ـحي الِّص� عام الـَّطـ�

Nutritious Food

Dear Students - ب الَّط�ـال أعزائي

Eating different kind of foods give you energy

and a lot of Nutrients for the body.

لألطعمة تناولكم إنالطاقة يعطيكم المختلفة

من والكثيرالمغذية للجسمالمواد .

CHOOSE MY PLATE أختار – طبقي

You know we all have to eat

every day, even small amounts of various food

groups.

4 جميعا أننا تعلمونتتناول أن يجب

كميات ولو يوميا4من صغيرة

المجموعات المختلفة .الغذائية

THE HEALTHY FOOD DIVIDES INTO FIVE GROUPS

The first group

Group of milk and dairy:

Provide us with protein, calcium, vitamin D, and

all TaskTo build bones, teeth

and muscles.

األولى المجموعةواألجبان الحليب مجموعة

:واأللبان

الكالسيوم ، بالبروتين تزودنا( وفيتامين وجميعهاد )

مهمة  

واألسنان العظام لبناء.والعضالت

مجموعات خمس إلى الِّصحي ألَّطعام ي�قسم

The second group

Meat group:• red meat such as: beef

and lamb.

• white meat such as: chicken and fish.

Provide us with protein, iron, vitamins B and some minerals that are all

necessary to build strong muscles and healthy blood. Also, do not forget eggs.

الثانية المجموعة

اللحوم : مجموعة: لحم اللحوم الحمراء مثل •

العجل والخروف .

: اللحوم البيضاء مثل•واألسماكالدواجن .

تزودنا بالبروتين والحديد و األمالحبعض)ب( ووفيتامين لبناء جميعهاالالزمة المعدنية

و ال عضالت قوية ودم صحي a البيض .ننسى أيضا

The third groupGrain group

Such as:Bread, rice,

And pasta All are good sources of

carbohydrates, which give us the energy

needed to do various vital activities.

They also Provide us with vitamin B, iron and

fiber.

fالثة الث المجموعةالحبوب مجموعة

:مثل

الرز ، ، الخبزالمعكرونةو

جميعها مصادر جيدة •للكربوهيدرات التي تعطينا

الطاقة الالزمة للقيام

.باألنشطة الحيوية المختلفة

• a بفيتامين ) (بوهي تزودنا أيضا . والحديد واأللياف

The fourth groupVegetables group

Provide us with vitamin A, vitamin C, calcium, potassium, carbohydrates and

fibers. We also need to eat vegetables because it

helps us in a lot of resistance to diseases

including cancer.

الرابعة المجموعةمجموعة الخضراوات

• )أ( تزودنا بفيتامين )سي(وفيتامين

والكالسيوم والبوتاسيوم الكربوهيدرات و

.واأللياف

a إلى تناول • نحتاج أيضاالخضار ألنها تساعدنا في

مقاومة الكثير من األمراض بما فيها

. السرطان

The fifth groupFruit group

Provide us vitamin A,

vitamin C,potassium, and many other elements that will ensure the

health of the skin, gums and eyes.

Fruit is also a good source of carbohydrates

and fiber.

الخامسة المجموعةالفاكه مجموعة

• ن )أ( و تزودنا بفيتاميفيتامين )سي( و

البوتاسيوم والعديد من العناصر األخرى التي

تضمن صحة الجلد واللثة . والعيون

a مصدر جيد • الفاكهة أيضا .للكربوهيدرات واأللياف

DESSERTS AND REFRESHMENTS حلوياتال - والمرطبات

what about the sweets and soft drinks that we

love?

Note: you should not be eating this material daily. Always remember to take your meals and

basic food.

}رى ، ت ال ى عن حلوياتماذاالتي والمرطبات}حبها ؟ن

هذه : إنتبه تتناول أال يجب a دائما وتذكر ، a يوميا الموادالغذائية وجباتك تتناول أن

.األساسية

SIMPLE TIPS بسيَّطة - نِّصائح Eating five meals a day.

Eat plenty of fruits and vegetables with every meal:

Fruits and vegetables rich in vitamin A, such as carrots and sweet potatoes and Spinach daily.

Fruit or vegetables rich in vitamin )C(, such as grapefruit, orange peppers, and cauliflower

Fruit or vegetables rich in fiber such as apples and grapefruit

• 4 يوميا وجبات خمس تناول

الفاكهة • من الكثير تناول  كل مع جبةووالخضار :

غني ˗ خضار أو ( بفيتامين  فاكهة أ)البطاطا : و الجزر مثل

  الحلوة

a يوميا .والسبانخ

˗   بفيتامي غني خضار أو ن فاكهة ) ،  : مثل سي) فروت الجريب

والقرنبيط الفليفلة البرتقالة(الزهر) .

˗   باأللياف غني خضار أو فاكهةوالجريب التفاح فروت مثل .

SIMPLE TIPS بسيَّطة - نِّصائح

Start your day by drinking a glass of fresh juice.

Eating salad bowl daily.

When dinner eat some dark vegetables such as spinach.

Eat fresh fruit in the morning instead of eating sweets.

من • كأس بشرب نهارك ابدأالَّط�ازج .العِّصير

•   4 يوميا سلَّطة صحن تناول.

بعض • تناول العشاء عندالسبانخ مثل الداكنة .الخضار

•     الفاكهة  من حبة تناول    من  بدًال4 الِّصباح في الَّطازجة

الحلويات .تناول