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estudantes avançados que gostam de chutar excepcionalmente elevada pode progredir através de exercíciostrampolim. Na foto G, Lee usa dois pesos leves e saltodesenvolver muito elevado, tanto para o equilíbrio e a primavera de

 pernas. Uma vez que você pode controlar o seu co rpo na cama elástica,tenta fazer com que um a abertura de perna, como mo strado na fo tografia Huma frente chute alto na imagem I e um chute lateralfotografia J.

Outros exercícios incluem alongamentos flexibilidadecorpo. Depois de ter desenvolvido a elasticidade naos músculos das pernas, você deve ser capaz de esticar seu corpo HA-cia por trás de tudo, em seguida, dobrando p ara a frentetudo o que puder até que sua cabeça toca os joelhos: foto-FIAS K, L e M.

exercícios a bdominais

 Ninguém poderia deixar de notar o s músculos abdominaisLee. "Uma das fases mais importantes da luta", utilizado paradizer, "É para treinar em combate (luta). A fim de combate,tem de ser capaz de resistir a perfuradores na área central da sua

corpo ". Para fazer isso, Lee correu vários exercícios, o que vocêVocê também pode adotar. Os mais conhecidos são elevaçõestronco nu ma placa inclinada, como mostrado na Fig N (ver página26). Mantenha seus pés, dobre os joelhos e coloque as mãos após

 por trás da cabeça, levantar o seu co rpo para os pés. Fazê-lo muitas vezescomo vo cê pode até sentir fadiga no abdômen. Depois derealizar de 50 a 100 repetições, você pode colocar um peso comorígido ou barra atrás do pescoço e fazer estas elevações.

Outra excelente forma de fazer é sentar elevadores tronco

na bord a de um banco, alguém que v ai segurar os tornozelos e diminuir o seucorpo para a terra, Tudo que puder. Este exercício trechosmais o seu meio, mas difícil de fazer. Sim tenstreliças bar, também pode desenvolver seus músculos

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sit-ups por enforcamento na barra com as duas mãos elentamente, levantando ambas as pernas estendidas atéhorizontalmente. Você manteve nesta posição tudo o que é possível

 ble e tentar v encer a sua última marca sempre que você fizer o cíciocio. Obter-se um daqueles relógios de cozinha para ajudá-locontrole de tempo.

Outro excelente exercício é o elevador perna. Deite-se emno chão, manter as costas pressionado para o chão, empurrando para dentrotro a mestra de seu corpo e levanta ligeiramente a cabeçaaté que você pode ver seus pés. Mantenha as pernas juntas e direitachas. Então você levantá-los, de forma lenta e tão alto quanto você

 possível. Então, lentamen te, você baixá-los para o chão .

Para tirar o máximo proveito deste exercício, não deixe que o pés to cam o chão, manter alguns cen tímetros acima do pavimento e começa a levantar novamente depois. Faça como muitosrepetições possível. Se você tiver um banco, você pode fazer oexercício fotografia indicando O. Este exercício também é bom

 para os seus músculo s lombares.Uma vantagem do exercício abdo minal é que você pod e fazer 

enquanto você está fazendo outras atividades. Por exemplo, Lee usadas paraassistindo TV, enquanto deitado no chão, com a suacabeça ligeiramente levantada e segurando seus pés e esticadoligeiramente acima do solo.

Para apertar o seu meio toma um medicamento bola e fazer alguém para pôr n o seu ventre, como indicado pelaimagens P e Q. Para variar este exercício também pode fazer 

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alguém vai jogá-lo diretamente para o seu meio. deixe o bola bata seu corpo antes d e tomar. Veja fo tos R e S.

Se você treinar sozinho, você pode usar o saco pesadocomo um substituto para a esfera de medicina. Balança o saco pesado eme deixe atingir o corpo. Você pode escolher a partir do local do impactomovendo-se para frente ou para trás. Se você quiser um impactomais forte, fazer balançar o saco mais difícil.

Em sua vida diária, há sempre uma oportunidade para maisexercícios complementares. Por exemplo, estacionar o seu carro várias

 blocos d e seu destino e caminhar rapidamen te. evitar totaislift mar usando as escadas em vez. como fornecidoBES as escadas pode fazer um bom exercício, ou enviá-lascorrer ou saltar um ou dois passos.

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