Abdoer Twist Fren

John Abdo, inventeur

Distribu par :Thane International, Inc., La Quinta, CA 92253 www.thane.com Thane Direct Canada Inc., Mississauga, ON www.thane.ca Copyright 2009 Thane International, Inc. FABRIQU EN CHINE Thane Direct UK Ltd., Admail ADM3996, London, W1T 1ZU www.thanedirect.co.ukAB DOER TWIST-FRE-Canada 03/02/11

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TABLE DES MATIRESBienvenue............................................................................................................................................................................................................................ 1 . Renseignements.importants.sur.la.scurit...................................................................................................................................................... 2 Caractristiques.de.lAB.DOER.TWISTMC............................................................................................................................................................. 3 Vue.clate......................................................................................................................................................................................................................... 4 . Liste.des.pices......................................................................................................................................................................................................... 5.-.6 . Liste.des.pices................................................................................................................................................................................................................ 7 . Assemblage.facile.en.6. tapes...................................................................................................................................................................... 8.-.10 Sige.pivotant.................................................................................................................................................................................................................. 11 Rangement....................................................................................................................................................................................................................... 12 Articles.optionnels.............................................................................................................................................................................................. 13.-.20 ......Rouleau.triple................................................................................................................................................................................................ 14.-.15 . ......Barres.de.rsistance................................................................................................................................................................................. 16.-.17 ......Ensemble.de.bandes.de.rsistance.................................................................................................................................................... 18.-.20 Programme acclr AB DOER TWISTMC Avant.de.commencer.................................................................................................................................................................................................. 22 Mouvements.de.base........................................................................................................................................................................................ 23.-.25 Programme.dchauffement.et.de.souplesse....................................................................................................................................... 26.-.27 Conseils.dentranement............................................................................................................................................................................................ 28 Programme.dentranement.acclr.de.4. semaines.............................................................................................................................. 29 Exemple.de.programme.dentranement.acclr.de.4. semaines..................................................................................................... 30 chelle.de.perception.de.leffort............................................................................................................................................................................. 30 tirements........................................................................................................................................................................................................................ 31 AB DOER TWISTMC programme de rgime amincissant Programme.de.rgime.amincissant.en.4.semaines......................................................................................................................... 33.-.35 Ides.de.menus.............................................................................................................................................................................................................. 36 Semaine.1........................................................................................................................................................................................................................ 37 . Semaine.2........................................................................................................................................................................................................................ 38 . Semaine.3........................................................................................................................................................................................................................ 39 . Semaine.4........................................................................................................................................................................................................................ 40 . En.route.vers.la.russite.................................................................................................................................................................................. 41.-.42 Hygine.de.vie.et.motivation.......................................................................................................................................................................... 42.-.43 . FAQ...................................................................................................................................................................................................................................... 44 . Garantie............................................................................................................................................................................................................................. 45

GARANTIE LIMITE DUN ANMerci.pour.votre.achat.de.lextraordinaire.AB.DOER.TWISTMC..Avec.cette.garantie,.le.AB.DOER.TWISTMC,.aux.mains.du.propritaire. dorigine,.est.protg.pour.une.dure.dun.(1).an..compter.de.la.date.dachat.contre.les.dfauts.de.matriaux.et.de.fabrication.dans. des.conditions.normales.dutilisation.et.de.service. Si. votre. AB. DOER. TWISTMC. fait. dfaut. dans. lintervalle. dun. (1). an. . compter. de. la. date. dachat,. ne. retournez. pas. votre. . appareil.au.lieu.de.lachat..Sil.vous.plat.appelez.le.service..la.clientle.de.Thane.Direct.au.numro.sans.frais.1-877-771-7017.. . Thane.Direct.communiquera.un.numro.de.retour.de.marchandise.(RMA)..lacheteur.afin.de.procder.au.retour.de.lunit..Sil.vous. plat.emballer.votre.paquet.AB.DOER.TWISTMC.avec.soin.pour.viter.les.dommages.en.transit..En.vertu.de.cette.garantie,.Thane. Direct,.rparera.ou.remplacera.les.pices.dfectueuses..Cette.garantie.est.valable.uniquement.si.le.produit.est.achet.et.utilis.au. Canada..Cette.garantie.sapplique.uniquement..un.usage.personnel.et.ne.stend.pas.au.produit.qui.a.t.utilis.a.des.fins.pour. lesquels.il.nest.pas.prvu..Il.nexiste.aucune.autre.garantie.que.celle.expressment.nonces.dans.la.prsente..Cette.garantie.nest. pas.transfrable..Aprs.lexpiration.de.la.garantie,.le.cot.de.la.main-doeuvre.et.les.pieces.seront.la.responsabilit.de.lacheteur.initial. Thane.Direct.nest.pas.responsable.des.dommages.indirects,.particuliers.ou.consquent.dcoulant.de.ou.en.relation.avec.lutilisation. ou.la.performance.du.produit.ou.tout.autre.dommage..lgard.de.toute.perte.conomique,.perte.de.biens,.perte.de.revenus. ou.de.bnfices,.perte.de.jouissances.ou.dutilisation,.frais.de.dmnagement,.dinstallation,.dautres.dommages.conscutifs.de. quelque.nature.quils.soient,.non.respect.des.instructions.ou.des.avertissements.dans.le.manuel.du.propritaire.ou.de.lutilisation.de. . produits.dune.manire.pour.laquelle.ils.nont.pas.t.conus..Certaines.provinces.ne.permettent.pas.lexclusion.ou.la.limitation.des dommages.fortuits.ou.conscutifs..En.consquence,.la.limitation.ci-dessus.peuvent.ne.pas.sappliquer..vous. Cette.garantie.vous.donne.des.droits.lgaux.spcifiques..Vous.pouvez.galement.avoir.dautres.droits,.qui.varient.dune.province.. lautre. CETTE GARANTIE NE SAPPLIQUE PAS DE CE QUI SUIT : 1.. 2... 3... 4... 5... 6... Les.dommages.dus..un.accident,.abus,.exploitation.commerciale.ou.de.vandalisme. Mauvais.entretien. Toute.modification.non.autorise.ou.lutilisation.commerciale. Les.avaries.de.transport.de.retour. Lusure.normal.des.pices.(usure.qui.se.produit.au.fil.du.temps.et.de.lutilisation). Les.rparations.effectues.par.un.technicien.non.autoris.

POUR OBTENIR DES SERVICES .Lacheteur.dorigine.prend.contact.avec.notre.service.clientle.par.e-mail. [email protected] 1-877-771-7017 et.en.fonction.de.ltendue.des.services.requis,.lacheteur doit.avoir.des.obligations.et.la.responsabilit.de: .. .. . . . .. .. .. . . Payer.pour.tous.les.services.et.les.pices.qui.ne.sont.pas.couverts.par.la.garantie.limite. Inclure.un.chque.ou.un.mandat.poste.au.montant.de.$14,95.*.pour.couvrir.les.frais.dexpdition.et.de. manutention.a.lordre.de.Thane.Direct.Canada,.Inc. Emballez.soigneusement.le.produit.en.utilisant.un.matriau.de.rembourrage.adquat.pour.viter.tout. dommage.pendant.le.transport..Lemballage.original.est.idal.pour.cette.fin. Inclure.dans.lemballage:.le.nom.du.propritaire,.adresse,.tlphone.#,.et.une.description.dtaille.du.problme. Fournir.la.preuve.dachat,.qui.comprend.la.date.dachat. Envoyer.via.assur.Post.*.Colis.ou.par.courrier.: AB DOER TWIST . . . . . . C/O.Northland.Fulfillment.Inc. . . . . . . 277.Humberline.Drive.Etobicoke,.ON,.M9W.0B6

Pour toute question, SIL VOUS PLAT contacter notre Service Clientle VIA E-MAIL A [email protected] OU PAR TLPHONE AU 1-877-771-7017 lundi au vendredi, de 8 heures 30 -5:00 h HNE. *Thane Direct Canada, Inc nest pas responsable des articles non assurs perdus pendant le transport ou les frais engags par le client de retourner le produit. 45

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FOIRE AUX QUESTIONSQuestion : Comment puis-je perdre du poids au niveau du ventre (ou des hanches, des fesses, des cuisses, de la taille)?.Rponse. :.Certains.spcialistes.prtendent.quil.est.impossible.de.perdre.du.poids..un.seul.endroit..Ne.vous.inquitez.pas,.vous. pouvez.maigrir.do.vous.le.voulez.quand.vous.avez.les.bons.outils!.En.plus.de.ses.excellentes.capacits.pour.raffermir.les. abdominaux,.lappareil.AB.DOER.TWISTMC.peut.aussi.bien.raffermir.les.muscles.de.vos.jambes,.de.vos.fesses.et.de.vos.cuisses.afin. de.vous.aider..obtenir.la.superbe.allure.sculpte.que.vous.recherchez..Pour.obtenir.les.meilleurs.rsultats.possible,. respectez.le.rgime.sant.de.4. semaines.de.lAB.DOER.TWISTMC..Ainsi,.vous.perdrez.le.plus.de.gras.possible.plus.rapidement.. Et.noubliez.pas. :.soyez.patient..Il.faut.beaucoup.de.dvouement.pour.obtenir.les.meilleurs.rsultats.possible..

BIENVENUEFlicitations pour lachat de lAB DOER TWISTMC! Merci davoir fait confiance mon systme AB DOER TWISTMC. Grce sa conception brevete, ce produit a attir lattention de millions de personnes partout dans le monde et maintenant, vous tes aussi un DoerMC! Vous ferez bientt lexprience dune nouvelle dimension des exercices de conditionnement physique et damaigrissement. Cette dimension unique est polyvalente, amusante et, le plus important, elle donne des rsultats! Est-ce que jai dit quelle donnait des rsultats rapides? Soyez-en assurs!JOHN ABDO, inventeur

Question : Puis-je sauter des repas?Rponse. :.En.un.mot. :.non..Se.priver.et.diminuer.les.calories.absorbes.est.la.mauvaise.faon.de.perdre.du.poids..Lorsque.vous. rduisez.radicalement.votre.apport.calorique.(moins.de.1. 200. calories.par.jour),.votre.mtabolisme.applique.les.freins.et.passe. en.mode.de.stockage.du.gras..Maintenez.votre.apport.calorique.entre.1. 200.et.1.500. calories.par.jour.pour.maximiser.vos. chances.de.russite..

Question : Puis-je utiliser lappareil AB DOER TWISTMC plus souvent?Rponse. :.Bien.sr!.Essayez.les.diffrents.exercices.et.les.diffrentes.combinaisons.de.mme.que.diverses.positions. dentranement.en.coutant.votre.musique.prfre.pour.un.entranement.du.tonnerre..Pour.obtenir.de.meilleurs.rsultats,. entranez-vous.plus.dune.fois.par.jour..

Adoptez le programme acclr AB DOER TWISTMC, ralis exclusivement

Question : Puis-je transformer mon gras en muscle?Rponse. :.Bien.que.cela.puisse.sembler.tre.le.cas,.votre.corps.ne.transforme.pas.le.gras.en.muscle,.car.ce.sont.deux.choses. compltement.diffrentes..Lorsque.vous.commencez.un.entranement.musculaire,.votre.masse.musculaire.augmente.en.mme. temps.que.vous.faites.fondre.les.graisses..Alors,.dune.certaine.faon,.les.muscles.remplacent.le.gras.dans.votre.corps,.mais.le. gras.ne.. devient. .pas.du.muscle.pour.autant..

sur lappareil AB DOER TWISTMC, qui cible tous les cts de votre torse, y compris les abdominaux, les muscles obliques et la rgion allant du milieu au bas du dos. Dune semaine lautre, vous remarquerez que votre tour de taille sera plus mince, plus ferme et plus fort et vous pourrez saluer vos nouveaux abdominaux dacier! Grce aux appuis-bras spciaux exclusifs lAB DOER TWISTMC, vous obtiendrez aussi des rsultats remarquables au niveau des hanches, des muscles fessiers, des cuisses, de laine et de tout le haut de votre corps! Ce nest pas tout. En plus de bnficier des avantages dun entranement musculaire et cardio-vasculaire, vous profitez galement dun massage du dos lorsque vous utilisez lappareil dans le cadre du programme acclr AB DOER TWISTMC. laide de son rouleau de massage, lAB DOER TWISTMC vous traite comme aucun autre produit comparable. Alors, je vous FLICITE et je vous souhaite la bienvenue parmi mon quipe mondiale de DOER . Vous avez pris la bonne dcision et vous en profiterez rapidement. Noubliez pas que les rsultats souhaits sont non seulement possibles, mais ils sont invitablesMC! Allons-y! Sincrement,

Question : Je mentrane depuis quelques semaines et je ne perds pas de poids. Pourquoi?Rponse. :.Est-ce.que.vos.vtements.vous.font.toujours.aussi.bien?.Est-ce.que.vos.jambes,.vos.hanches.et.votre.taille.paraissent. plus.fermes?.Si.cest.le.cas,.vous.gagnez.probablement.en.masse.musculaire.tout.en.perdant.du.gras..Les.muscles.sont.plus. fermes.et.plus.denses.que.le.gras.et.bien.que.vous.ne.perdiez.pas.de.poids,.votre.silhouette.samincit..Pensez..limage.suivante. :. une.livre.de.plomb.(muscle).tient.dans.votre.main,.alors.quune.livre.de.balles.de.coton.(gras).remplit.une.baignoire..Lequel.prend. moins.de.place?.Le.muscle..Ainsi,.en.perdant.des.centimtres,.vous.devenez.plus.mince,.plus.ferme.et.plus.maigre,.ce.qui.signifie. que.vous.perdez.beaucoup.de.gras..Cependant,.puisque.vous.remplacez.aussitt.ce.gras.par.du.muscle.plus.dense.et.plus.lourd,. vous.ne.perdez.pas.de.poids.mme.si.vous.maigrissez..Pour.linstant,.fiez-vous..vos.vtements.et..votre.allure.plutt.qu.votre. pse-personne..Pesez-vous.seulement.une.fois.par.semaine.pour.viter.de.vous.dcourager..Plus.tard,.le.poids.indiqu.par.votre. pse-personne.rejoindra.votre.progression,.cest.promis!.

Question : Je suis endolori, est-ce normal?Rponse. :.Oui,.cest.tout..fait.normal.de.se.sentir.endolori.ou.raide.aprs.une.sance.dentranement,.surtout.si.vous.tiez. sdentaire.auparavant..Prolongez.votre.priode.dchauffement.pendant.la.journe.ou.prenez.un.bain.chaud.pour.vous.dtendre. si.vous.vous.sentez.endolori..Si.vous.tes.extrmement.endolori,.prenez.quelques.journes.de.repos.pour.rcuprer.. Marchez.lentement.pour.activer.votre.circulation.sans.trop.deffort.et.tirez.bien.vos.muscles.endoloris..Si.la.douleur.est.aigu. ou.tenace,.consultez.votre.mdecin.pour.vous.assurer.que.cela.ne.cache.pas.un.problme.plus.grave..

Question : Quelle place peut occuper lalcool dans ma dite?Rponse. :.Lalcool.est.une.entit..part,.car.elle.ne.se.rattache..aucune.catgorie.nutritive..Tout.ce.que.vous.devez.savoir,. cest.que.lalcool.contient.beaucoup.de.calories.qui.ont.peu.de.valeur.nutritive.pour.votre.corps.et.qui.peuvent.contribuer..la. prise.de.poids,.au.ralentissement.du.mtabolisme.et..laccumulation.de.gras.dans.le.foie..Si.vous.visez.une.perte.de.poids. optimale,.limitez-vous..une.ou.deux.consommations.alcooliques.par.semaine.. 44

John Abdo Inventeur et crateur de lappareil AB DOER TWISTMC1

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RENSEIGNEMENTS IMPORTANTS SUR LA SCURITVeuillez.lire.attentivement.ce.guide.dinstructions.et.le.respecter..la.lettre.avant.de.commencer..utiliser.votre.appareil.AB.DOER. TWISTMC..Conservez.ce.guide.dans.un.endroit.scuritaire.et.assurez-vous.que.chaque.personne.qui.utilise.lappareil.AB.DOER. TWISTMC.la.galement.lu..Nous.vous.souhaitons.un.entranement.scuritaire.et.amusant. Veuillez consulter votre mdecin avant de commencer utiliser cet quipement. Votre mdecin devrait vous aider tablir votre frquence cardiaque cible en fonction de votre ge et de votre condition physique. Tous les programmes dentranement et tous les types dappareil dexercice ne conviennent pas tout le monde, particulirement les personnes de plus de 35 ans, les femmes enceintes et les personnes avec des problmes de sant ou des troubles de lquilibre. Si vous prenez des mdicaments qui influencent votre frquence cardiaque, consultez votre mdecin avant de commencer un programme dentranement. . 1... Ce.produit.a.t.test.selon.les.exigences.de.la.norme.EN.957-1.pour.les.appareils..usage.domestique.de.classe.H.. . LA.CAPACIT.MAXIMALE.DE.LAPPAREIL.AB.DOER.TWISTMC.est.de.136.KG.(300. LB).. . Les.personnes.dont.le.poids.excde.cette.limite.NE.DEVRAIENT.PAS.utiliser.cet.appareil. 2.. Inspectez.minutieusement.lquipement.avant.CHAQUE.utilisation..Nutilisez.jamais.lappareil.sil.ne.fonctionne.pas.correctement.. . . ou.sil.est.endommag.. 3.. Utilisez.cet.quipement.UNIQUEMENT.pour.lutilisation.prvue.et.dcrite.dans.les.pages.qui.suivent..Ne.modifiez.pas.lquipement.. et.nutilisez.que.les.accessoires.recommands.par.le.fabricant.. 4... Assurez-vous.davoir.un.espace.libre.suffisant.autour.de.lappareil..Gardez.les.animaux.de.compagnie,.les.meubles.et.tout.objet.. . . loign.de.lappareil.pendant.son.utilisation..Prvoyez.un.espace.libre.dau.moins.2-3.mtres.(10-13. pieds).autour.de.lappareil.. 5.. .CET.QUIPEMENT.NE.CONVIENT.PAS.AUX.ENFANTS..Pour.viter.tout.risque.de.blessure,.gardez.cet.appareil.et.tout.autre.. . . exerciseur.hors.de.la.porte.des.enfants.. 6... Les.personnes.handicapes.ne.devraient.utiliser.lappareil.AB.DOER.TWISTMC.quen.prsence.dun.professionnel.de.la.sant.. . . ou.dun.mdecin.. 7... Posez.lappareil.AB.DOER.TWISTMC.sur.une.surface.dgage.et.gale..Placez.un.tapis.antidrapant.sous.lappareil.pour.le.. . . stabiliser.et.pour.protger.le.plancher..Ne.poussez.pas.lappareil.sur.des.revtements.de.sol.dlicats.(plancher.lamellaire,.. . . parqueterie,.tapis,.etc.),.cela.risquerait.de.les.endommager.. 8... Portez.des.vtements.appropris.pendant.vos.sances.dentranement..Ces.vtements.doivent.tre.confortables.et.lgers.afin.. . . de.ne.pas.restreindre.vos.mouvements..Portez.des.chaussures.confortables..semelles.antidrapantes.qui.offrent.un.bon.. . . soutien,.comme.des.espadrilles.ou.des.baskets.. 9... Rchauffez-vous.toujours.avant.chaque.sance.dentranement.avec.des.exercices.lgers.. 10..Si.vous.ressentez.des.tourdissements,.de.la.nause,.des.douleurs..la.poitrine.ou.tout.autre.symptme.anormal,.ARRTEZ.. . . votre.entranement.sur-le-champ..CONSULTEZ.IMMDIATEMENT.UN.MDECIN.. 11..Vrifiez.les.chevilles.et.les.boulons,.serrez-les.au.besoin.. 12..Choisissez.toujours.le.niveau.dintensit.appropri.selon.votre.force.physique.et.votre.souplesse..Soyez.conscient.de.vos.limites.. . . et.entranez-vous.en.les.respectant..Faites.de.lexercice.intelligemment.. 13..Commencez.lentement.et.habituez-vous.au.mouvement.unique.de.lappareil.AB.DOER.TWISTMC.avant.dentreprendre.votre.programme.. 14..Pour.viter.les.blessures.srieuses,.ne.placez.jamais.une.partie.de.votre.corps.entre.des.pices.mobiles.ou.prs.de.celles-ci.. 15..NUTILISEZ.QUE.les.accessoires.recommands.par.le.fabricant.. 16..Veuillez.consulter.les.programmes.contenus.dans.le.guide.de.lutilisateur.ou.dans.le.DVD.dinstructions.avant.dutiliser.votre.. . . appareil.AB.DOER.TWISTMC.afin.de.comprendre.comment.lutiliser.adquatement.. 17..Respectez.toutes.les.consignes.dassemblage.indiques.afin.de.vous.assurer.de.bien.assembler.votre.appareil..Lisez.aussi.. . . les.consignes.dentretien.. 18..Ne.placez.pas.vos.mains.ou.vos.doigts.sous.lappareil.pendant.son.utilisation..Ne.lutilisez.pas.en.prsence.denfants.. 19..Si.vous.avez.les.cheveux.longs,.attachez-les.pour.viter.quils.semmlent.dans.le.rouleau.de.massage.ou.dans.toute.autre.. . pice.mobile.de.cet.appareil.. 20..Ne.placez.pas.lappareil.sous.la.lumire.directe.du.soleil,.car.la.chaleur.peut.dtriorer.ses.matriaux.non.mtalliques. .

HYGINE DE VIE ET MOTIVATIONCest la mme chose pour la nourriture :.tout.le.monde.scarte.un.jour.ou.lautre.de.son.rgime..En.fait,.cest.plutt.facile.de. le.faire,.particulirement.lors.des.vacances.et.de.grandes.runions.comme.les.ftes.et.les.anniversaires..La.cl.est.de.planifier. les.carts.prvisibles..votre.rgime..Faites.un.peu.plus.dexercice.la.semaine.avant.une.fte.ou.mangez.un.repas.complet.avant. daller..une.soire.pour.ne.pas.tre.affam.en.arrivant..Et.rappelez-vous. :.si.vous.mangez.trop,.ce.nest.pas.la.fin.du.monde.. Un.repas.trop.copieux.ne.va.pas.gcher.tout.votre.travail..Vous.matrisez.votre.destine!.Revenez..votre.programme.le. lendemain.et.allez.de.lavant..

Garder le rythmeMme.les.personnes.les.plus.dvoues.peuvent.se.dmotiver..loccasion..Voici.quelques.conseils.pour.rester.motiver.et. conserver.votre.nouveau.style.de.vie.. Faites-le avec un ami..Une.des.meilleures.faons.de.persvrer.dans.un.programme.dentranement.est.de.sentraner.. . avec.un.ami.dans.le.but.de.vous.responsabiliser..Soyons.francs. :.vous.aurez.plus.envie.de.vous.lever.le.matin.pour.aller.. . courir.si.vous.savez.que.votre.ami.vous.y.attend..Invitez.un.ami,.un.membre.de.la.famille.ou.ltre.aim..venir.sentraner... avec.vous.et.montrez-leur..quel.point.cest.agrable.de.se.sentir.en.forme.et.en.sant!. Poursuivez votre apprentissage..Abonnez-vous..un.magazine.sur.la.sant.ou.la.condition.physique.pour.trouver.de. nouvelles.ides.dexercice,.des.recettes.sant.et.des.conseils.dentranement..Faites.des.recherches.en.ligne.sur.les.. activits.physiques.et.les.sujets.relatifs..la.sant.qui.vous.intressent,.comme.la.cuisine.sant,.les.courses.de.vlo.ou.. les.voyages.pour.gens.actifs. . .

Joignez un centre de conditionnement physique..Il.y.a.des.tonnes.de.centres.de.conditionnement.physique.dans.votre.. . rgion.et.plusieurs.offrent.des.priodes.dessai.gratuites..Visitez-en.quelques-uns.prs.de.chez.vous.pour.voir.lequel.est.le.. . mieux.adapt..votre.horaire,..votre.personnalit.et..votre.style.de.vie..Demandez.sil.y.a.des.promotions..venir.afin.. . dobtenir.le.meilleur.prix.possible.. Joignez un groupe..Il.est.possible.de.trouver.des.clubs,.des.ligues.ou.des.groupes.de.marche,.de.cyclisme,.de.randonne,.. de.course.ou.de.danse.dans.pratiquement.toutes.les.collectivits..Vrifiez.auprs.de.votre.centre.rcratif.ou.consultez.le.. journal.local.pour.connatre.ces.groupes..Sil.nen.existe.aucun,.pourquoi.ne.pas.en.crer.un.vous-mme? Partagez avec les autres..Rien.nest.plus.gratifiant.que.de.partager.ses.connaissances.et.ses.expriences.positives.avec.. dautres.personnes..Faites.une.prsentation..lcole.de.vos.enfants.sur.les.bienfaits.dun.style.de.vie.sain.ou.lancez.votre... propre.groupe.de.conditionnement.physique.pour.aider.dautres.personnes..suivre.votre.exemple.et.partagez.votre.. . savoir..

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Vous avez un brillant avenir devant vous!Vous.avez.fait.de.lexcellent.travail.et.vous.devriez.tre.fier.de.vous!.Vous.possdez.tous.les.outils.pour.mener.une.vie.saine.et........ active..Nous.esprons.sincrement.que.vous.continuerez..amliorer.votre.condition.physique.et.mentale.et.que.vous.trouverez.le. moyen.de.prendre.le.contrle.de.votre.vie.et.de.continuer..lenrichir.grce..lexercice.pendant.plusieurs.annes!.

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS2 43

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EN ROUTE VERS LA RUSSITE.Si.vous.devez.prendre.un.dessert.(et.parfois,.il.le.faut!),.choisissez-en.un.que.toute.la.table.partagera.. Si.possible,.optez.pour.les.desserts.contenant.moins.de.calories.comme.les.sorbets.ou.les.fruits. .Si.votre.plat.ne.vous.arrive.pas.tel.que.vous.laviez.command,.retournez-le..poliment..et.faites-le.prparer.selon. vos.spcifications.Vous.payez.pour.ce.dessert,..la.fois.avec.votre.sant.et.votre.carte.de.crdit!

CARACTRISTIQUES DE LAB DOER TWISTMCAppuis-bras profils..liminent.les.tensions.au.niveau.des. mains,.des.poignets,.des.coudes,.des. paules,.du.cou.et.du.haut.du.dos. .Pivotent.vers.le.haut.et.vers.le.bas.pour. raffermir.les.muscles.des.paules,.les. biceps,.les.triceps.ainsi.que.le.haut.de. votre.dos.et.votre.poitrine.. .Procurent.une.plus.vaste.gamme. dexercices.

Assemblage facile..Vous.profiterez.de.votre.nouvel.appareil. AB.DOER.TWISTMC.quelques.minutes.. peine.aprs.lavoir.sorti.de.sa.bote!.

Desserts et gteriesVous.souvenez-vous.de.notre.discussion.sur.le.sucre.et.les.gras.trans.et.saturs?.Malheureusement,.la.plupart.des.desserts. dignes.de.ce.nom.contiennent.de.ces.mauvais.garons..Voici.quelques.conseils.sur.le.sujet. : .Choisissez.des.gteries.maison..Les.biscuits,.gteaux.et.autres.gteries.transforms.et.emballs.contiennent.. . . des.tonnes.de.mauvais.gras.et.dagents.de.conservation. .Arrtez.de.manger.si.ce.nest.pas.bon..Pourquoi.perdre.des.calories.sur.un.dessert.couci-coua? .Mangez.lentement,.savourez.le.got.et.profitez.au.maximum.de.chaque.bouche. .Ne.vous.sentez.pas.coupable..Mangez.votre.gterie.avec.le.sourire.et.savourez.le.plaisir.que.vous.en.retirez. .Arrtez.quand.vous.le.devriez..Un.biscuit.et.quelques.bouches.de.gteau,.cest.tout.ce.quil.vous.faut.pour.. . . satisfaire.votre.envie. .Si.vous.ne.pouvez.pas.vous.arrter,.prenez.une.gomme.au.got.de.menthe.aprs.quelques.bouches..Cette.saveur.. . tue.presque.toutes.les.envies.dengloutir.dautres.gteries. .Rappelez-vous.que.les.gteries.sont.des.gteries,.pas.des.aliments.de.base..Mangez-en..loccasion,.pas.tous.les.jours.

Rouleau de massage..Faites-vous.masser.en.mme. temps.que.vous.raffermissez. vos.abdominaux.et.que.vous. faites.fondre.les.graisses!.

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HYGINE DE VIE ET MOTIVATIONSi.vous.lisez.cette.section,.flicitations!.Vous.avez.termin.le.programme.dentranement.acclr.de................ 4.semaines.de.lAB.DOER.TWISTMC.et.le.rgime.sant.de.4.semaines!.Comment.vous.sentez-vous?. Nous.esprons.que.les.rsultats.vous.auront.inspir.et.que.vous.tes.motiv..continuer..perdre.du.poids. et..vous.mettre.en.forme. Continuez!Vous.vous.demandez.peut-tre. :.. Et.maintenant?. .La.rponse.est. :.continuez!.Rvaluez.vos.progrs.et.fixez-vous.de.nouveaux. objectifs..Quel.but.vous.tiez-vous.fix..lorigine.de.ce.programme?.Lavez-vous.atteint?.Si.cest.le.cas,.flicitations!.Sinon,.tait-ce. un.objectif.raliste?.Sil.ne.ltait.pas,.reformulez.lobjectif.et.fixez-vous.un.nouvel.objectif..atteindre..Rfrez-vous..la.page.32. pour.vous.rappeler.comment.vous.fixer.un.objectif.ralisable.et.raliste..

Sige pivotant avec bouton de rglage de la rsistance..Permet.de.raffermir.et.damincir. davantage.toute.la.rgion.abdominale. et,.plus.particulirement,.tous.les. cts.de.vos.jambes,.les. ischio-jambiers,.les.hanches.ainsi. que.les.muscles.fessiers.et.obliques. (Consultez.la.section.Sige. pivotant.pour.obtenir.plus.de. renseignements.).

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RcompensesChaque.objectif.atteint.mrite.une.rcompense!.Mais.assurez-vous.que.cette.rcompense.na.rien..voir.avec.la.nourriture.. Offrez-vous.plutt.des.plaisirs.qui.vous.inspirent.et.vous.encouragent.dans.votre.nouveau.style.de.vie.sain..Pour.les.objectifs.. court.terme,.rcompensez-vous.avec.des.plaisirs.comme.le.tlchargement.dune.nouvelle.chanson.ou.un.bain.moussant.dune. demi-heure..Quand.vous.atteignez.votre.objectif..long.terme,.laissez-vous.aller!.Passer.une.journe.dans.un.centre.de.sant,. achetez.une.nouvelle.paire.de.chaussures.ou.encore.un.nouveau.bikini.pour.montrer.votre.nouveau.corps!

ARTICLES OPTIONNELS numrs la page 12

Grer ou surmonter les reversSoyons.honntes,.la.vie.continue..Que.ce.soit.parce.que.vos.enfants.sont.malades,.parce.que.vous.devez.travailler.tard.ou.parce. que.votre.voiture.vous.lche,.des.situations.peuvent.vous.empcher.de.vous.entraner..Ne.pensez.pas.que.vous.tes.la.seule.personne.aux.prises.avec.des.revers.ou.des.obstacles,.mme.les.champions.olympiques.connaissent.plus.que.leur.part.dobstacles. .surmonter..Le.truc.est.de.vous.remettre.en.piste.le.plus.rapidement.possible.sans.abandonner.ou.vous.dcourager..Noubliez. pas.de.faire.de.la.forme.votre.priorit.et.de.prvoir.du.temps.pour.vous.entraner.tous.les.jours..Remmorez-vous.vos.intentions.et. retrouvez.immdiatement.votre.lan.pour.rduire.les.plateaux.dans.vos.progrs.

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VUE CLATE

EN ROUTE VERS LA RUSSITEFixez-vous un objectif!Une.des.meilleures.faons.de.respecter.un.programme.est.de.se.fixer.des.objectifs.ralistes..Vous.avez.ainsi.une.raison.de.faire. des.efforts.et.une.fin.ralisable..tout.ce.travail. Quest-ce.quun.objectif.raliste?.Les.objectifs.ralistes.sont.des.buts.ralisables..atteindre.dans.une.priode.de.temps.donne.. Par.exemple,.. Je.veux.perdre.20.kilos.en.un.mois.pour.les.retrouvailles.de.mon.cole.secondaire. .nest.pas.un.objectif.raliste.. Vous.risquez.fort.de.ne.pas.atteindre.cet.objectif.et.vous.aurez.une.impression.dchec.plutt.que.de.russite.parce.que.votre. objectif.tait.impossible..Mais.lisez.plutt.celui-ci. :.. Je.veux.perdre.de.un.demi..un.kilo.par.semaine.grce..une.alimentation. saine.et.de.lexercice.constant..Je.serai.dans.une.forme.fabuleuse.et.je.me.sentirai.bien.dans.deux.mois.pour.les.retrouvailles.de. mon.cole.secondaire.. .Cest.beaucoup.mieux.et.bien.plus.positif..Cet.objectif.peut.tre.atteint.. Fixez-vous.un.objectif.raliste..long.terme.et.crivez-le.sur.un.grand.morceau.de.papier..Affichez-le.sur.le.rfrigrateur,.dans.le. miroir.de.la.salle.de.bains,.dans.le.couloir...un.endroit.o.vous.le.verrez.plusieurs.fois.par.jour.pour.vous.rappeler.vos.intentions. Ensuite,.fixez-vous.plusieurs.petits.objectifs..court.terme.qui.vous.aideront..atteindre.ce.grand.objectif..Vous.pouvez.choisir. des.objectifs.hebdomadaires.ou.quotidiens,.selon.votre.personnalit..Par.exemple,.une.semaine,.votre.objectif.pourrait.tre. dapprendre..excuter.correctement.les.variantes.de.flexions.sur.jambes.sur.votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC..Vos.objectifs. quotidiens.pourraient.tre.de.matriser.chacune.de.ces.variations. :.le.lundi,.apprendre.les.Bosses,.le.mardi,.les.Boogie,.ainsi.de. suite..Vous.comprenez?.a.peut.galement.fonctionner.pour.lalimentation. :.votre.objectif.hebdomadaire.pourrait.tre.de.manger. plus.frquemment..Votre.objectif.quotidien.pourrait.tre.de.rgler.la.minuterie.de.votre.ordinateur.ou.de.votre.tlphone.pour. quelle.sonne.quand.il.est.lheure.de.manger.

Tenir un journal de bordUne.bonne.faon.de.suivre.vos.progrs.et.de.respecter.votre.plan.est.de.tenir.un.journal..Chaque.jour,.inscrivez.les.lments.suivants.: . .Quel.exercice.avez-vous.fait?.LAB.DOER.TWISTMC?.Un.exercice.cardio-vasculaire?.Pour.le.haut.du.corps? . .Quelle.a.t.la.dure.de.votre.entranement?. . .Comment.vous.sentiez-vous.avant.et.aprs.votre.entranement?.Fatigu?.Dynamis? . .Quavez-vous.mang.aujourdhui? . .Comment.vous.sentiez-vous.avant.et.aprs.avoir.mang?.Affam?.Satisfait?.Repus? . .Que.pensez-vous.de.votre.alimentation.de.la.journe?.Vous.sentez-vous.coupable?.Bien? . .Avez-vous.mang..lheure.prvue.ou.avez-vous.saut.des.repas? . .Si.vous.vous.tes.cart.de.votre.plan,.quest-il.arriv.et.comment.pouvez-vous.remdier..la.situation..lavenir? . .Comment.vous.sentiez-vous.aujourdhui?.tiez-vous.de.bonne.humeur,.irritable,.dprim? Toutes.ces.questions.peuvent.vous.aider..dterminer.vos.ractions.physiques.et.mentales..votre.programme..En.relisant.votre.journal. de.bord,.vous.dcouvrirez.peut-tre.des.tendances.qui.se.dessinent..Par.exemple,.vous.avez.peut-tre.toujours.envie.de.croustilles.ou.de. chocolat.quand.vous.tes.motif,.mme.si.vous.navez.pas.faim;.ou.vous.tes.peut-tre.fatigu.avant.de.vous.entraner,.mais.dynamis. aprs..Lidentification.de.ces.tendances.peut.vous.aider..voir.au-del.des.obstacles.et..revenir.sur.le.chemin.de.la.sant.

Les dangers au restaurantManger.au.restaurant.est.problmatique.pour.plusieurs.personnes.parce.quelles.ont.limpression.de.ne.pas.avoir.de.contrle.sur. leur.nourriture..Voici.quelques.faons.de.reprendre.la.matrise.de.votre.repas.tout.en.profitant.de.votre.sortie. : . .Choisissez.un.restaurant.qui.propose.des.repas.sant. . .Demandez..votre.serveur.de.ne.pas.apporter.de.pain.et.de.beurre..la.table. . .Demandez.que.les.sauces,.condiments.et.vinaigrettes.soient.servis..part. . .Commandez.une.entre.comme.plat.principal. . .Demandez.que.votre.repas.soit.prpar.sans.huile.et.sans.beurre. . .Demandez.quon.fasse.griller.ou.bouillir.votre.plat.principal.au.lieu.de.le.faire.sauter.ou.frire. . .Ds.que.votre.plat.principal.est.servi,.mettez-en.la.moiti.dans.un.plat.pour.emporter..Mangez.ce.qui.reste.dans.votre.. . . assiette.et.conservez.le.reste.pour.votre.dner.du.lendemain. . .Commandez.une.salade.ou.des.lgumes.cuits..la.vapeur.pour.remplacer.les.-cts.contenant.des.fculents. . .Si.vous.prenez.un.verre.de.vin.ou.un.cocktail,.vitez.les.fculents.dans.votre.repas.pour.diminuer.les.calories. . .Pour.chaque.boisson.alcoolise.que.vous.buvez,.prenez.un.verre.de.8. oz.deau. . .En.choisissant.votre.cocktail,.optez.pour.les.choix.plus.lgers.comme.une.vodka.et.Seltz.ou.un.martini.sec.au.lieu. .... .dune.margarita..la.fraise.ou.dun.gin-tonic. 41

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SEMAINE 4LundiDjeunerCollationPetitdjeunerCollation

MardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche .1.pche.ou pomme.moyenne .1/2.tasse.de fromage.blanc allg.(140)

LISTE DES PICESN de la pice1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10.. 11.. 12.. 13.. 14.. 15. 16.. 17.. 18.. 19.. 20.. 21.. 22.. 23.. 24.. 25.. 26.. 27.. 28. 29.. 30.. 31.. 32.. 33. 34.. 35.. 36.. 37.. 38.. 39.. 40.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

DescriptionAssemblage.du.tube.du.pied.avant.. . Assemblage.du.tube.du.pied.arrire. . Assemblage.du.cadre..infrieur.principal.. . Assemblage.du.cadre.suprieur.principal. .. Colonne.de.support.centrale.(ressort.central). Assemblage.du.support.du.rouleau. . Assemblage.du.support.du.verrou... . Support.en.U. . . . . Appuis-bras.. . . . . Poigne.. . . . . Barre.en.aluminium.. . . . Plaque.de.ressort.. . . . Douille.du.verrou.. . . . Bille.aveugle. . . . . Douille.de.la.bille.aveugle.. . . . Ressort.comprim.. . . . Grande.rondelle... . . . Vis..tte.hexagonale. . . . Vis..tte.hexagonale.. . . . Vis..tte.hexagonale.. . . . Vis..tte.hexagonale.. . . . Vis.. . . . . . Vis.. . . . . . Vis.. . . . . . Vis.. . . . . . Vis.. . . . . . Vis.. . . . . . Contre-crou.. . . . . Contre-crou. . . . . Contre-crou.. . . . . Rondelle.plate.. . . . . Rondelle.plate.. . . . . Rondelle.plate.. . . . . Rondelle.lastique. . . . Grosse.rondelle.plate.. . . . Cheville... . . . . Cheville.avec.bouton.#3. . . . Cheville.avec.bouton.#2. . . . Cheville.avec.bouton.#1. . . . Bouton.de.rglage.de.la.rsistance.du.sige.

Spcifications524*500*82. . 488*354*38.1.. 476*250*162. . 439*355*103. . 620*46.2*46.2.. 124*86*30. . 95*57*40. . 3.0.. . . 25.4*1.5.. . 25.4*1.5.. . 680*21*0.6.. . 8.. . . 12*5... . 12*9*24. . 18*9.5*25.5. 7.5*0.5*20. . 30*8.5*2. . M8*70.. . . M10*70.. . M8*48.. . . M8*35.. . . M8*60.. . . M6*30.. . . M8*15.. . . ST3.5*15.. . ST3.5*15.. . ST4.2*16.. . M10.. . . M8.. . . M6.. . . 10.. . . 8.. . . 6.. . . 8.. . . 4.2*1.2.. . 8*45... . 10*65.. . 8*65... . 8*45... . M8. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Qt1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 1 4 2 1 9 2 2 2 3 3 2 4 3 1 2 1 1 1 1 1 5

.Beurre darachide et.gruau aux.raisins secs.(285) .2.biscottes Wasa.aux crales compltes .portions.de. Vache.Qui.Rit .tomate.(170) .Burrito .fruit.(350)

.Pain.pita. loeuf.(330)

.Pamplemousse .OEufs.+.pain. et.fromage +.fruit.(320) (200)

.Gruau.aux raisins.secs (285)

.Smoothie (300)

.OEufs.et gruau.(310)

.22.amandes, entires, nature.ou grilles..sec (160) .Salade.du.chef .2.biscottes Wasa.(300)

.2.oeufs.durs (160)

.1/2.tasse.de fruits.rouges en.morceaux .1/2.tasse.de yogourt.nature allg.(130) .Salade.au.thon .1/2.patate douce.au.four (330) .1/4.de.tasse cajou.nature .4.btonnets de.cleri .4.btonnets de.carotte. (210) .Courge spaghetti.et sauce..la viande.(280) Encas.:.1.c.. s..de.beurre darachide allg.(80)

.1.pche. ou.pomme moyenne .1/2.tasse.de fromage.blanc allg.(140)

.1/2.tasse.de fromage.blanc 0.%.de.MG .1.c...s..de confiture sans.sucre .1/2.tasse.de crales.de son.(140)

.2.biscottes Wasa.aux crales compltes .2.portions.de Vache.Qui.Rit .tomate.(170) .Pain.pita jambon .fruit.(360)

.Pain.pita..la dinde .fruit.(360)

.Brochette .Ptes poulet.ou marinara boeuf poulet.(360) .riz .salade.(350) .1.prune moyenne .1.btonnet de.fromage allg.(100) .Salade..la dinde.(300) .22.amandes entires, nature.ou grilles..sec (160)

.14. minicarottes .1/4.de.tasse de.houmous (160) .Salade..la dinde.(300) Encas.:.170.g de.yogourt nature.allg avec.les morceaux de.deux fraises.(100)

.1.prune moyenne .1.btonnet de.fromage allg.(100) .Poisson.blanc +.lgumes (320).Encas.:. 1.c...s..de beurre darachide allg.(85)

.6.tiges.de cleri .2.c...s..de beurre darachide allg.(190) .Crevettes faon .fruit.(320) Encas.:.5 mini-carottes avec.1.c...s. de.sauce.ranch allg.(60)

.14. minicarottes .1/4.de.tasse de.houmous (160) .Courge spaghetti.et sauce..la viande .Lgumes (280).Encas.: 170.g.de yogourt.nature allg.avec.les morceaux.de deux.fraises (100)

Collation

FEMME Total de Collation calories

Dner

.Poulet.au. wok (270).Encas.:. 1.fruit.moyen (80)

.1/2.tasse.de fves.de.soja (120) 1265 + encas : 1365 2025 + encas : 2125 1350 + encas : 1435 1970 + encas : 2055 1230 + encas : 1290 2025 + encas : 2085 1270 + encas : 1350 1990 + encas : 2070 1295 1230 + encas : 1310 1970 + encas : 2050 1280 + encas : 1380 2040 + encas : 2140

Note:.Le.tableau.ci-dessus.devra.tre.ajust.pour.calculer.le.nombre.de.calories.absorbes.par.les.hommes.HOMME Total de calories

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LISTE DES PICESN de la pice41.. 42.. 43.. 44.. 45.. 46.. 47.. 48.. 49.. 50.. 51.. 52.. 53.. 54.. 55.. 56.. 57.. 58.. 59.. 60.. 61.. 62.. 63. 64.. 77.. 78. 79. 86. 87. 88. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

(suite)Qt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 2 4 1 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 4 1 1DjeunerCollationPetitdjeunerCollation

SEMAINE 3Lundi MardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche .1.pomme moyenne .2.c...s..de beurre. darachide allg.(245) .OEufs.+.pain +.fruit.(320) .Omelette de.blanc.doeuf .Fruit .Pain.(260) .Pain.pita .loeuf.(330) .Fruit.et yogourt croquant.(220) .Gruau.aux raisins.secs (285) .Omelette aux.blancs doeuf.(260) .OEufs.et gruau.(310)

DescriptionCheville.du.ressort. . . Bouchon. . . . Bouchon.du.tube.du.pied.arrire.. . Bouchon.du.tube.rectangulaire.. . Bouchon.du.tube.carr.. . . Coussinet.1.. . . . Coussinet.2.. . . . Support.en.U.de.rglage.. . . Coulisseau.de.rglage. . . Assemblage.de.friction.. . . Assemblage.de.torsion.. . . Assemblage.du.sige. . . Tube.de.torsion.. . . . Tube.de.support... . . Bouchon.. . . . Bouchon.. . . . Caoutchouc. . . . Manchon.. . . . Manchon.. . . . Bouton.. . . . . Poigne.de.mousse.pour.le.ressort.. Poigne.de.mousse.. . . Poigne.de.mousse.. . . Poigne.de.mousse.des.poignes... Caoutchouc.. . . . Capuchon. . . . Rondelle.. . . . Rondelle.de.plastique.. . . Cheville.centrale..ressort,.avec.trou.#4. Pince.de.blocage.pour.cheville.centrale. .ressort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spcifications9. . . Pour.tube.38.1.. Pour.tube.38.1.. Pour.tube.50*25*1.5. Pour.tube.25*25*1.5.. 40*25*5. . 40*9*5. . 31*19*16. . 69.5*14*19. . 80*42.4*32. . 280*55. . 425*425*33. . 29*115. . 125*24*24. . Pour.tube.28.6*2. Pour.tube.25.4*1.5. 30*27*1.3.. . 40*2.5.. . Pour.tube.25.4*1.5. M8.. . . 74*37*300.. 72*27*112.. 34*23*680.. 31*23*305.. 28*24*3.. . 18*8*29. . 21. . . 10. . . 8*45. . . 1.6. . . . .

.1/2.tasse.de fromage.blanc .1.barre 0.%.de.MG Balance.(200) .11.c...s. de.confiture sans.sucre .1/2.tasse.de crales.au son.(140) .Salade.du chef.(300) .Bol.de.poulet au.riz.(300)

.14. minicarottes .1/2.tasse.de houmous.(160)

.1.pche.ou une.pomme moyenne .1/2.tasse.de fromage.blanc allg.(140) .Burrito.poulet .fruit.(350)

.1/2.tasse.de fromage.blanc 0.%.de.MG .1.c...s..de confiture sans.sucre .1/2.tasse.de crales.de son.(140) .Salade.au. thon .1/2.patate douce.au.four (330) .2.biscottes Wasa.aux crales compltes .2.portions.de. Vache.Qui.Rit .tomate.(170) .Steak.au. wok (270) Encas.:.1. fruit.moyen (80)

.1/2.tasse.de fruits.rouges en.morceaux .1/2.tasse.de yogourt.nature allg.(130) .Hamburger boeuf .salade.(350)

.22.amandes, entires, nature.ou grilles..sec (160) .Bol.de.poulet au.riz.(300)

.Ptes marinara poulet (360) .1/2.tasse.de fruits.rouge.en morceaux .1/2.tasse.de yogourt.nature allg.(130) .Poisson.petits lgumes.(290) Encas.:. 3.tranches.de dinde.avec moutarde.(50)

.1/4.de.tasse de.noix.de cajou.nature .4.btonnets de.cleri .4.btonnets de.carotte (210) .Steak.et lgumes .Fruit.(280)

Collation

.6.tiges.de.cleri .2.c...s..de beurre.darachide allg.(190)

.2.oeufs.durs (160)

.1.pomme moyenne .2.c...s..de beurre darachide allg.(245)

.1.pche.ou pomme moyenne .1/2.tasse. de.fromage blanc.allg (140)

.Courge spaghetti.et sauce..la.viande .Lgumes.(280) Encas.:.1/2 verre.de bleuets.(40)

.Poulet petits.lgumes .Salade .Fruit.(220) Encas.:.11 amandes nature.(80)

.Steak.et .Saumon.en lgumes salade (240) .fruit.(280) Encas.:.1 btonnet.de fromage.allg (60) .1/4.de.tasse de.noix.de cajou.nature .4.btonnets de.cleri .4.btonnets de.carotte.(210)


Dner

.1.prune moyenne .1.btonnet de.fromage allg.(100) 1350 1230 + encas : 1270 1930 + encas : 1970 1270 + encas : 1320 2030 + encas : 2080 1335 + encas : 1415 2075 + extra : 2155 1195 + encas : 1275 1985 + extra : 2065 1225 + encas : 1285 2010 + extra : 2070

1400


2110

2000 39

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SEMAINE 2LundiDjeunerCollationPetitdjeunerCollation

MardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche .1.biscotte Wasa.aux crales. compltes .1.portion.de Vache.Qui.Rit .tomate.(85)

LISTE DES PICES DU CLIENTNo. 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Description Composants (assemblage)appuie-bras.avec.poigne support.de.rouleau mancherons.(ensemble.de.2) poteau..ressort assemblage.du.sige assemblage.du.cadre.infrieur.avec. Boulon/rondelle/crou assemblage.rotatif. . . . .

.Smoothie (300)

.Crales .fruit.(285)

.Omelette.aux blancs.doeuf .Fruit.et.pain (260) .1.pomme moyenne .2.c...s..de beurre darachide allg.(245)

.Gruau.aux raisins.secs (285)

.Pain.pita. loeuf.(330)

.Crales.et .Fruit.et fruit.(285) yogourt croquant.(220)

2. 3...... 4.

.1/2.tasse.de .1.prune .1.btonnet.de. fruits.rouges en.morceaux fromage. .1/2.tasse.de allg.(100) yogourt.nature allg.(130) .Pain.pita au.boeuf .fruit.(360) .Burrito .fruit.(350)

.1/2.tasse.de fromage.blanc .1.c...s..de confiture.sans sucre .1/2.tasse.de crales.de son.(140)

5. .1.pche. ou.pomme moyenne. (140) .2.oeufs.durs (160) .6.tiges. de.cleri .2.c...s..de beurre darachide allg.(190) 6. ........ 7. 8. . 9. 10. . 11.. 12.. 13. .Steak.et lgumes .Fruit.(280) Encas.:.1 tranche davocat.1 tranche.de tomate.1 biscotte.Wasa (70) 14.. 15.. 16. 17a.. 17b.. .. 1300 + encas : 1360 1990 + encas : 2050 1250 + encas : 1265 2020 + encas : 2060 1275 + encas : 1345 1995 + encas : 2065 18.. 19.. 20..

assemblage.du.cadre.principal.avec.2.chevilles. et.2.poignes assemblage.du.pied.arrire.avec.capuchons. assemblage.du.pied.avant.avec.capuchons

.Salade.au.thon .Brochette poulet .1/2.patate .Riz douce.(330) .salade.(350)

.Pain.pita .Hamburger .Ptes. au.jambon .la.dinde marinara .salade.(350) avec.crevettes .fruit.(360) (360) .22.amandes, entires,. nature.ou. grilles. sec.(160) .Poisson.blanc .Lgumes (320).Encas.:. 1.btonnet.de fromage.allg (60) .1/4.de.tasse de.noix.de cajou.nature .4.btonnets de.cleri .4.btonnets de.carotte. (210) .Salade. la.dinde.(300) Encas.:.20 grains.de. raisin.(40) .14. minicarottes .1/2..tasse. de.houmus. (160)

.14. minicarottes .1/2.tasse. de.houmous. (160) .Crevettes faon.cajun (320) .Encas.:.1 tranche. davocat.1 tranche.de tomate.1 biscotte.Wasa (70)

.6.tiges.de cleri .2.c...s..de beurre darachide allg.(190) .Saumon.en salade.(240) Encas.:.1.fruit moyen.(80)

Collation

.1/2..tasse.de fves.de.soja (120)

.1.barre Balance.(200)

Quincaillerie.

.

. . .

. . . .

. .

....................... . .

poigne.pour.appuie-bras.. cheville..ressort.pour.pivoter.

cheville.de.rsistance.pour.le.sige.. capuchon.pour.pied.avant.. capuchon.pour.pied.arrire. cheville.(8.x.45).pour.rouleau. . . .

.

..............

.Saut.de poulet.(270) Encas.:.170.g de.yogourt nature.allg avec.les morceaux.de deux.fraises (100)

.Salade..la dinde.(300)

Dner

. . .


.Mas.souffl spcial microondes. 100.calories (100) 1240 + encas : 1310 1960 + encas : 2030 1280 + encas : 1360 2010 + encas : 2090 1225 + encas : 1325 2085 + encas : 2185 1375

cheville.No.1.(8.x.45).pour.appuie-bras cheville.avec.trou.(No.4).pour.pince.de.blocage.pour. goupille.centrale..ressort. vis/rondelle/crou.pour.poteau..ressort.central. . cheville.#3.(10.x.65).pour.pied.arrire. . . . . . . 7


1975

cheville.#2.(8.x.65).pour.support.central.infrieur. .

38

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ASSEMBLAGE FACILE EN 6 TAPESTAPE 1DjeunerCollationPetitdjeunerCollation

SEMAINE 1Lundi MardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche .1.pche.ou 1.pomme moyenne .1/2.tasse.de fromage.blanc allg.(140) .OEufs.+. pain.+ .fruit.(320) .Fruit.et.yogourt croquant.(220) .Omelette.aux blancs.doeuf (260) .Pain.pita. loeuf.(330) .Smoothie (300) .Beurre darachide et.gruau.aux raisins.secs (285) .1.pche.ou 1.pomme moyenne .1/2.tasse.de fromage.blanc allg.(140) .Brochette poulet.ou. boeuf.+.riz.et. salade.(350) .2.oeufs.durs (160) .OEufs.et gruau.(310)

no1.no2..no3..no4

Retirez.soigneusement.toutes.les.pices.de.la.bote.et.sparez-les.. (Pour.les.clients.qui.ont.achet.le.DVD.dinstructions,.veuillez.consulter. le.DVD.pour.une.dmonstration.de.linstallation).

.22.amandes .pomme moyenne (160) .2.c...s..de. beurre.darachide allg.(245) .Bol.de.poulet .Salade.du.chef .rouleau.(300) au.riz.(300)

.1/2.tasse.de noix.de.cajou nature .btonnets de.cleri .4.btonnets de.carotte.(210) .Ptes marinara (360) .Hamburger .salade.(350)

.1.prune moyenne .btonnet.de fromage.allg (100) .Burrito .fruit.(350)

.22.amandes entires, nature.ou grilles.. sec.(160) .Salade.au thon .1/2.patate douce.(330) .14. minicarottes .1/4.de.tasse. de.houmous. (160) .Crevettes faon.cajun .Lgumes.et fruit.(320) Encas.:.1. tranche.davocat. 1.tranche.de tomate.1 biscotte.Wasa aux.crales compltes.(70)

TAPE 22-1.:..Ouvrez.le. tube.du.pied. arrire.(n.2). du.cadre.principal. infrieur.(n.3)2 3 2 37

Collation

2-2.:.Insrez. ensuite.la. cheville.No3.(n.37). au.sommet.du. tube.du.pied. arrire.(n.2).

.1/2.tasse.de .14.minicarottes .1.barre fruits.rouges .1/2.tasse.de Balance en.morceaux houmous.(160) (200) .1/2.tasse.de yogourt.nature allg.(130) .Poisson.petits lgumes.(290) Encas.:.1.fruit moyen.(80) .Poulet.petits lgumes .fruit.(220) Encas.:.1.tranche davocat.1.tranche. de.tomate. 1.biscotte.Wasa aux.crales compltes.(70) .1.mas.souffl spcial. microondes. 100.calories.(100) 1200 + encas : 1280 2010 + encas : 2090 1254 + encas : 1315 1965 + encas : 2035 1350 + encas : 1410 1980 + encas : 2040 .Crevettes faon.cajun.+ lgumes.et fruit.(320) Encas.:. 1.btonnet.de fromage.allg (60)

.1/2.tasse.de fromage.blanc .1.c...s..de confiture.sans sucre .1/2.tasse.de crales.de son.(140) .Saumon.en salade.(240) Encas.:.170 g.deyogourt nature.allg avec.deux fraises

.6.tiges.de cleri .2.c...s..de beurre.de darachide allg.(190) .Saut.(270)


3 8 2 1

2-3.:.Soulevez.le. support.en.U (n.8).du.tube.du. pied.avant.(n.1). et.alignez-le.avec. le.trou.dsign. sur.le.cadre. principal.infrieur. (n.3).

2-4.:.Insrez.la. cheville.No2.(n.38) .lavant.du. cadre.principal......... infrieur.(n.3).

Dner

.Salade..la dinde.(290) Encas.:.20 grains.de. raisin.(40)

.1/2.tasse.de fves.de.soja (120) 1200 + encas : 1300 2060 + encas : 2160 1300 1225 + encas : 1265 1995 + encas : 2035 1330 + encas : 1390 1970 + encas : 2040 37

3 38


2030

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IDES DE MENUS*Remarque :.le.nombre.total.de.calories.par.repas.peut.varier.de.plus.ou.moins.10..20.calories.DJEUNEUROEufs.+.rties.+.fruit.: .4.blancs.doeuf .1.jaune.doeuf .1.tranche.de.pain.grill..la. farine.complte.avec. 1.cuillre..th.de.confiture sans.sucre .1.pomme.(320) Gruau.aux.raisins.secs.: .1.tasse.de.gruau.cuit .1.tasse.de.lait.crm .1.poigne.de.raisins.secs.(270) Omelette.aux.blancs.doeuf.: .5.blancs.doeuf .1/2.tasse.dpinards.hachs,. de.champignons,.de.poivrons.ou. dautres.lgumes.au.choix .1.tasse.de.fruits.rouges.en. morceaux .1.tranche.de.pain.de.bl. entier.grill.(260) Beurre.darachide.etgruau. aux.raisins.secs.: .1.tasse.de.gruau.cuit .1.c...s..de.beurre.darachide. allg .2.poignes.de.raisins.secs.(285) Pain.pita..loeuf.: .4.blancs.doeuf .1.portion.de.Morningstar breakfast .1.tranche.de.cheddar.0.%.de.MG .1/4.de.tasse.de.sauce .1.pain.pita.au.bl.entier.(330) Fruit.et.yogourt.croquant.: .1/2.tasse.de.crales.Kashi Go-Lean .1/2.tasse.de.bleuets .115.g.de.yogourt.nature allg.(220) Crales.+.fruit.: .1/2.banane .1.tasse.de.crales.de.son .1.tasse.de.lait.crm.(285) Pamplemousse.et.fromage.: .1/2.pamplemousse .1.tasse.de.fromage.blanc. allg.(200) OEufs.et.gruau.: .5.blancs.doeuf .1.tasse.de.bouillie.davoine.cuite .1/2.tasse.de.lait.crm.(310) Smoothie.: .1.tasse.de.lait.crm.+1.grosse cuillre.de.protines.en.poudre.+ 1.tasse.de.fruits.rouges.congels (300)

ASSEMBLAGE FACILE EN 6 TAPESCOLLATION.1.pomme.moyenne .2.c...s..de.beurre.darachide. allg.(245) .6.tiges.de.cleri .2.c...s..de.beurre.darachide. allg.(190) .22.amandes,.entires,.nature.ou grilles..sec.(160) .1.prune.moyenne 1.btonnet.de.fromage.allg (100) .1/2.tasse.de.fromage.blanc .1.c...s..de.confiture.sans.sucre .1/2.tasse.de.crales.de.son (140) .2.biscottes.Wasa.aux.crales compltes .2.portions.de.Vache.Qui.Rit .1.tomate.(170) .1/2.verre.de.fruits.rouges.en morceaux .1/2.tasse.de.yogourt.nature.allg (130) .1.pche.ou.1.pomme.moyenne .1/2.tasse.de.fromage.blanc.allg (140) 1/4.de.tasse.de.noix.de.cajou nature .4.btonnets.de.cleri .4.btonnets.de.carotte.(210) .14.mini-carottes .1/4.de.tasse.de.houmous.(160) .2.oeufs.durs.(160) .1/2.tasse.de.fves.de.soja.(120) .Mas.souffl.spcial.micro-ondes .100.calories.(100) .1.barre.Balance.(200)

DNERBurrito.: .1.petite.tortilla.au.bl.entier, 1/4.de.tasse.de.salsa .1.tranche.de.fromage.0.%.de.MG .85.g.de.poulet.ou.de.boeuf .1.petite.pomme Pain.pita.+.fruit.: .1.petit.pain.pita.au.bl.entier .115.g.de.jambon.pauvre.en.sodium,. dinde,.ou.rti.de.boeuf.maigre .30.g.davocat .Laitue,.tomate,.moutarde .1.petite.pche.(360) Salade.au.thon.+.patate.douce.: .150.g.de.thon.en.bote .1.c...s..de.mayonnaise.allge .1/4.de.tasse.de.cleri.minc .Grande.salade.avec.laitue,.tomates,. concombres,.poivrons.rouges .1/2.patate.douce.cuite.au.four.(320) Bol.de.poulet.au.riz.: .85.g.de.poulet.grill .1/2.tasse.de.riz.brun.cuit .1.tasse.de.lgumes.cuits..la.vapeur .2.c...s..de.sauce.allge.(300) Brochette.poulet.ou.boeuf.+.riz.et. salade.: .85.g.de.poulet .Tomates.cerise .Champignons.entiers.sur.une. brochette .1/2.tasse.de.riz.brun.cuit .Quelques.feuilles.de.salade .1.c...s..de.sauce.allge.(350) Hamburger.+.salade.: .115.g.de.dinde.ou.de.boeuf.extra maigre.hach .1.pain..hamburger.au.bl.entier .1.tranche.de.cheddar.0.%.de.MG .1.tasse.de.lgumes..salade .1.c...s..de.sauce.allge.(350) Ptes.marinara.: .1/2.tasse.de.ptes.au.bl.entier. cuites .1.verre.dpinards.cuits..la.vapeur .85.g.de.poulet.ou.140.g.de crevettes .1/2.tasse.de.sauce.marinara.(350) Salade.du.chef.+.rouleau .55.g.de.poitrines.de.dinde.dgraisses .55.g.de.jambon.extra.maigre. pauvre.en.sodium .30.g.davocat .30.g.de.mozzarella.0.%.de.MG .2.tasses.de.tomates/ concombres/laitue .2.c...s..de.sauce.ranch.allge .1.rouleauau.bl.entier.ou.2.biscottes. Wasa.aux.crales.compltes.(300)

SOUPERPoulet.petits.lgumes.+.fruit.: .85.g.de.poitrines .1.tasse.de.haricots.verts .Quelques.feuilles.de.salade .1.c...s..de.sauce.allge .1.fruit.moyen.(pomme,.orange).(220) Poisson.petits.lgumes.: .170.g.de.poisson.cuit.au.four.ou grill.(saumon,.fltan,.morue) .1.tasse.de.lgumes.cuits..a.vapeur .Quelques.feuilles.de.salade .1.c...s..de.sauce.allge.(290) Courge.spaghetti.et.sauce..la viande.+.lgumes.: .115.g.de.dinde.ou.de.boeuf.maigre. hach .1.tasse.de.courge.spaghetti.cuite .1/2.tasse.de.sauce.marinara .1.tasse.de.lgumes.cuits..la vapeur.(280) Saumon.en.salade.: .170.g.de.saumon.grill .2.tasse.de.lgumes..salade .1.c...s..de.sauce.allge.(240) Salade..la.dinde.: .55.g.de.dinde.hache .1/4.de.tasse.de.haricots .30.g.de.fromage.allg .2.c...c..de.sauce.piquante .2.tasse.de.lgumes..salade.(300) Saut.: .85.g.de.poulet.ou.de.boeuf.sauts. au.wok.avec.2.tasse.de.lgumes. de.votre.choix .1.gousse.dail.coupe.en.cubes .1.c...c..de.gingembre.frais.hach .1.c...c..de.sauce.soja.pauvre en.sodium .1.c...s..dhuile.dolive.(270) Steak.et.lgumes.+.fruit.: .85.g.de.bavette .1.tasse.de.lgumes.cuits..la.vapeur .Quelques.feuilles.de.salade .2.c...s..de.sauce.allge .1.pomme.moyenne.(280) Crevettes.faon.cajun.+.lgumes et.fruit.: .8..10.crevettes.moyennes cuites.dans.1.c...s..dhuile.dolive .Sauce.cajun .Jus.de.citron .Ail .2.tasse.de.lgumes.cuits..la.vapeur .1.tasse.de.myrtilles.(320) Poisson.blanc.+.lgumes.: .140.g.de.poisson.blanc.de.votre choix.saisi..feu.vif .1.tasse.de.lgumes.cuits..la.vapeur .1.c...s..dhuile.dolive.(320)

TAPE 320 5

20

32

29

3-1.:.Dmontez.le.boulon.... (n.20),.la.rondelle.(n.32).. et.lcrou.(n.29).de.la.partie. arrire.du.cadre.principal. suprieur.(n.4).

4

20

3-2.:.Assemblez.le.ressort.central.de.la. colonne.de.support.(n.5).avec.la.partie. suprieur.du.cadre.principal.(n.4).en. ....serrant.la.vis..tte. ....hexagonale.(n.20).. ....Assurez.vous.davoir. ....bien.plac.la.rondelle. 29 ....plate.(n.32).sous.le. ....contre.crou.(n.29). 32 ....avant.de.serrer.la.vis... .tte.hexagonale.(n.20). 3-3:.Alignez.la.cheville.avec.le.trou. No.4.(n.87),.tel.quillustr..Insrez. la.goupille.(n.88).dans.le.trou.de.la.... ..cheville.No.4..(n.87)

5

78

ENCAS.1.tranche.davocat .1.tranche.de.tomate .1.biscotte.Wasa.aux.crales compltes.(70) .170.g.de.yogourt.nature.allg avec.les.morceaux.de.deux.fraises (100) .1.c...s..de.beurre.darachide allg.(85) .11.amandes.nature.(80) .3.tranches.de.dinde.avec.de.la moutarde.(50) .1.fruit.moyen.(banane,.pomme, orange).(80) .20.grains.de.raisin.(40) .1.btonnet.de.fromage.allg (60) .1/2.tasse.de.bleuets.(40) .5.mini-carottes.trempes.dans. 1.c...s..de.sauce.ranch.allge. (60)

Note.:..Assurez-vous.que.le. capuchon.de.plastique.(n.78).est. fermement.en.place.(tel.quillustr). avant.dinstaller.la.colonne.de.support. centrale.(ressort.central).

87

4

TAPE 49

5

36

4-1.:.Installez. 60 les.appuisbras.profils. (n.9).sur. la.colonne. 9 de.support........ centrale. 5 (ressort........... central).(n. 5).et.rglez-les.. . .la.hauteur. 4-2.:.Fixez.les.appuis-bras.profils. (n.9).sur.la.colonne.de.support. dsire. centrale.(ressort.central).(n.5).en. insrant.la.cheville.No1.(n.39).

4-3:.Vous.pouvez. ajuster.les.appuis-bras. profils.(n.9)..la.colonne.de.support.centrale.(ressort.central). (n.5).en.rglant.le. bouton.(n.60). NOTE:.Ne.pas.serrer. excessivement.la. poigne..Serrez.suffisamment.la.poigne. pour.immobiliser. lappuie-bras.en.vous. assurant.quil.puisse. se.dplacer.de.haut.en. bas.9

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ASSEMBLAGE FACILE EN 6 TAPESTAPE 55-1.:.Placez.lassemblage.du. support..rouleau.(n.6).sur.la. colonne.de.support.centrale. (ressort.central).(n.5).et. rglez-le..la.position.que. vous.prfrez. 5-2.:.Fixez.lassemblage.du. support..rouleau..la.colonne. de.support.centrale.(ressort. central)..laide.de.la.cheville. .ressort.(n.36).

PROGRAMME DE RGIME AMINCISSANT EN 4 SEMAINESContrledescalories Chaque.jour,.mangez.entre.1200..1400.calories.si.vous.tes.une.femme.et.consommez.quotidiennement.entre. 1800.et.2200.calories.si.vous.tes.un.homme..Ne.consommez.pas.moins.de.1200.calories.par.jour.si.vous.tes. une.femme.et.moins.de.1800.calories.si.vous.tes.un.homme,.ou.votre.corps.risque.de.se.rebeller.!.Votre.corps. percevra.cette.baisse.dapport.calorique.comme.une.priode.de..famine..et.se.mettra.immdiatement.en.mode. .provisions...Il.stockera.alors.toutes.les.calories.que.vous.ingrerez.sous.forme.de.graisses,.mme.les.bonnes. calories.!.Or.cest.exactement.le.contraire.de.ce.que.nous.voulons..Pour.encourager.votre.corps..utiliser.les. graisses.comme.carburant.et..augmenter.votre.mtabolisme,.mangez.chacun.de.vos.repas.et.chacune.de.vos. collations..intervalles.rguliers.tout.au.long.de.la.journe..Vous.devez.normalement.manger.toutes.les.3..4. heures..Voici.comment.vos.repas.doivent.tre.rpartis.au.quotidien.: AB DOER TWISTMC programme de rgime amincissant en 4 semainesVous.voulez.commencer..perdre.du.poids.ds.maintenant.?.Ce.programme. de.rgime.amincissant.en.4.semaines.AB.DOER.TWISTMC.est.la.cl.de.votre. succs..Utilisez.les.aliments.indiqus.sur.la.liste.des.provisions.et.suivez.le. programme.de.repas.pendant.le.premier.mois.de.votre.rgime..Aprs.le. premier.mois,.ajoutez.quelques.calories.pour.stabiliser.votre.poids. Voici.le.droulement.de.votre.programme.: .Chaque.jour,.choisissez.un.repas.de.chaque.liste.:.djeuner,.dner,.souper. .Chaque.jour,.choisissez.1..3.collations.dans.la.liste.qui.vous.est.propose. .Prvoyez.de.prendre.un.repas.ou.une.collation.toutes.les.3..4.heures. .Les.jours.o.vous.navez.pas.de.collation.prvue.aprs.le.dner,.attendez.30.minutes. Si.vous.avez.encore.faim,.ajoutez.un.encas.dans.votre.programme..Ils.sont. indiqus.dans.le.planning.par.la.mention..*Voir.la.liste.des.encas*.. .Additionnez.les.calories.et.assurez-vous.datteindre.un.total.quotidien.de.1200-1400. calories.pour.les.femmes.et.1800-2200.calories.pour.les.hommes.. .Pour.une.perte.de.poids.efficace.en.4.semaines,.mangez.les.fculents.(pain,. galettes,.riz,.pommes.de.terre).avant.15.h.et.mangez.plutt.des.lgumes.et.des. petits.fruits.aprs. .Buvez.au.moins.8..12.verres.deau.par.jour. .Si.vous.naimez.pas.un.aliment.en.particulier.dans.les.suggestions.de.repas,. remplacez-le.par.un.aliment.du.mme.genre..Par.exemple.:.vous.dtestez.le.cleri.. Coupez.un.poivron.rouge.en.fines.lamelles..la.place..Le.boeuf.nest.pas.votre.ami.?. Remplacez-le.par.du.porc.ou.des.crevettes. .Le.programme.de.rgime.amincissant.en.4.semaines.AB.DOER.TWISTMC.nest.quun. exemple..Vous.pouvez.remplacer.les.aliments.proposs.par.dautres.tant.que.le.total.de. calories.ingres.nexcde.pas.1200-1400.par.jour.pour.les.femmes.et.1800-2200. pour.les.homes. Repas Djeuner Collation Dner Collation Souper Heure 7.h 10.h 13.h 16.h 19.h

6

5 36

9

Cheville de fixation 10

5-3.:.Insrez.les.poignes.(n.10). .lavant.des.appuis-bras.(n.9). et.assurez-vous.que.la.cheville. de..fixation.(billes.du.ressort).sur. les.poignes.a.travers.les.trous.. des.appuis-bras.

Conseil :Certains.jours,.vous.aurez.plus.faim.que. dautres.:.cest.normal..La.faim.est.le.signe. que.votre.mtabolisme.fonctionne.! Prenez.une.autre.collation.entre.les.repas. ou.augmentez.un.peu.les.proportions.dans. votre.assiette,.sans.exagrer.. Rappelez-vous.:.vous.voulez.rduire.les. calories,.mais.pas.au.point.de.mettre.. mal.votre.organisme.

TAPE 64

6-1.:.Vissez.la.cheville.du.ressort.(n.41). sur.le.devant.du.cadre.principal. infrieur.(n.3). Pour.verrouiller.le.sige.et.viter.toute. rotation,.vous.navez.qu.tourner.lgrement.la.cheville.du.ressort. (n.41).dans.la.direction.contraire.. Elle.sinsrera.dans.le.sige. Pour.dverrouiller.le.sige,.tirez. simplement.la.cheville.du.ressort. (n.41).vers.le.bas.et.tournez. lgrement.pour.permettre.au. sige.de.tourner. LASSEMBLAGE. EST.TERMIN!

Au-del de 4 semainesRappelez-vous.:.ce.programme.de.rgime. amincissant.en.4.semaines.ne.doit.durer. quun.mois.pour.vous.aidez..mettre.en. route.le.processus.de.perte.de.poids.. Aprs.4.semaines,.ajoutez.200..300. calories.par.jour..vos.apports.en. nourriture,.pour.atteindre.entre.14001700.calories.pour.les.femmes.et.20002500.pour.les.hommes..Ainsi.votre.perte. de.poids.sera.durable.et.efficace..Vous. perdrez.entre.500.G.et.1kg.(1..2.lb).par. semaine.tout.en.apportant..votre.corps. toute.lnergie.dont.il.a.besoin.pour.faire. de.lexercice.et.tre.en.pleine.forme.

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Ce programme de rgime a t labor spcialement pour une femme de corpulence moyenne. Pour un homme, ce programme devrait tre adapt en fonction du type de corpulence. Conseils de prparation :.Faites.cuire.vos.blancs.doeuf.et.autres.aliments.dans.une.pole.. . antiadhsive.avec.de.la.margarine.allge. .Faites.cuire.les.lgumes..la.vapeur.ou.mangez-les.crus. .Sauf.exception,prparez.votre.riz,.votre.avoine,.vos.smoothies.et.. . autres.plats..cuisiner.avec.de.leau.et.non.avec.du.lait.ou.du.jus. .Cuisinez.en.grandes.proportions.et.rpartissez.vos.aliments.dans... des.contenants..Ce.sera.plus.pratique.!

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PROGRAMME DE RGIME AMINCISSANT EN 4 SEMAINESSuggestiondelistedeprovisions Viandes, poissons et volailles.Poitrines.de.poulet.sans.peau .Dinde.hache.dgraiss .Filets.de.boeuf.maigre .Ctelettes.de.porc.maigre .Thon.nature.en.conserve .Poisson.frais.(saumon,.perche,.fltan,.plie,.thon) .Fruits.de.mer.(crevettes,.ptoncles,.crabe) .Tranches.dgraisses.de.dinde,.jambon.et.rosbif pauvres.en.sodium

SIGE PIVOTANTLe.. sige.pivotant. .est.lune.des.nombreuses.avances.technologiques.que.vous.retrouverez.sur.votre.. appareil.AB.DOER.TWISTMC..Ce.sige.vous.permet.de.pivoter,.ou.de.tourner,.sur.180.de.droite..gauche. pour.ajouter.de.la.diversit..votre.liste.dexercices.ainsi.que.pour.mieux.raffermir.les.muscles,.dvelopper.la. coordination.et.faire.fondre.les.graisses.. Pour.dverrouiller.le.sige,.vous.navez.qu.tirer.la.cheville.du.ressort. (n.41).vers.le.bas.et..tourner.lgrement.pour.permettre.la.rotation. du.sige. Pour.grer.les.niveaux.de.rsistance,.tournez.le.bouton.de.rglage.de. la.rsistance.(n.41).vers.le.signe.. +. .ou.la.zone.plus.fonce.. Pour.rduire.la.rsistance,.tournez.dans.la.direction.contraire,.vers. le.signe.. -.. Pour.verrouiller.le.sige.et.viter.toute.rotation,.vous.navez.qu.faire. tourner.lgrement.la.cheville.du.ressort.(n.41).dans.la.direction. contraire..Elle.sinsrera.dans.le.sige.

pices, sauces et condiments.Vinaigre.balsamique .Sauce.pour.salade.allge.ou.0.%.de.MG .Huile.dolive.extra.vierge .Ail.en.poudre .Tabasco .Moutarde .Mayonnaise.allge.ou.0.%.de.MG .Sauce.soja.allge.en.sodium .Poivre.moulu .Mlange.dpices.Mrs.Dash .Marinades.prtes.en.10.minutes.Mrs.Dash

Laitages.Portions.de.Vache.Qui.Rit .Fromages.allgs.ou.0.%.de.matire.grasse .Lait.crm .Btonnets.de.fromage.allg.ou.0.%.de. matire.grasse .Yogourts.nature.allgs .Fromage.blanc.allg.ou.0.%.de.matire.grasse .Oeufs.ou.blancs.doeufs

Les portionsIl.peut.paratre.compliqu.de.trouver.les.bonnes.portions,.en. particulier.dans.notre.socit.o.tout.est.de.plus.en.plus.grand.. Pour.dterminer.les.portions.appropries.de.protines,.de. glucides.et.de.graisses,.utilisez.lastuce.suivante.:.Imaginez.une assiette..Ensuite,.remplissez.?.de.cette.assiette.de.protines.. Votre.portion.de.protines.doit.tre.de.la.taille.dun.jeu.de. cartes.ou.de.la.paume.de.votre.main..Remplissez.un.autre. quart.de.glucides.complexes..Cette.portion.reprsente.environ. 1.tasse.davoine.cuite,.1.fruit.moyen.ou.une.tranche.de.pain. de.bl.entier..Remplissez.ensuite.la.moiti.de.lassiette.avec. des.lgumes..Cela.reprsente.environ.1.tasse.de.brocolis.ou.2. tasses.de.laitue...ct.de.votre.assiette,.imaginez.une.cuillre. .soupe..Remplissez-la.de.graisses.alimentaires..Cette.portion. reprsente.environ.2.cuillres..table.de.beurre.darachide. allg.ou.une.boule.davocat.de.la.taille.dune.balle.de.golf.

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Fruits et lgumes.Brocolis .Asperges .Tomates .Concombres .Salade .Poivrons.(rouges,.verts, jaunes) .Avocats .Oignons .Patates.douces

Cheville.du.ressort. :. La.cheville.du.ressort.(n.41).sert..verrouiller.le.sige.pivotant.pour.viter.que.ce.dernier.tourne..Il.suffit. de.donner.un.petit.coup.pour.abaisser.la.cheville.du.ressort.(n.41),.dverrouiller.le.sige.pivotant.et.lui. permettre.de.tourner..Vous.ajouterez.ainsi.de.la.diversit..vos.entranements.avec.lAB.DOER.TWISTMC.

.Haricots.verts .Pommes .Fruits.rouges .Courge.spaghetti .Carottes .Aubergines .Fves.de.soja .pinards .Champignons .Citrons

Les repasRpartissez.vos.apports.journaliers.de.nourriture.en.trois.repas. et.deux.collations..Cela.peut.paratre.beaucoup,.mais.maginez. que.votre.corps.est.une.chemine.:.vous.voulez.que.le.feu.(votre. mtabolisme).brle.tout.au.long.de.la.journe.. Pour.y.arriver,.vous.devez.constamment.ajouter.des.bches (de.la.nourriture).dans.le.foyer..En.rpartissant.vos.repas.tout.au. long.de.la.journe,.le.feu.restera.constant,.vous..augmenterez. votre.mtabolisme.et.vous.brlerez.plus.de.graisses.sur.le.long. terme..Ainsi,.vous.naurez.pas.de.sensation.de.creux.et.de. privation..Prparez.vos.plats..lavance.et.emportez-les.dans.une. petite.glacire.lorsque.vous.allez.au..bureau,.en.randonne,.ou. voir.la.partie.de.soccer.des.enfants.pour.viter.de.vous. retrouver.au.service..lauto.dun..restaurant.rapide. 41

picerie.Riz.sauvage.ou.brun .Haricots.(secs.ou.en.conserve) .Pain.de.bl.entier .Biscottes.Wasa.aux.crales .Flocons.davoine.nature .Crales.Kashi-Go-Lean .Crales.riches.en.fibres .Ptes.au.bl.entier .Noix.crues.sans.sel .Huile.dolive .Beurre.darachide.frais.ou.allg .Confitures.et.tartinades.allges.ou.sans.sucre .Beurre.allg

Ce programme de rgime a t labor spcialement pour une femme de corpulence moyenne. Pour un homme, ce programme devrait tre adapt en fonction du type de corpulence.11

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ENTREPOSAGETAPE 160

PROGRAMME DE RGIME AMINCISSANT EN 4 SEMAINESUne.alimentation.saine.est.essentielle.pour.tre.en.forme.et.en.bonne.sant..Cest.en.partant.de.ce.principe. que.nous.avons.labor.pour.vous.le.programme.de.rgime.amincissant.en.4.semaines.AB.DOER.TWISTMC.. Ce.programme.vous.garantit.des.rsultats.visibles.sur.votre.de.silhouette.et.un.regain.dnergie. Rapprendre les basesPour.comprendre.les.rgles.de.la.nutrition,.il.faut.dabord.comprendre ce.que.sont.les.protines,.les.glucides.et.les.graisses.

9

1-1.:.Desserrez.le.bouton. de.rglage.de.la.rsistance. (n.60).et.descendez.les. appuis-bras.(n.9),.tel........ quillustr.

Optez pour le dca !Le caf, le th et les sodas qui contiennent de la cafine ont un effet diurtique sur lorganisme et peuvent contrer vos efforts dhydratation. Optez plutt pour des boissons dca, ou limitez votre consommation de boissons contenant de la cafine une par jour pour de meilleurs rsultats.

Les protinesLes.protines.sont.llment.le.plus.important.de.votre.programme.de.rgime.. Elles.apportent.les.acides.amins.dont.le.corps.a.besoin.pour.construire.les. muscles,.faire.pousser.les.cheveux.et.les.ongles.et.produire.les.hormones.et. les.enzymes...chaque.repas,.les.protines.apportent.ces..matriaux.de. construction..essentiels.et.ralentissent.le.passage.des.aliments.dans.le. systme.digestif,.ce.qui.donne.la.sensation.dtre.rassasi.plus.longtemps.. Le.filet.de.boeuf.maigre,.lescalope.de.dinde.extra-maigre,.le.blanc.de.poulet. sans.peau,.le.blanc.doeuf,.le.tofu.pauvre.en.matires.grasses.et.le.fromage. blanc.0.%.de.matire.grasse.constituent.de.bons.apports.en.protines.

Bizarre : boire.plus.pour.retenir. moins.!.Si.vous.vous.sentez.gonfle,.buvez.de.leau.!.Cela.peut.paratre.contradictoire,. mais.leau.aide..vacuer.le.sodium.prsent. dans.lorganisme..Or,.le.sodium.est.llment. majoritairement.responsable.de.la.rtention. deau.et.des..sensations.de.gonflement.

TAPE 25

Les glucides 2-1.:.Retirez.la. goupille.(#88).de.la. cheville.No.4.(n.87). et.retirez.ensuite.la. cheville.No.4.(n.87). pour.librer.le.support. dorsal.(Support. central).(n.5).5 87

87

2-2.:.Pliez.la. colonne.de.support. centrale.(ressort. central).(n.5).et. verrouillez-la.en. insrant.la.cheville. No.4.(n.87).tel. quillustr.

Lisez.bien.ce.qui.suit.:.les.glucides.ne.sont.pas.mauvais.pour.vous.! En.effet,.ils.sont.essentiels..la.sant.et.reprsentent.la.source.dnergie.la. plus.utilise.par.le.corps.pour.alimenter.le.mtabolisme.et.permettre.lactivit. physique.et.le.fonctionnement.du.corps.chaque.jour..Mais.les.glucides.ne.sont. pas.tous.gaux.:.les.glucides.simples.sont.rapidement.assimils.par. lorganisme.et.il.ne.faut.pas.en.abuser..On.en.trouve.dans.la.pure.de.pommes. de.terre,.les.croustilles,.les.sodas,.les.biscuits,.le.pain.blanc.et.les.jus.de.fruits.. Les.glucides.complexes,.quant..eux,.contiennent.des.fibres.en.grande.quantit. et.sont.assimils.trs.lentement.par.lorganisme,.ce.qui.donne.la.sensation dtre.rassasi.plus.longtemps.et.rend.les.repas.plus.agrables..On.en.trouve. dans.les.patates.douces,.le.riz.complet,.les.flocons.davoine,.les.lgumes.verts,. les.haricots.et.les.fruits.frais.

Les graissesLes.graisses.alimentaires.et.la.graisse.corporelle.sont.deux.choses.diffrentes.(mme.si.vous.avez.limpression.de.voir.sur.vos. hanches.la.cuillre.de.beurre.darachide.que.vous.venez.davaler.!).Les.graisses.alimentaires.sont.transformes.en.acides.gras,. qui.fournissent.de.lnergie.pour.faire.fonctionner.les.systmes.nerveux.et.endocriniens..Cependant,.les.graisses.ne.sont.pas.non. plus.tous.gales..Les.graisses.satures.et.hydrognes.sont.associes.aux.maladies.cardiaques.et..certains.cancers.. Il.est.donc.conseill.de.ne.pas.trop.en.manger.On.en.trouve.dans.les.desserts.industriels,.les.viandes.grasses,.les.aliments.frits. et.les.croustilles..Remplacezles.plutt.par.des.aliments.gras.bons.pour.le.coeur,.naturels,.qui.vous.assureront.une.bonne.sant. et.toute.lnergie.ncessaire,.comme.les.avocats,.les.noix.crues.non.sales,.lhuile.dolive.et.lhuile.de.poisson.

NOTE.:.Ne.transportez.pas.et.ne.dplacez.pas.lappareil.si.la. colonne.de.support.centrale.(ressort.central).nest.pas.verrouille.. Levez.ou.tentez.de.dplacer.cet.appareil.seulement.en.tenant. fermement.les.deux.cts.du.sige..Nessayez.jamais.de.le.lever. ou.de.le.dplacer.en.tirant.sur.les.appuis-bras.ou.sur.la.colonne. de.support.centrale.(ressort.central).

LeauSaviez-vous.que.votre.corps.est.compos..plus.de.60.%.deau.?.Leau.facilite.la.digestion,.rduit.lapptit,.dbarrasse.vos. cellules.des.toxines.et.des.dchets,.et.extrait.les.nutriments.qui.se.trouvent.dans.la.nourriture..Vous.perdez.de.leau.lorsque.vous. transpirez,.lorsque.vous.respirez,.lorsque.vous.urinez.et.au.cours.de.nombreuses.autres.actions.de.lorganisme..Cette.perte.doit. tre.compense.trs.souvent..Leau.ne.peut.pas.tre.fabrique.par.le.corps,.il.faut.donc.en.ingrer.sous.la.forme.de.boissons.ou. daliments.juteux,.comme.les.fruits.et.les.lgumes..Il.est.conseill.de.boire.entre.8.et.12.verres.deau.par.jour,.plus.si.possible,. et.de.manger.une.grande.quantit.de.fruits.frais.et.de.lgumes.pour.rester.bien.hydrate.

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ARTICLES OPTIONNELSRouleau tripleCeci.est.laccessoire.le.plus. populaire.pour.le.AB.DOER. TWISTMC..Il.fonctionne.comme.le. rouleau.de.massage.simple,.mais.il. . triple.les.avantages. ..Le.rouleau. triple.touche..tous.les.muscles. de.votre.dos.pour.vous.offrir.un. massage.dorsal.complet. Note.:.Cet.accessoire.nest. pas.recommand.pour.les. entranements.arobiques.avec. lAB.DOER.TWISTMC,.car.il. pourrait.limiter.lamplitude.de.vos. mouvements..Le.rouleau.triple. doit.plutt.tre.utilis.seulement. pour.les.tirements.du.dos.et. de.la.colonne.et.pour.les. programmes.de.flexibilit.

Barres de rsistance(ensemble.de.3) Cet.ensemble.de.barres.de.rsistance.vous. permet.dajouter.de.la.puissance..votre. appareil.AB.DOER.TWISTMC.grce..son. option.de.rsistance.progressive.triple.. Choisissez.simplement.Lger.(n.1.avec. code.de.couleurs).pour.un.plus.grand.dfi. arobique,.Moyen.(n.2.avec.code.de. couleurs).pour.un.entranement.en. parcours.combinant.larobie.et.la. musculation,.ou.Avanc.(n.3.avec.code. de.couleurs).pour.le.meilleur.entranement. musculaire.et.amaigrissant..Ces.trois. barres.de.rsistance.progressive.sont. extrmement.faciles..insrer.et..retirer. de.votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC,.ce. qui.vous.permet.dajouter.des.variables.et. dobtenir.de.meilleurs.rsultats.en.utilisant. votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC!

Ensemble de bandes de rsistanceSi.vous.voulez.raffermir.vos.bras,.vos.paules,.votre.poitrine.et.votre. dos,.et.mme.lintrieur.de.vos.cuisses,.vos.hanches.et.vos.muscles. fessiers,.alors.lensemble.de.bandes.de.rsistance.de.lAB.DOER. TWISTMC.vous.permet.deffectuer.les.mmes.exercices.que.vous. feriez.en.salle.avec.les.haltres.courts.et.longs.et.les.appareils. Vous.navez.qu.attacher.une.extrmit.de.lEBR..votre.appareil. AB.DOER.TWISTMC.et.flchir,.pousser.et.ramer..Pour.travailler.le.bas. du.corps,.il.suffit.de.bien.fixer.ltrier..cheville.autour.de.la.cheville. et.de.donner.des.coups,.relever.et.pousser.afin.de.procurer..vos. jambes,.vos.hanches.et.vos.muscles.fessiers.plus.de.tonus.que jamais..Les.diffrentes.options.de.rsistance.vous.stimulent.et.vous. permettent.dobtenir.de.meilleurs.rsultats.dune.sance..lautre.

DVD dentranement extrmeFaites.de.la.place.pour.lentranement! John.Abdo.et.son.quipe.de.Doer.vous.guident.dans.les.sances.dABDOBICSMC.les.plus. stimulantes.et.diversifies.que.vous.pouvez.imaginer..Assoyez-vous.sur.votre.appareil....... AB.DOER.TWISTMC.et.bougez.votre.corps.comme.vous.ne.lavez.jamais.fait.auparavant. pour.faire.rapidement.fondre.les.graisses.partout.sur.votre.corps.tout.en.raffermissant. vos.muscles.de.faon.exceptionnelle..Vous.ne.vous.ennuierez.jamais.en.utilisant.votre....... appareil.AB.DOER.TWISTMC..Vous.serez.toujours.stimul..Vous.vous.amuserez.toujours.. Et.par-dessus.tout,.vous.obtiendrez.toujours.des.rsultats.fantastiques. 13

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ARTICLES OPTIONNELSROULEAU.TRIPLE.DE.LAB.DOER . TWIST MC VUE CLATEMollets :

TIREMENTSAprs.chaque.entranement,.faites.ces.tirements.pour.augmenter.votre.souplesse.et.amliorer.votre. condition.physique..Pour.de.meilleurs.rsultats,.tenez.chaque.tirement.pendant.30..60.secondes.Faites.une.grande.fente..Le.genou.de.votre.jambe.arrire.doit.tre.droit.et.le.genou.de.la.jambe.avant,.lgrement.flchi. Pressez.le.talon.de.votre.jambe.arrire.vers.le.sol.et.tenez. Rptez.de.lautre.ct.

Quadriceps :Tenez-vous.les.pieds.carts..la.largeur.des.hanches.et.pliez.votre.genou.droit.pour.ramener.votre.talon.vers.vos.muscles.fessiers..Prenez.votre.pied.avec.votre.main.droite.et.tenez..Le.genou.doit.pointer.directement.vers.le.sol..Basculez.lgrement.les. hanches.vers.lavant..Rptez.de.lautre.ct.

Dos/ischio-jambiers :Tenez-vous.les.pieds.carts.au.double.de.la.largeur.de.vos.paules,.les.orteils.vers.lavant.et.roulez.doucement.vers.le.plancher.. Laissez.le.haut.de.votre.corps.tomber.librement..Pensez..dtendre.votre.tte,.vos.paules,.votre.dos.et.vos.jambes.

paules :Amenez.votre.bras.gauche.(droit).devant.votre.corps..la.hauteur.de.la.poitrine,.prenez.votre.avant-bras.gauche.dans.votre. main.droite.et.tenez. Rptez.de.lautre.ct.

Triceps :Levez.votre.bras.gauche.droit..ct.de.votre.tte..Pliez.le.coude.de.faon..ce.que.les.doigts.de.votre.main.gauche.tendent.vers. le.centre.de.votre.dos..Saisissez.votre.coude.gauche.avec.la.main.droite.et.appuyez.doucement.vers.le.ct.droit.. Rptez.de.lautre.ct.

Poitrine/biceps :

LISTE DES PICESN de la pice27. 35. 39. 53. 54. 56. 62. 65. 66. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Joignez.vos.deux.mains.derrire.votre.dos.et.entrelacez.vos.doigts..tirez.vers.larrire.et.lgrement.vers.le.haut.. Tenez.et.respirez.

Ischio-jambiers : Description. . . . . . . . . Vis. . . Grosse.rondelle. . Cheville.avec.bouton. Tube.de.rotation. . Tube.de.soutien. . Bouchon.du.tube.. Poignes.de.mousse. Assemblage.du.cadre. Capuchon.pour.crou. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

SpcificationsST4.2*16. . 4.2*1.2. . 8*45. . . 29*115. . 125*24*24. . Pour.tube.25.4*1.5. 72*27*112.. 315*140*130... M8. . . . . . . . . . . .

Qt6 6 1 3 3 2 3 1 1

Assoyez-vous.sur.le.sol.en.tendant.la.jambe.droite.devant.vous,.le.pied.flchi..Pliez.votre.genou.gauche.et.placez.la.semelle.de. votre.chaussure.sur.lintrieur.de.votre.cuisse.droite..Penchez-vous.vers.lavant.au-dessus.de.votre.jambe.droite.et.tenez.. Rptez.de.lautre.ct.

Intrieur des cuisses/hanches :Assoyez-vous.en.collant.la.plante.de.vos.pieds.ensemble.et.en.cartant.les.genoux..Tenez.vos.pieds.avec.vos.mains.et. penchez-vous.sur.vos.souliers.

Muscles fessiers :tendez-vous.sur.le.sol,.les.genoux.replis..Appuyez.votre.cheville.droite.sur.votre.genou.gauche.et.tenez..Si.vous.tes.plus.souple,. soulevez.les.deux.jambes.et.ramenez-les.vers.votre.poitrine.avec.vos.mains.

Torsion de la colonne:tendez-vous.sur.le.sol..Pliez.un.genou.et.amenez-le.vers.votre.poitrine..Ramenez.ce.mme.genou.sur.le.ct.de.votre.corps,. tendez.le.bras.oppos.et.regardez.dans.cette.direction..Tenez.et.respirez..Rptez.de.lautre.ct.

Consultez galement les illustrations de la section PROGRAMME DCHAUFFEMENT ET DE SOUPLESSE. 14 31

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EXEMPLE DE PROGRAMME DENTRANEMENT ACCLR DE 4 SEMAINESSemaines1et2 Lundi Mardi MercrediAB.DOER. TWISTMC.+ marche.de. 45.minutes

ARTICLES OPTIONNELSASSEMBLER LE ROULEAU TRIPLETAPE 1Installez.le.rouleau.triple.(n.65). sur.la.colonne.de.support.centrale. (ressort.central).(n.5).et.fixez-le. ensuite.en.insrant.la.cheville.(n.39).

JeudiRepos

Vendredi

Samedi

DimancheAB.DOER. TWISTMC

AB.DOER. AB.DOER. TWISTMC.+. TWISTMC (entranement. facultatif.du. haut.du.corps*). +.marche.de. 30.minutes

AB.DOER. Marche.de.45. TWISTMC.+. (entranement. minutes facultatif.du. haut.du.corps*). +.marche.de. 30.minutes

Semaines3et4 LundiAB.DOER. TWISTMC +.marche.de. 45.minutes

MardiAB.DOER. TWISTMC +.marche.de. 30.minutes

MercrediMarche.de.60. minutes

Jeudi

Vendredi

SamediMarche.de.45. minutes

DimancheRepos

AB.DOER. AB.DOER. TWISTMC.+. TWISTMC (entranement. facultatif.du. haut.du.corps*).

*ENSEMBLE.DE.BANDES.DE.RSISTANCE.ncessaire.(Consultez.la.section.ARTICLES.OPTIONNELS)

CHELLE DE PERCEPTION DE LEFFORTLchelle.de.perception.de.leffort.est.une.bonne.faon.de.dterminer.lintensit.de.votre.entranement......... Pendant.vos.exercices,.analysez-vous.et.dterminez.votre.niveau..Pour.les.entranements.cardio-vasculaires,. vous.devriez.vous.situer..5.ou.6..Pour.les.entranements.musculaires,.ce.devrait.tre..4.ou.5. Niveau0 1-2 3 4 5 6 7 8 9-10

TAPE 2Lassemblage.est.termin.

Niveau deffortRien Trs.facile;.peut.converser.sans.effort Facile;.peut.converser.presque.sans.effort Moyennement.facile;.peut.converser.avec.peu.deffort Moyen;.la.conversation.demande.un.peu.deffort Moyennement.difficile;.la.conversation.demande.des.efforts Difficile;.la.conversation.demande.beaucoup.defforts Trs.difficile;.la.conversation.demande.un.maximum.defforts Effort.maximum;.on.ne.parle.plus!

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ARTICLES OPTIONNELSBARRES.DE.RSISTANCE.DE.LAB.DOER TWIST. MC

PROGRAMME DENTRANEMENT ACCLR DE 4 SEMAINESMaintenant.que.vous.comprenez.comment.votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC.fonctionne,.cest.le.temps. de.passer.aux.choses.srieuses..Vous.atteindrez.les.meilleurs.rsultats.en.combinant.lentranement. musculaire,.le.travail.cardio-vasculaire.et.une.saine.alimentation..Afin.dobtenir.le.corps.de.vos.rves,.ces. trois.lments.doivent.entrer.en.jeu. Entranement musculaireVous.lignorez.peut-tre,.mais.vous.avez.dj.fait.de.lentranement. musculaire..quand.vous.avez.essay.votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC.. Ce.ntait.pas.si.difficile,.nest-ce.pas? Lentranement.musculaire..ou.musculation..dfinit.et.raffermit.vos. muscles.tout.en.augmentant.la.densit.osseuse,.ce.qui.aide..prvenir. .et.mme.dans.certains.cas..renverser..lostoporose!.Un.entranement. musculaire.rgulier.amliore.votre.mtabolisme,.fait.baisser.la.pression. sanguine,.augmente.la.circulation.et.stimule.la.perte.de.poids.

Question brlante : Si je lve des poids, est-ce que jaurai lair dun homme?Absolument pas. Les femmes nont tout simplement pas assez dhormones masculines pour dvelopper de gros muscles comme les hommes. Lentranement musculaire vous donne plutt le tonus et la fermet que vous souhaitez pour vos jambes, vos bras, vos abdominaux, votre dos et votre poitrine.

Activit cardio-vasculaireUne.activit.cardio-vasculaire.se.dfinit.par.tout.ce.qui.fait.monter.votre. frquence.cardiaque.et.qui.la.garde..ce.niveau.pendant.une.dure.dtermine.. Lentranement.cardio-vasculaire.fait.dpenser.des.tonnes.de.calories,.renforce. votre.c?ur.et.vos.poumons.et.vous.donne.cette.. euphorie.de.lexercice. .en. relchant.des.endorphines.dans.votre.cerveau..Sortez.marcher,.grimpez.la.colline. prs.de.chez.vous.ou.allez.nager.dans.la.piscine. :.vous.ferez.de.lexercice.cardiovasculaire!

Ides originales dactivits cardio -vasculaires : Marcher ou courir avec votre chien Jouer au football-toucher avec vos enfants Aller faire du ski de fond Marche rapide sur la plage Monter et descendre les escaliers chez vous ou au bureau Vous inscrire un cours darobie de groupe Aller danser toute la soire avec vos amies ou votre amoureux Faire quelques longueurs la piscine communautaire ou dans le lac

67..............68...........69

LISTE DES PICESN de la pice67. 68. 69. . . . . . . . . .

Souplesse Qt. . . .1 .1 .1 Il.sagit.probablement.de.llment.le.plus.nglig.de.la.forme.physique,.mais.il. nest.pas.moins.important.que.lentranement.musculaire.et.cardio-vasculaire.. Une.bonne.souplesse.signifie.une.meilleure.amplitude.des.mouvements.de. toutes.vos.articulations.et.de.tous.vos.membres.et.se.traduit.souvent.par.de. moins.fortes.douleurs,.particulirement.dans.le.bas.du.dos,.les.paules.et.le. cou..Aprs.chaque.entranement,.tirez.les.principaux.muscles.sollicits.pour. amliorer.la.souplesse.tout.en.diminuant.la.raideur.et.la.contraction.des. muscles.quon.associe..un.bon.entranement.physique..Pour.une.bonne.liste. dtirements,.jetez.un.coup.d?il..la.section.sur.les.tirements.

DescriptionBarre.de.rsistance.lgre..JAUNE. . Barre.de.rsistance.moyenne..ORANGE. . Barre.de.rsistance.avance..ROUGE.. . .

Spcifications.....10. . .....15.5. .....18.8. . . .

Vos entranementsChaque.semaine,.vous.devriez.combiner.lentranement.musculaire,. lentranement.cardio-vasculaire.et.la.souplesse.pour.les.meilleurs.rsultats.possible..Voici.comment.a.se.rsume.:

ASSEMBLER LES BARRES DE RSISTANCETAPE 1Ouvrez.les.cartons.et.retirez.les.barres.de.rsistance.

1).Entranez-vous.avec.lAB.DOER.TWISTMC.5.ou.6.fois.par.semaine.pour..amincir.et.dcouper.rapidement.ces.zones.typiquement. problmatiques!.....Si.vous.tes.trs.motiv,.vous.pouvez.mme.le.faire.deux.fois.par.jour! 2).Ceux.qui.souhaitent.obtenir.un.entranement.complet.et.des.rsultats.plus.rapides.devraient.utiliser.lensemble.de.bandes.de. rsistance.optionnel.de.lAB.DOER.TWISTMC.pour.excuter.une.srie.dexercices.supplmentaires.permettant.de.travailler.le.dos,. la.poitrine,.les.paules,.les.biceps,.les.triceps.et.les.abdominaux..Travaillez.le.haut.de.votre.corps.de.1..3.fois.par.semaine.. Faites.une.srie.de.10..12.rptitions.de.chaque.exercice..Quand.vous.prendrez.de.la.force,.faites.deux.sries.de.chaque. exercice.et.augmentez.le.nombre.de.rptitions.jusqu.12..15. 3).Faites.de.30..60.minutes.dactivit.cardio-vasculaire.3..5.jours.par.semaine.pour.faire.fondre.les.graisses,.diminuer.la.taille. des.vtements.et.dvoiler.les.muscles.que.vous.mettez.tant.defforts..dvelopper.avec.votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC! 4).Aprs.chaque.entranement,.passez.de.5..10.minutes..tirer.les.grands.muscles.des.jambes,.du.dos,.de.la.poitrine.et.des. bras.pour.augmenter.votre.souplesse..Consultez.la.section.sur.les.tirements..la.page.22.pour.vous.guider. 5).Prenez.au.moins.une.journe.de.repos.chaque.semaine.pour.permettre..votre.corps.de.se.remettre.entirement.de. lentranement. 29

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CONSEILS POUR LENTRANEMENT1..Pour.augmenter.le.niveau.de.difficult.quand.vous.utilisez.votre.appareil.AB.DOER.TWISTMC,. .....habituez-vous..garder.un.mouvement.constant,.sans.hsitation. 2..Vous.pouvez.galement.augmenter.le.niveau.de.difficult.en.plaant.les.appuis-bras.profils.au-dessus. .....de.vos.paules,.puis.alterner.en.les.plaant.sous.vos.bras. 3..Excuter.les.mouvements.de.faon.bien.coordonne.vous.permettra.damliorer.vos.habilets.et.de. .....mieux.contrler.vos.muscles,.en.plus.de.perdre.plus.de.poids,.plus.rapidement! 4..Nayez.pas.peur.dajouter.de.la.rsistance.en.insrant.une.des.barres.de.rsistance.ou.en.augmentant. .....le.niveau.de.rsistance.du.sige.pivotant. 5..Si.vous.devenez.fatigu.dans.une.position,.vous.navez.qu. : ........Passer..un.autre.mouvement,.ou ........Ralentir.la.vitesse,.ou ........Diminuer.lamplitude.du.mouvement,.ou ........Ramener.les.appuis-bras.sous.vos.bras,.ou ........Diminuer.la.rsistance.du.sige.pivotant,.ou ........VOUS.ARRTER,.votre.entranement.est.termin..flicitez-vous.

ARTICLES OPTIONNELSTAPE 2Retirez.la.goupille.(n.88).de.la.cheville.No.4.(n.87).et. retirez.ensuite.la.cheville.No.4.(n.87).du.support.du. cadre.arrire.(n.4)..Pliez.ensuite.la.colonne.de.support. centrale.(ressort.central).(n.5).tel.quillustr.

TAPE 3Choisissez.la.rsistance.quil.vous.faut.et.insrez. ensuite.la.barre.de.rsistance.(n.67,.68.ou.69). dans.la.colonne.de.support.centrale.(ressort. central).(n.5)..Quand.la.barre.de.rsistance.est. entirement.insre.dans.la.colonne.de.support. centrale.(ressort.central).(n.5),.tournez.la.barre. de.rsistance.dans.le.sens.horaire.pour.la. verrouiller,.comme.lillustrent.les.figures.a.et.b. figure a. figure b.

Ramenez.la.colonne.de.support.centrale. (ressort.central).(n.5)..la.position.verticale.et. verrouillez-la.en.insrant.la.cheville.No.4.(#87). et.ensuite,.insrez.la.goupille.(188).dans.le. trou.de.la.cheville.No.4.(#87).28 17

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ARTICLES OPTIONNELSIl y a encore plus doptions pour plus de rsultats : accessoires de rsistance pour le haut et le bas du corps

PROGRAMME DCHAUFFEMENT ET DE SOUPLESSE3. CERCLES DES BRAS : Debout,.les.pieds..une.distance.lgrement.suprieure..la.largeur.de.vos.paules,.fixez.un.objet.devant.vous........... Tenez.le.torse..la.verticale.en.redressant.la.poitrine,.ce.qui.permet..vos.deux....... bras.de.tomber.librement.de.chaque.ct..Levez.lentement.les.bras.devant.vous.en......... gardant.les.coudes.raides.si.possible,.et.dcrivez.de.larges.cercles.avec.

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