I'm 2 — Look What I Can Do! · 2017-11-30 · сухофрукты, хот-дог,...

Давайте мне безопасную еду. • Давайтемнeдостаточномягкиекусочкиеды“наодин

укус”,чтобыможнобылолегкоееразжевать.• Недавайтемнепищу,которойямогуподавиться:

сырыетвердыеовощи,целыевиноградины,арахисовоемаслосложки,чипсы,орехи,попкорн,сухофрукты,хот-дог,большиекускимясаитвердыеконфеты.

• Делитевиноградиныпополам,намазывайтеарахисовоемаслонатосттонкимслоем,нарезайтехот-догивдоль.

Доверьте мне выбор количества съедаемой еды.• Уменявсеещемаленькийжелудок.Начните

снебольшихпорций,около1столовойложкикаждогоблюда.Ясампопрошуеще.

• Позвольтемнесамомурешать,когдаянаелся.Незаставляйтеменяестьили «вычищатьтарелку».

• Ненужнопереживать,еслияпропустилприемпищиилиперекус.Вкакие-тоднияембольше,вкакие-то-меньше.Неуговаривайтеменяестьинепытайтесьприготовитьдляменячто-тодругое.

• Давайтемнееду,котораямненравитсявместескакой-нибудьновойедой.Возможно,вампридетсяпредлагатьмненовуюеду10раз,преждечемонамнепонравится.Этонормально.Язнакомлюсьсновойедой.

• Ячастоменяюсвоерешение.Мнеможетнравитсякакая-тоедасегодня,иненравитсязавтра.Янаучусьлюбитьбольшинствопродуктов.

Свяжитесь с WIC, если у вас есть вопросы по поводу моего питания.

Мне 2Смотрите, что я

умею!

Следите за моей безопасностью и здоровьем.• Всегдасажайтеменявавтокресло,когда

мывмашине• Водитеменякмоемудокторуидантисту.• Помогайтемнечиститьзубыпастойи

зубнойниткойкаждыйдень.• Неподпускайтеменякпредметам,

которымиямогупораниться.• Неупускайтеменяизвиду,еслимы

находимсярядомсводой.• Держитеменяподальшеотсигаретного,

табачногоидругогодыма. Проводитьслишкоммноговремениза

телевизором,планшетом,телефономнеполезнодляменя.Достаточночасавдень

• Укладывайтеменявпостельнакороткийдневнойсон.Мненужноотдыхать.Почитайтемнесказку?

• Наноситенаменясолнцезащитныйкрем,еслиянаулице.

Смотрите, что я умею!• Мненравитсябытьчем-тозанятым.

Пожалуйста,говорите,чтовыгордитесьмной.

• Мненравитсяпрыгатьилазить.Пожалуйста,следитезамной,чтобыуберечьменяоттравм.

• Мненравитсяподражатьвам,напримерготовитьедуиговоритьпотелефону.

• Яучуськаждыйдень!Говоритесомной,пойтеичитайтемне,чтобыямогучиться.Обучитеменяназваниямблюд.

Давайте играть!Мненравитсяигратькаждыйдень. Еслисомнойиграют,явырастаюумнее,сильнее,здоровееисчастливее!Вот,чтомненравитсяделатьвместесвами:• Танцевать• Игратьв«делайкакя»• Игратьвпрятки• Игратьвролевыеигры-готовитьеду,исследоватьджунгли,изображатьживотныхит.д..

• Гулятьвместе

Рецепт здорового перекуса:

Фруктово-йогуртовый соус (дип)• Внебольшойтаресмешайтейогурт

бездобавоксостоловойложкойапельсиновогосокадлясоуса.

• Нарежьтемягкиефруктыиподайтессоусом.

Я могу помочь!• Разрешитемнепомогатьвамнакухне.Я

могу:

Помогатьрешатькакиеовощивыбратьнаобед.

Мытьфруктыиовощи. Рватьрукамисалат Складывать«лица»изкусочковфруктов иовощей.

Кластьсалфетки,вилкииножинастол. Складыватьмусорвмусорнуюкорзину.

• Я,возможно,неоченьаккуратен,ноястараюсь.Иногдаяроняювещи,таккакпальцыуменявсеещемаленькие.

• Мнеприятнопомогатьвам. Искореевсегояиестьбудулучше!

Перекусы важны! Здоровыеперекусыспособствуютмоемуросту.Продумывайтемоиперекусы,инепозволяйтемненаедатьсяимивтечениивсегодня.

Придумывайте вместе со мной разные веселые способы

употреблять здоровую пищу и быть активным!

Мне нравится играть каждый день.

DOH 961-998 May 2014 Russian

Это издание основано на материалах программы WIC Калифорнии. Перепечетано с разрешения.

Программа по питанию WIC является недискриминационной. Эта организация предоставляет равные возможности всем участникам.

Для людей с физическими ограничениями, настоящий документ доступен в ином формате. Для запроса документа в ином формате позвоните по номеру 1-800-841-1410 (TDD/TTY 711).

Злаки

БелкиМолочные продукты

Жиры, масла и сладкое

Овощи Фрукты

Небольшое количество

6 на выбор:• от¼до½кускахлебаилитортильи• от¼до½чашкисухиххлопьев• ¼чашкиотвареннойлапши,рисаили

овсянки• 2или3маленькихкрекераПоловина из съедаемых мной злаков должны быть цельными!

4 на выбор:• 1столоваяложкамелконарубленного

мяса,курицы,индейкиилирыбы• ½яйца• 2столовыеложкиотвареннойразмятой

фасоли• ½столовойложкиарахисовогомасла• 2столовыеложкитофуСамое большое количество железа для здоровой крови я получаю из мяса и фасоли!

4 или более на выбор:• ¼чашкимягкогосвежегофрукта• ¼чашкимягкихконсервированныхили

замороженныхфруктов• 4унции100%фруктовогосока(не

больше!)Предлагайте мне витамин С каждый день (апельсины, клубнику, дыню, манго, папайю, соки WIC).

4 или более на выбор:• ¼чашкиотваренныхмелконарезанных

овощей• ¼чашкиотваренныхразмятыховощей• 2унцииовощногосокаПредлагайте мне темно-зеленый или оранжевый овощ каждый день!

4 на выбор:• 4унциимолока• 4унциийогурта• 1долькасыраТеперь, когда мне 2, я могу пить молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Молочные продукты обеспечивают кальций, необходимый для крепости костей и зубов.

Начните с небольших порций

и позвольте мне попросить еще

Полезная еда для двухлеток — предлагайте мне каждый день:Мне нравится говорить нет.Когдаяговорю«Нет»-этозначит,чтояхочусделатьпо-своему.

Яхочуиметьвозможностьиногдавыбиратьсамостоятельно.Вызнаете,какаяпищаявляетсядляменяполезной.Дайтемнедвавидаздоровойедынавыборипозвольтемневыбрать.Позволяйтемнесамостоятельнорешать,какоеколичествоедымнеупотреблять.

Пусть прием пищи в кругу семьи будет проходить в непринужденной атмосфере.• Мненравитсябытьсвами.Давайтенаслаждаться

совместнойедой.Пожалуйста,отключитетелевизор,телефониустройствамобильнойсвязи.

• Естьилипитьмневсегданужносидя.Разрешайтемнесидетьнамоемспециальномстуле-подставке,позволяющиммнедотягиватьсядостола.Ямогуестьпрактическитоже,чтоиостальныечленымоейсемьи.Ненужноготовитьдляменяотдельно.

• Давайтемненебольшуюложкуиливилкуинебольшуютарелкуиличашку.Возможноявсеещесоздаюбеспорядоквокругсебя,когдаяем.Ятакимобразомучусь!

• Следитезатем,чтобымымылирукидоипослееды.

Основная еда и перекусы План А (1000 калорий в день)

Планирование основной еды и перекусов для меняПредлагайтемне3основныхприемапищии2или3перекусаежедневно.Мненравитсякаждыйденьестьпримерноводноитожевремя.

Вотнекоторыеидеиотносительнопланированияосновнойедыиперекусов.Выбирайтеразнообразнуюпищу,чтобыяхорошоросибылкрепким.

Завтрак 1унциязлаков Завтрак 1унциязлаков

½чашкифруктов ½чашкимолочногопродукта*

½чашкимолочногопродукта* 1унциябелковойпищи

Перекус 2унциизлаков Перекус ½чашкифруктов

½чашкифруктов ½чашкимолочногопродукта*

Ланч 1унциязлаков Ланч 1унциязлаков

¼чашкиовощей ¼чашкиовощей

½чашкимолочногопродукта* ½чашкимолочногопродукта*

1унциябелковойпищи

Перекус ¼чашкиовощей Перекус ¼чашкиовощей

½чашкимолочногопродукта* ½чашкифруктов

Обед ½унциизлаков Обед 1унциязлаков

½чашкиовощей ½чашкиовощей

½чашкимолочногопродукта* ½чашкимолочногопродукта*

1унциябелковойпищи 1унциябелковойпищи

Основная еда и перекусы План В (1000 калорий в день)

1 унция злаков =

1кускухлебаили

1унцииовсяныххлопьев,готовыхкупотреблениюили

½чашкеотваренногориса,пастыилихлопьев

*Предлагайтемнемолокоснизкимсодержаниемжираилиобезжиренноемолоко,йогуртилисыр