Hack Your Fitness @ Next Door : Biohacking & Mouvement

BIOHACKING & MOUVEMENTJean Baptiste Mac Luckie (@jbmacluckie)

hackyourfitness.net

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18/06/2015 – Next Door, Lyon

QUI SUIS-JE ?

Jean Baptiste23 ans

-

Blogueur

hackyourfitness.net

Je n’ai pas

toujours été fit &

sportif.

Et je suis encore loin

d’avoir atteint les

objectifs que je me

suis fixé.

CE QUI A CHANGÉ

ENFANCE & ADOLESCENCE

• Surpoids, à la limite de l’obésité

• Pratiquant de différents sports (tennis, natation, hockey, roller, musculation) mais je détestais ça

• Aucune réflexion sur mon alimentation

• Fan de junkfood

MAINTENANT

• Poids normal & masse grasse en baisse

• Pratique régulière de 3 disciplines

• Alimentation surveillé & source de plaisir

• Consommation modérée d’alcool

• Toujours fan de junk food :)

LE POINT DE BASCULE

The 4-Hour Body Tim Ferriss

AntifragileNassim N. Taleb

The Primal Blueprint

Mark Sisson

BIOHACKING ANTIFRAGILITÉ

BIOHACKING

BIOHACKING ?

“Biohacking is tapping into your own biology, psychology,or physiology in order to enhance or gain control overthese systems through practices, technology, and/orexogenous elements. This hacking is for the express purposeof unlocking our human potential. It is the process of trialand assessment— try something, see if it gives the desiredoutcome and reassess.”

– Dr. Daniel Stickler (ephysiologix.com) sur PaleoFX

Capacités physiques

Nutrition

MouvementStress

Mémoire & concentration

DOMAINES

Endogène

•Méditation

•Jeûne

•Respiration

•Force

•Mobilité

•Contration

•Etc.

Exogène

•Compléments alimentaires

•Quantified self (tracking)

•Accessoires

•Applications

•Etc

OUTILS

ANTIFRAGILE ?

FRAGILE

RÉSILIENTRÉSILIENT

ANTIFRAGILE

Incertitude Chocs Erreurs Tinkering

“Antifragility is beyond resilience or

robustness. The resilient resists shocks and

stays the same; the antifragile gets better.”

– Nassim Nicholas Taleb, Antifragile

MON APPROCHE

COMPLEXITÉLe corps, un système complexe

-

(influencé par Edgar Morin, Nassim N. Taleb, Art De Vany)

80% des effets sont les résultats de 20% des causes

Trouver ces 20% pour réaliser mes objectifs

OBJECTIFS

1/ Perdre de la masse grasse

2/ Développer ma force physique

3/ Stress : réduire mon exposition & améliorer ma résistance

4/ Améliorer ma mobilité

5/ Inscrire cette démarche dans du long terme

UNE APPROCHE AGILE

Observer

OrienterDécider

AgirObserver : prendre conscience de mon corps, de mes habitudes, mes pratiques etc. Tracker (quantified self, photos avant / après etc.)

Orienter : s’appuyer sur des informations endogènes & exogènes pour…

Décider : formuler une hypothèse

Agir : tester l’hypothèse

Nutrition

Fitness

Mouvement

Sommeil

Stress

Bonus

NUTRITION

Slow Carb Diet

Paléo

Diète cétogène

Comptage des macros

Jeûne intermittent (entre 16h & 36h)

NUTRITION

CLA

Compléments alimentaires (BCAA, ZMA, Whey Protein, Nigelle, Rhodiola, Ginseng, Créatine, Glutamine, Oméga, Vitamines, L-Carnitine, Caféine etc.)

Fat burners

FITNESS

Méthode Lafay

Musculation avec machines

Protocole d’Occam & Superslow

Stronglifts

Next step: Crossfit

MOUVEMENT

Bagua (art martial)

Qi Gong (art martial)

Foam rolling

Ostéopathie

Next steps: Movnat

SOMMEIL

Filtrage des lumières bleues

Cohérence cardiaque (respiration)

> Endormissement en moins de 10 min :)

Zinc, Magnesium & vitamine B6 (ZMA)

STRESS

Méditation & Qi Gong

Plantes adaptogènes : RhodiolaRosea & Ginseng

BONUS

Variations thermiques : sauna & douches froides (perte de gras, immuno-stimulation etc.)

RÉSULTATS

RÉSULTATS

88,5kg

76kg

RÉSULTATS

23% BF

16,5%

BF

ET APRÈS ?

Et après ?

1. Inscrire cette démarche sur le long terme

2. Atteindre entre 10 & 12% de masse grasse

3. Continuer de développer ma force

4. Gagner en amplitude de mouvement

5. Développer mes compétences en art martial

6. Faire de la méditation une pratique quotidienne

7. Tester : Crossfit, Movnat

8. Tester les nootropiques

9. Développer mon activité orientée fitness :)