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7/29/2019 Entrenamiento Ultra Trail por Nerea Martnez Urruzola 14feb13
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PAUTAS DEENTRENAMIENTO
PARA ULTRASPor: Nerea Martnez Urruzola
7/29/2019 Entrenamiento Ultra Trail por Nerea Martnez Urruzola 14feb13
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INDICE
1. Parmetros para una buena planificacin
1.1. Trabajo especfico
1.2. Tcnicas de carrera
Tcnica de desplazamiento en subidaTcnica de descenso
1.3. Preparacin mentalObjetivos racionalesMotivacinEstrategia de carrera
Logstica de avituallamientosMaterial a utilizarComo afrontar los momentos de fatiga mental y psicolgica
2. Conclusiones3. Contacto
Un gran ultra se prepara tambin mentalmente cada da, cadasemana y el origen es a menudo una historia de motivacin
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PARMETROS PARA UNA BUENAPLANIFICACIN
No existe una receta nica para todo el mundo, hayque tener en cuenta una serie de circunstanciaspersonales a la hora de planificar y entrenar un ultra.
PASADO DEPORTIVO DE LA PERSONA
APTITUDES FSICAS Y MENTALES
DISPONIBILIDAD HORARIA PARA ENTRENAR
COMPROMISOS LABORALES Y FAMILIARES
POSIBILIDAD DE ACCEDER A LA MONTAA
POSIBILIDAD DE ENTRENAMIENTOS CRUZADOS
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PARMETROS PARA UNA BUENAPLANIFICACIN
La preparacin de un ultra mas que una ciencia es unarte, el arte de equilibrar las capacidades fsicas ymentales, de conjugar la velocidad y el esfuerzo delargo aliento, la calidad con la cantidad.
Una buena planificacin para un ultra deberaconsiderar 3 aspectos fundamentales:
TRABAJO ESPECFICO
TCNICA DE CARRERA
PREPARACIN MENTAL
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TRABAJO ESPECFICO
No se trata de acumular kilmetros intilmente, esimportante trabajar diferentes ritmos, variando lasintensidades y cargas de trabajo de forma queproporcionemos una diversidad en nuestras sesionessemanales que incluso a nivel psicolgico ser siempre
positivo.
Trabajo de velocidad aerbica mxima Trabajo de ritmos sub-mximos Trabajo entre umbrales Trabajo a intensidades moderadas Tiradas largas Salidas nocturnas Entrenamiento cruzado
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TCNICAS EN MONTAA
Es obvio que lo que caracteriza a una carrerade montaa son las subidas y las bajadasentre otras cosas que nos encontraremos a lolargo del recorrido. Dependiendo de la
pendiente y la dificultad tcnica el cuerpoadoptar diferentes formas de progresin.
Tcnica de desplazamiento en subida
Tcnica de descenso
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TCNICA EN MONTAA: SUBIDACuando la pendiente es muy exigente vale ms
muchas veces caminar que correr. Una buenatcnica de subida nos ayudar a progresar msrpido, con un menor gasto energtico.
Marcha inclinada Tipi-tapa
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TCNICA EN MONTAA: DESCENSO
El tipo de terreno e inclinacin de un descenso,determinara la forma de afrontarlo.
Tcnica equilibrista
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TCNICA EN MONTAA: DESCENSO
Tcnica de la silla
Tcnica de apoyos quemantes
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PREPARACIN MENTAL
Cuando las fuerzas parecen abandonarnos, lamente debe convertirse en el motor delcuerpo.
Objetivos racionales
Motivacin
Estrategia de carrera
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PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIADE CARRERA
Logstica de avituallamientos
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PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIADE CARRERA
Material a utilizar
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PREPARACIN MENTAL: ESTRATEGIADE CARRERA
Como afrontar los momentos de fatiga mental ypsicolgica
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CONCLUSIONES
Sera pretencioso afirmar que hemos abordadoaqu todas las cuestiones que entraan lapreparacin de un ultra, y que todo lo aquexpuesto proporcione la panacea para el logro de
semejante desafo. Entrenarse para este tipo de pruebas, es una gran
aventura, proporcionndonos mltiplesposibilidades para descubrir nuestro potencial.
Todo lo aqu expuesto permite cuestionarnossobre las diferentes facetas del entrenamientopara ultras.
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Muchas gracias por vuestra atencin
A diferencia de los pies, el espritu progresa sindejar huella
Si quieres contactar conmigo
nereamartinezurruzola@gmail.comww.nereamartinezurruzola.es
Twitter: @nereamartinez99
mailto:nereamartinezurruzola@gmail.comhttp://www.nereamartienzurruzola.es/http://www.nereamartienzurruzola.es/mailto:nereamartinezurruzola@gmail.comRecommended