@livefitgirl#livefitgirls

No equipment necessary for this upper body workout...just grab your mat,and lets get started! Complete 3 rounds of this circuit to tone and tighten!

Arm WorkoutNo Equipment10x

10x

10x

Walk Outs +Twist

Start by standing at the end of your mat with your feet hip­distance apart. Bend forward to reach yourhands to the mat in a forward fold (your knees may bend slightly). Walk your hands out about a footat a time all the way out into a full plank position. Hold in the plank for a second or two, then twist to afull side plank on your hands, rotate back to a regular plank, and walk your hands all the way back intothe forward fold, roll up, and repeat twisting to the other side. Complete 5 on each side.

PlankShoulder Taps

Starting in a full plank position, and keep your hips as steady as possible as you reach your RIGHThand to tap your LEFT shoulder. Place the RIGHT hand back into its starting position, and then tap theLEFT hand to the RIGHT shoulder. Continue alternating for 10 repetitions on each side withoutwiggling the hips.

Down Dog Push UpsCome into a plank position on yourhands, and have your weight in theballs of your feet. Lift your hips highto come into a downward dog. Youshould feel a stretch in yourhamstrings. Try to get your back asflat as possible. Shift your weightforward to bring your chest overyour hands, into a plank, and holdfor one second, with tight abs. Usingyour abs and your shoulders, liftyour hips back up to your downwarddog pose, and repeat 10 times.

15x

ShoulderSqueeze

Come down onto your mat, laying on your stomach, and extend your arms out in front of you. Keepyour abs tight as you slightly lift your arms and legs just a few inches off the mat. Squeeze theshoulder blades together as you pull your elbows down towards your waistline, and slightly lift yourback into a small extension. Really think about creating resistance through your arms, and repeat 15times.

TricepPush Ups

Start in a plank position with your hands shoulder width apart and directly under your shoulders. Keepyour abs tight and lower down into a push up, making sure to keep your elbows in close by yourwaistline. Press through your palms to push up, making sure to keep your abs tight. Complete 10 pushups, depending on your strength. You can always lower down to your knees to modify.

10x

Swimmers Laying on your stomach, extend your arms out in front of you and your legs back behind you. Engageyour abs, and lengthen through the crown of your head as you lift your RIGHT arm and LEFT leg up afew inches off the mat. Think of lengthening out through your fingers and toes, and then lower torepeat on the other side. Complete 10 repetitions on each side.

10x