حسب الرغبة، ميكن تعزيز النكهة

باألعشاب أو بالتوابل املفضلة لديك.

60

جميع األطعمة الواردة أدناه ذات تقييم منخفض عىل املؤرش الجاليسيمي )GI( - وهو نظام يقيس

مدى تأثري نوع معني من الطعام عىل مستوى السكر يف الدم باستخدام مقياس مدرج من 1 إىل 100. وتعد األغذية التي تقل عن 55 منخفضة املؤرش

الجاليسيمي ألنها تحتوي عىل القليل من السعرات الحرارية، وذات أدىن تأثري يف مستوى السكر يف الدم. ميكن االستمتاع بتناول هذه الوجبات الخفيفة خالل

اليوم لتساعدك يف إشباع رغبتك يف تناول الحلوى.

الخرشوفالجرجريالهليون

الهندباء البلجييكالربوكيلالقرنبيطالكرفس

الخيارالباذنجان

البصل األخرضالكايل

الكراثالخس - بجميع أنواعهالفلفل - بجميع أنواعه

الخس الروماينالبازالء املسطحة أو البازالء السكرية

فول الصوياالسبانخ

الفاصوليا الخرضاءالطامطم

املشمشالتفاح

التوت األسودالتوت األزرقتوت بويسن

الكرزالتني

العنب األحمر/ األرجواينجريب فروتفاكهة الكيوي

الربتقالالخوخ

الكمرثىالربقوق

الربقوق املجففتوت العليق

الفراولة

سعرا حراريا يف املرشوب

سعرا حرارياالواحد يف املرشوب

الواحد


الواحد

203188

166

ميكن إعداد مرشوبات متنوعة من الفواكه

والخرضاوات الواردة يف قامئة األطعمة املسموحة من خالل

مزجها مع فوريفر اليت ألرتا® بعدد ال

نهايئ من الطرق.

ال ترتدد يف استخدام حليب األرز أو حليب اللوز غري املحىل أو حليب جوز الهند غري املحىل أو حليب الصويا غري

املحىل يف أي وصفة من هذه الوصفات. اطلع عىل البطاقة امللصقة عىل املنتج

للتأكد من أن الحليب البديل الذي تختاره يزود جسمك مبا يقرب من 50

إىل 60 سعرا حراريا يف كل أونصة.ميكنك استبدال مخفوق الشوكوالتة فوريفر اليت

ألرتا يف أي وصفة من وصفات إعداد املخفوق أو حاول ابتكار وصفتك

الخاصة!

61

مخفوق التفاح املنعش مخفوق الفانيال والفراولة

مخفوق األوراق الخرضاء املنخفض الدهون واملعزز للطاقة

إنه أسلوب شهي لتعزيز استهالكك للدهون الصحية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبري.

يحتوي هذا املخفوق عىل جميع نكهات فصل الخريف ويحتوي عىل التفاح الغني مبضادات

األكسدة والقرفة.

وسيلة رائعة للحصول عىل حصة إضافية من األوراق الخرضاء، حيث يحتوي هذا املخفوق الرائع

عىل عنارص غذائية ونكهات شهية.

امزج: ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 8 أونصات من املاء / 1 كوب من

الفراولة املجمدة / 1 ملعقة صغرية من زيت الكتان/ 4-6 مكعبات ثلج صغرية يف الخالط / يخلط هذا

املزيج ملدة 20-30 ثانية ثم يقدم يف الحال.

امزج: ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 8 أونصات من حليب جوز الهند غري املحىل / 4 أونصات من صلصة التفاح / 2/1 ملعقة

صغرية من القرفة / 4-6 مكعبات ثلج صغرية يف الخالط / يخلط هذا املزيج ملدة 20-30 ثانية ثم

يقدم يف الحال

امزج: ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 2/1 كوب من أوراق السبانخ الطازجة

/ 2/1 كوب من التوت األزرق املجمد/ 5 مثرات فراولة كاملة مجمدة/2 أونصة من حليب جوز الهند

غري املحىل/ 4-6 مكعبات ثلج صغرية يف الخالط / يخلط هذا املزيج ملدة 20-30 ثانية ثم يقدم يف

الحال.


الواحد


الواحد


الواحد


الواحد

180

203 219

204

62

مخفوق الخوخ والكرمية

مرشوب التوت األزرق مخفوق الكرز والزنجبيل الستعادة النشاط والحيوية

مخفوق الشوكوالتة وتوت العليق

الوصفات الخاصة مبخفوق الربوتني فوريفر اليت ألرتا®

تضيف هذه الوصفات الشهية بعض التنوع إىل مخفوق الربوتني فوريفر اليت ألرتا® ومن خالل احتوائها عىل الربوتينات الالزمة وكمية كبرية من مضادات األكسدة صممت هذه الوصفات خصيصا لتجعلك تشعر باالمتالء والنشاط لساعات طويلة. وميكنك أيضا

استخدام أفكار هذه الوصفات كمرشوب منعش بعد التمرينات الرياضية من خالل برنامج فوريفر فيت، فهي طريقة لذيذة لتتمتع باالمتالء والحصول عىل وجبة معززة

للطاقة ذات سعرات حرارية منخفضة وغنية بالعنارص املغذية.

يجمع هذا املرشوب الخفيف والغني بالكرمية أفضل نكهات فصل الصيف ومينحك شعورا

باالنتعاش.

حيث إنه معزز باأللياف ومضادات األكسدة املفيدة للحفاظ عىل القوام، يساعدك هذا

املخفوق يف الشعور بالشبع لساعات طويلة.

مخفوق مثايل لفرتة منتصف اليوم يساعد يف تسكني آالم العضالت وتحسني االستفادة من

نظام التامرين الرياضية.

مزيج رائع من الشوكوالتة الغنية وتوت العليق الشهي يساعدك يف إشباع رغبتك امللحة يف

تناول الحلوى.

امزج: ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 8 أونصات من حليب اللوز غري املحىل

/ 2/1 كوب من الخوخ املجمد غري املحىل / 2/1 ملعقة صغرية من القرفة / 4-6 مكعبات ثلج صغرية يف الخالط / يخلط هذا املزيج ملدة 20-30 ثانية ثم

يقدم يف الحال.

امزج: ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 8 أونصات من حليب جوز الهند غري

املحىل / 4/3 كوب من التوت األزرق / 4-6 مكعبات ثلج صغرية يف الخالط / يخلط هذا املزيج ملدة 20-

30 ثانية ثم يقدم يف الحال.

امزج ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 8 أونصات من لنب جوز الهند غري

املحىل / 2/1 كوب من الكرز املجمد / 2/1 ملعقة صغرية زنجبيل مفروم / 4-6 مكعبات ثلج صغرية

يف الخالط / اخلط هذا املزيج ملدة 20-30 ثانية ثم يقدم يف الحال.

امزج: ملعقة واحدة من مخفوق الفانيال فوريفر اليت ألرتا® مع 8 أونصات من حليب جوز الهند غري املحىل / 1 كوب من توت العليق/ 1 ملعقة صغرية من مسحوق الكاكاو/ 4-6 مكعبات ثلج صغرية يف الخالط / يخلط هذا املزيج ملدة 20-30 ثانية ثم

يقدم يف الحال.

63

ميكن أن يتناول الرجل 200 سعر حراري

إضافية يف األيام من الثالث إىل الثامن.

من املمكن أن يتناول كيسا إضافيا من مخفوق الربوتني أو يضيف 200 سعر حراري

إىل وجبته.

كمية من املاء ال تقل عن 8 أونصات

وجبة تحتوي عىل 600 سعر حراري.

انظر صفحتي

58 و 57 لالقرتاحات

وجبة العشاء

فرتة املساء


ميكن تعديل جدول وجبات برنامج كلني 9 حسب

منط الحياة الذي تتبعه.

إذا كنت تفضل تناول الوجبة التي تحتوي عىل 600

سعر حراري عىل الغداء ومخفوق الربوتني فوريفر اليت ألرتا®عىل

العشاء فال توجد مشكلة يف استبدال الوجبتني إحداهام

باألخرى.

ويف اليوم األخري، ستشعر بأن جسمك مملوء بالحيوية والنشاط

بعد استكامل برنامج كلني 9، وعليك االستعداد للخطوة التالية!

انتظر بعدهامدة عرشين

دقيقة

من اليوم الثالث إىل اليوم التاسعالحظ أن وزنك قد يتغري من يوم إىل آخر. تذكر

أن تقيس وزنك يف األيام األول والثالث والسادس والتاسع، وال تشعر باإلحباط! فبغض النظر عن

قراءة امليزان، ستبدأ يف مالحظة تغريات إيجابية يف جسمك، مثل الحصول عىل معدة أقل انتفاخا

والتمتع بالصحة والحيوية.

64

وجبة اإلفطار

وجبة خفيفة

وجبة الغداء


تؤخذان قبل مرشوب األلوفريا جل®

بعرشين دقيقة

كبسولتان هالميتان من فوريفر

جارسينيا بلس®

4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل®

مع كمية من املاء ال تقل عن 8 أونصات

ملعقة واحدة منفوريفر اليت ألرتا® تخلط

بكمية 10 أونصات مناملاء، أو لنب اللوز، أو لنب

الصويا الخفيف،أو لنب جوز الهند.

ملعقة واحدة منفوريفر اليت ألرتا® تخلط

بكمية 10 أونصات مناملاء، أو لنب اللوز، أو لنب

الصويا الخفيف،أو لنب جوز الهند.

30 دقيقة عىل األقل من التامرين الرياضية املتوسطة

الشدة



انظر صفحة 55 & 56


ميزج بكمية 8-10 أونصات من املاء، أو أيمرشوب آخر

ها أنت تقرتب من نهاية الربنامج! يف اليوم

التاسع، تناول وجبة غداء تحتوي عىل 300 سعر حراري

بدال من مخفوق الربوتني فوريفر اليت ألرتا®. حيث يساعدك ذلك

يف االنتقال إىل فوريفر فيت 1.

اليومالتاسع


دقيقة


دقيقة

65

فرتة املساءوجبة العشاء


دقيقة




4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل® مع كمية من املاء ال تقل عن 8

أونصات

زيادة رشب املاء رضورية إلزالة السموم

من الجسم!

حيث يدعم املاء صحة الجهاز الهضمي

ويزيل السموم والشوائب منه. ارشب عىل األقل 64 أونصة

من املاء عىل مدار اليوم لتحقيق أفضل

النتائج!

4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل® مع كمية من املاء ال تقل عن 8

أونصات

األغذية املسموح بتناولها موجودة يف

صفحة 61. تناول هذه األغذية

بكميات معقولة لتقليل الشعور بالجوع.

يبدأ جسمك يف هذا الوقت يف التخلص من السموم. من الرضوري االلتزام بالربنامج،

ويكون اليومان األول والثاين هام األصعب. ضع أهدافك دامئا نصب عينيك وكن متأكدا أنك ستتخطى

الصعوبات رسيعا.

اليومان األول والثاين صمم اليومان األول والثاين من

برنامج كلني 9 إلعادة تهيئة جسمك وذهنك

66

وجبة اإلفطار

وجبة خفيفة

وجبة الغداء


دقيقة


دقيقة





ميزج بكمية 8-10 أونصات من املاء، أو أيمرشوب آخر




4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل® مع كميةمن املاء ال تقل عن 8

أونصات



تخلط بكمية 10 أونصات من املاء، أو لنب اللوز، أو لنب

الصويا الخفيف،أو لنب جوز الهند

تأكد من تناول فوريفر فايرب™مبفرده

منفصال عن املكمالت الغذائية اليومية. حيث ميكن أن تتفاعل

األلياف مع بعض العنارص الغذائية ومتنع امتصاصها

داخل الجسم.

4 أونصات من مرشوب األلوفريا جل®

مع كمية من املاء ال تقل عن 8 أونصات


30 دقيقة عىل األقل من التامرينالرياضية الخفيفة

انظر صفحة 55 & 56

سجل وزنك في األيام األول، والثالث، والسادس، والتاسع، بدال من أن تقيس وزنك يوميا.

وقد يتغري وزنك، مع مرور جسمك مبختلف مراحل برنامج كلني 9.

اشرب كمية كافية من الماء.رشب مثانية أكواب من املاء )64 أونصة( يوميا يساعدك يف

اإلحساس باالمتالء، ويزيل السموم من جهازك الهضمي، ويجعل برشتك تبدو مبظهر أفضل ومينحك صحة جيدة.

ال تتناول الملح. يؤدي تناول امللح إىل احتباس السوائل داخل الجسم. أضف

األعشاب والتوابل إىل الطعام بدال من امللح.

ال تتناول المشروبات الغازية والمكربنة. املرشوبات املكربنة تسبب انتفاخات. واملرشوبات الغازية تزيد

السعرات الحرارية ونسبة السكر عىل نحو غري مرغوب فيه.

كن عىل ثقة يف قدرتكعىل تحقيق ذلك.

67

قبل بدء البرنامج، قم بقياس وزنك وطولك. سجل القياسات يف هذا الكتيب واحسب الفارق عند انتهاء

برنامج كلني 9.

اختر ثالثة أهداف واقعية ترغب في تحقيقها في األيام التسعة التالية.

تكون هذه األهداف عىل سبيل املثال التمتع مبزيد من الطاقة واستخدام الدرج بدال من املصعد يف العمل.

سجل التمارين الرياضية ومدخول الطعام يوميا، وشعورك أثناء اتباع البرنامج في الكتيب المرفق

بكلين 9.شعورك باملسؤولية تجاه نفسك يساعدك يف عدم اإلخالل

بالربنامج.

االلتزام بالتمارين اليومية. ليس من الرضوري أن تبذل مجهودا زائدا يف بداية الربنامج.

ابدأ بتامرين سهلة لها أثر بسيط، ثم قم بزيادة النشاط تدريجيا.

أنت تستحق الحصول عىل نتائج مثالية.

اتبع النصائح التالية للحصول عىل أفضل النتائج.

68

ليس من السهل اتباع منط حياة مينحك صحة أفضل...

...ولكن بعض األشياء تستحق بذل مزيد من املجهود. كلني 9 هو الخطوة األوىل يف

اتباع عادات تدوم طوال الحياة تساعدك يف خسارة الكثري من الوزن واالحتفاظ بجسم

رشيق. إن هذا النظام املثبت الفاعلية الذي يعمل عىل تنظيف الجهاز الهضمي من

السموم هو أساس برنامج فوريفر فيت، حيث مينحك الفرصة للتمتع بأفضل

صحة، ويخلص جسمك من السموم ويجعله أكرث نحافة ورشاقة.†

فوريفر اليت ألرتا® مزيج الخفق

كيسا واحدا

فوريفر فايرب™

30 كيسا صغريا

تتضمن عبوةكلني 9 ما ييل:

فوريفألو فريا جل®

زجاجتني× لرت واحد

رشيط للقياس

فوريفر ثريم™

60 قرصا

فوريفرجارسينيا بلس®

70 كبسولة هالمية

†يرجى استشارة طبيب مرخص أو

أخصايئ رعاية صحية مؤهل ملزيد من

املعلومات املفصلة قبل اتباع أي برنامج

مترينات أو تناول أي مكمل غذايئ.

69

هل تستطيع الحصول عىل إطاللة جذابة وشعور رائع يف تسعة أيام

فقط؟ نعم.

يساعدك برنامج كلني 9 يف بدء رحلتك للحصول عىل جسم أنحف وأكرث صحة.

ال والذي يسهل اتباعه األدوات يوفر لك برنامج “إزالة السموم من الجسم” الفع

التي تحتاج إليها لبدء عملية تشكيل جسمك اليوم!

ما الذي تتوقعه عىل مدار األيام التسعة التالية؟

ستحصل عىل إطاللة جذابة وشعور رائع، حيث يبدأ جهازك الهضمي

يف التخلص من السموم التي قد متنع امتصاص أكرب كمية من

العنارص الغذائية املتوفرة يف الطعام الذي تتناوله. وتشعر أيضا بأن

جسمك أصبح أكرث خفة ومفعام مبزيد من الحيوية، إذ إنك تستطيع

التحكم يف شهيتك وتالحظ أن جسمك بدأ يف التغري إىل األفضل.

70

2014©®

ضع حجر األساسإلطاللة جذابة وشعور رائع.

MIDDLE EAST

Documents

BUILD THE FOUNDATION FOR LOOKING AND FEELING BETTER. … · 2017. 12. 9. · AVOID SODAS AND CARBONATED BEVERAGES. ... Drinking soda also adds unwanted calories and sugar. KNOW THAT