View
217
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
8/17/2019 BQC phan 1
1/1341
8/17/2019 BQC phan 1
2/134
Chương thứ nhất
PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN MÔN BÁT QUÁI CHƯỞNG
Thận hàng đề đỉnh, lựu đồn thâu giang, tùng kiên trầm trửuchẩu) thực phúc !"ng hung, c#n t$àn tranh l%a, k& ch'nh t!(nganh, l$ng hnh hầu t!"ng* h# t+a !ng phiên* ninh truền tẩuchu-n, đ.ng c!"c ma/// , khúc th0i/ / /nê, túc tâm hàm kh1ng *kh2i 3nh l4c kh5u, liên h$àn tung h$ành* ên nh! tr6c lập, th7
tự luân hành* chỉ phân ch!2ng a$, 3ài 8u9ng 3nh kiên* :uânnh! (n nh4c, 3; tự th7 trung, h%a th!i kh' c9n,kh' tự ?ận hành* = đ;ng inh tu@, kh' hành 3Ach kh#ng* t ri-n
phBng thu khẩn, đ;ng tCnh ?iên///, thần kh' = lực* h
8/17/2019 BQC phan 1
3/134
t"i, đẩ t"i, thu ?à$), phZi c$ ta thật gSt đ- t4$ Mc m4nh/
:; 2h
8/17/2019 BQC phan 1
4/134
Y.u như t/2 83= th t& 8u)n h!nh% Tập D]J th O$Ph1ng)tr2 thành tr6c trung tâm ?ận đ;ng, ta đ;ng thVi thân đ> đ;ngtr!"c, thân đ;ng th ta phZi đ;ng/ Bi rj ra là O$ h!"ng ^\nm+i chu-n đ;ng, DAt ]uAi Jh!2ng tr$ng khi h$An chu-n 3;
phAp th đ;ng tAc cAnh ta nh! th- 3Anh :O l9n ?ậ ? ?Wng trWnchu-n đ;ng đ!
8/17/2019 BQC phan 1
5/134
t/7ng 2h)u th)n T,D thV7 5& 2?n th*_t 0! b!*
T/*En 3h^ng th)u -hn= "ng tnh *.n % L;ng tAc khi khai,h
t/ng hơn 0ấD 0ươ* np0 # t/ư62 n.n n nhất "#ut*n 8! t& 0>nh 8]nh h* thấu "7 "ưS2 # B 0n n!D= i< Kmng 2^ K2 +nh 0*nh thng 5ut 22 2hr 0! 57n g* 2hư+-o3 8]nh h* b*n 2h7 !* 2)u KA -huD_t th> h+D 2h7 863 hu5*nh 8F0 D
5
8/17/2019 BQC phan 1
6/134
B GII WvN RÈN LUYỆN
BÁT QUÁI CHƯỞNG
Yu@n DAt ]uAi Jh!Vng phZi trZi 8ua 3a thVi k& K đ`nh giAtử, h$4t giA tử ?à 3iUn giA tử/
Eiai đ$4n m;t là t4$ c9n 3Zn ch$ ng!Vi lu@n DAt ]uAiJh!2ng/ L`nh giA tử là phZi thM tự php tSc mà lu@n tX tX ch$thu;c tXng đ;ng tAc kh1ng đ!
8/17/2019 BQC phan 1
7/134
TM BwN Cx BÁT QUÁI CHƯỞNG
DAt ]uAỉ Jh!2ng chia làm 3a 3àn đ- lu@n tập K th!
8/17/2019 BQC phan 1
8/134
CHx YyU CHƯỞNG PHÁP Cx BÁT QUÁT CHƯỞNG
DAt ]uAi Jh!Vng thử Uu gồm tAm P) l$4i cZ thZK g!ngch!2ng v oh7 ch!2ng v Th6 ch!2ng v DZ$ ch!2ng v ohAch
ch!2ng v Yiêu ch!2ng v _hiêu ch!2ng ?à Y$a triền ch!2ng/DAt ch!2ng th7 Uu cB nghCa nh! au K
z{ NGƯ|NG CHƯỞNG 2hưJng "E ng1+X
v Jh!2ng tâm PlWng 3àn ta) h!"ng lên, cAc ngBn :WO ra/
(Xem hình Tý)
}{ PHx CHƯỞNG 2hưJng 43 bungX
v Jh!2ng tâm PlWng 3àn ta) úp :u0ng nh! hnh bửu n9m ngBnta :WO ra/
POm hnh bửu)
8
8/17/2019 BQC phan 1
9/134
~{ TH• CHƯỞNG 2hưJng '&ng "ứngX
v Dàn ta :WO cAc ngBn ra ?à ^ựng đMng 3àn ta lên thành cAcđầu ngBn ta chỉ lên trVi, ch!2ng tâm h!"ng t"i tr!"c Pra ng$ài)
POm hnh ần)
H cAc ngBn ta chi thiên ?à m2 ra nh! hnh ần nà th ^ù chỉch!2ng tâm 8ua trAi, phZi đều kêu là Th6 ch!2ng/
€{ B CHƯỞNG ChưJng K+7= 0X
Năm ngón tay cũng xòe ra nhưng bàn tay lật nghiêng,
ngón ci trên ngón !t "à "i#n chư$ng (cư%ng &a') &ưa thng x*ng &+t -' c. tay c/i ch0 l1i thành 2m "òng trư3c th4n(h'àn b5' th6c)
POm hnh [f$)
9
8/17/2019 BQC phan 1
10/13410
8/17/2019 BQC phan 1
11/134
‚{ PHÁCH CHƯỞNG ChưJng KA= 2hƒ0 bungX=
Dàn ta :WO n9m ngBn, ?iền ch!2ng :u0ng đ5t, ngBn cAih!"ng trên trVi/ Jh!2ng nà ^ùng 3# tX trên :u0ng ^!"i/
POm hnh Thn)
„{ LI…U CHƯỞNG ChưJng r bung= "3 bungX=
9m ngBn ta :WO ra, ch!2ng tâm úp :u0ng mt đ5t, Jh!2ngnà đùng ?s :u0ng/
P O m h n h T ` )
†{ :HI…U CHƯỞNG ChưJng -h#u= "D t6* như 2Ft 2ứ+X
9m ngBn ta :WO ra, ?iền ch!2ng h!"ng t"i tr!"c Pra ng$ài)/
V 0 h > n h N g X
11
8/17/2019 BQC phan 1
12/13412
8/17/2019 BQC phan 1
13/134
‡ { L THIˆN CHƯỞNG ChưJng b7+D t/[nX
9m ngBn ta :WO ra, kh%i đeu 3àn ta úp :u0ng, c0c ^ầungBn ta chỉ t"i tr!"c, kU cAnh, c# ta :$a trWn lật ch!2ng tâm
lên, mi cAc ngBn w Pchỉ ch!2ng) ?\n chỉ t"i tr!"c/(Xem hình 7/i)
13
8/17/2019 BQC phan 1
14/134
Chương thứ II
GII THUYyT W‰NG TÁC Cx BÁT QUÁI CHƯỞNG
CHƯỞNG THŠ NH‹T
LxE TyJ THzK
z{ THŠC Œ BŽ
LMng th.ng ng!Vi n(i mt DSc c7a ?Wng trWn, hai chân$ng $ng nhau r;ng 3Nng ?ai, mSt h!"ng ?ề h!"ng Tâ, hai ta
3u1ng thjng hai 3ên thân mnh, lWng 3àn ta m2 ?ề tr!"c tMchai ngBn út p ?à$ đùi/ Lầu c# thân chân, l inh h$4t tự nhiên,
mSt nhn ngang 3Nng kh1ng ca$ kh1ng th5p/(Xem hình 8)
14
8/17/2019 BQC phan 1
15/13415
8/17/2019 BQC phan 1
16/134
}{ M i‹N L‰ %
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ m;t 3!"c, mi 3àn chânh!"ng ?à$ t r $ng P kh1ng ch ỉ t h.ng t " i h!"ng Tâ) , :u0ngt h à n h t 5 n 3 ; h a ỉ c h â n c h ` u M c n n g c 7 a t h â n m n h 3 N n gnhau, hai ta cùng lúc nâng ch!2ng ngửa t"i t r!"c, :$ lên,ch!2ng phZ i đ i t r!"c , ch!Vng t r A i thO$ au l i ền nhau thànhm ;t c p / J h! "n g p hZ i c a$ n ga ng m à c h! 2n g t rA i n gử angang cùi ch% ta phZi , Ta phZỉ ?à ta t rA i t4$ thành ^!VngcAnh cung/
P O m h n h { )
16
8/17/2019 BQC phan 1
17/134
Jhú =K v heng mi tên tr$ng hnh 3i-u th` nheng đ;ng tAc kU tiUp K
v [i tên đMt kh$Zng ch5m ch5m 3i-u ^in chân ta trAi/
v [i tên liền 3i-u ^in ch$ ta chân phZi
17
8/17/2019 BQC phan 1
18/134
~{ WIỆP W‘ TwNG H hluX
Ch)n t/* K&62 t6*= 0t Kư62= K!n 2h)n -hƒ3 0\* !7t/7ng Th)n t/.n b7+D # K.n 3h* hư6ng BF2 b7+D Kmng hngX
"(ng th* -ƒ7 thV7 t+D= K!n t+D n!D b7+D 2hưJng # hư6ng BF2th!nh *#n 2hưJng t/J 8.n t/*= 2nh t+D 27ng 8* nơ* 2,* 2h9t/7ng 842 2hưng t/* 2,ng b7+D thV7 2hưJng 3h* th!nh như 0t/ư62 ng&2= 2hưJng ng1+ 8.n t/* MFt nh>n thV7 2h9 3h$ #h&6ng Wng
P O m h n h | )
(9ình :; < nhìn t= trư3c m>t)
18
8/17/2019 BQC phan 1
19/13419
8/17/2019 BQC phan 1
20/134
€{ H’NG NHvN U‹T QU“N
a) Jhân kh1ng ^i ^;ng, thân trên :$a ?ề 3ên trAi tMc h!"ngTâ ta trAi đ!a thO$ hnh cAnh cung :iên lên h!"ng Tâ, ta
phZi chu-n thO$ $ng $ng ta trAi, cZ hai ch!2ng đều ngửa/Jh!2ng trAi ca$ ngang mSt , ch!2ng phZi ngang ch% trAi tMcgi0ng nh! thMc 0 hai } m> ?5n l;, nh!ng chi đ#i ta/ Pg!ngch!2ng)
POm hnh 0 )
8/17/2019 BQC phan 1
21/134
3) Ta kh1ng ngXng, h1ng tiUp chu-n ang h!"ng am, lWngch!2ng trAi :$a ra h!"ng am, lWng ch!Vng phZi úp :u0ng đ5tPTh6 ch!2ng)/ [St nhn chự2ng trAi/ T5t cZ đ!Vng :$a đều trênm;t cung trWn tX L1ng ang Tâ rồi 8ua am/
POm hnh ~)
c) [i 3àn chân trAi Ptr!"c) mV ra Pr5t là tX tX), chân phZi 3!"ct"i h!"ng Tâ m;t 3!"c, rồi chân au 3!"c lên m;t 3!"c ?ề
ph!(ng am rồi l4i 3!"c m;t 3!"c lên ph!(ng L1ng đ- cu0icùng đ4p chân ?ề ph!(ng DSc 2 ?` tri 3an đầu Pchs c) nh! hnh~ th m"i t iUp thMc kU tiUp, Lc điUm K Rai trAi ?à cùi ch% trAih!"ng ?ề 3ên trAi m;t cAch cực lực :WO ra Pg$4i tri-n), ch!2ngtrAỉ ca$ ngang chân mà, ch!2ng phZi h!"ng :u0ng đ5t ?à nhNmđẩ t"i t r!"c PTh1i An) , O$ lu1n lu1n chu-n ?ề 3ên trAi t rênđ!Vng ?Wng, [si lần mu0n 3!"c t"i thVi 3àn chân tr!"c phZim2 ra/
8/17/2019 BQC phan 1
22/134
‚{ T” YyN PH TIyN hluX
Jhân phZi Pau) 3!"c t"i tr!"c h!"ng Tâ m;t 3!"c thànht5n 3; hai 3àn chân m2 ra thành hnh DAt Pnh! m> 3;, k• m> t5nnh!ng hai gBt chân h(i khp ?à$)/ Jh!2ng phZỉ nh! 35t đ;ngchỉ ^i chu-n thO$ thU 3!"c lên c7a chân phZi, ch!2ng trAi tXh!"ng am đẩ 8ua h!"ng Tâ thO$ đ!Vng ?Wng cung trên cAnhta phZi, lWng ch!2ng h!"ng ề h!"ng Tâ, mi 3àn ta chỉ ?ềhự"ng am, đầu 8ua 8ua h!"ng Tâ, mSt nhn ch!2ng phZi/
(Xem hình ?)
8/17/2019 BQC phan 1
23/134
„{ By MÔN THÔI NGUYỆT tX % "^ng 21+ "D t/png
Dàn chân trAỉ m2 ?ề 3ên trAi h!"ng L1ng, h1ng, O$ :$a
?ề h!"ng L1ng, ch!2ng trAi tX tX đẩ ?ề h!"ng nà, chự2ng phZi đẩ thO+ nh!ng mi 3àn ta chỉ th.ng :u0ng đ5t P lWng 3ànta cng chiUu ?ề h!"ng L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/ Hai cAnhta nh! 1m thành nửa ?Wng trWn ?à kh1ng nên 1m cht 8uA/
POm hnh €)
8/17/2019 BQC phan 1
24/134
†{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX% h7+ n 'ư6* 8
Jhân phài 3!"c t"i h!"ng L1ng m;t 3!"c, h1ng chu-nđ;ng thO$ ngh`ch chiều kim đồng hồ mt 8ua ?ề ph!(ng DScrồi ph!(ng Tâ, hai ta gie nh! thU c mà :$a thO$ cùng ?"iO$ đ- chiUu ch!2ng ?ề ph!(ng TA thành ng!2ng ch!Vng/Ei0nig đ;ng tAc 0 | khAc h!"ng/ (Xem hình @ "à @;)
8/17/2019 BQC phan 1
25/134
(hình @; nhìn t= chAnh BiCn)
8/17/2019 BQC phan 1
26/134
‡{ H’NG NHvN U‹T QU“N hluX
a) Jhân phZỉ m2 ra 3ên phZi :$a h1ng thO$ ?ề h!"ng L1ng,$ng ch!2ng chu-n thO$ O$ :$a thành g!ng ch!2rig g`0ng đ;ng tAc 0 nh!ng kh0c 3ên mà th1i/ [St nhn ch!2ng phZi,
POm hnh )
8/17/2019 BQC phan 1
27/134
3) Thân trên tiUp t6c :$a ?ề h!"ng am
b$ng ch!2ng chu-n thO$ ?ề hự"ng ch'nh am nh! hlnh ~đ;ng tAc chỉ đ0i ta/ [St nhn ch!2ng phZi/
(Xem hình 8D)
c) [i 3àn chân phZi m2 ra, chân trAi au t5n 3; tiUn lên h!"ngL1ng rồi chân, au tiUn lên h!"mg am rồi 8ua Tâ cu0i cùngtr2 ?ồ h!"ng DSc nh! c tMc nh! hnh 0 ‚ƒ/ i chu-n nh! ?ậlà 30n 3!"c ch4 thO$ ?Wng trWn thuận chiều kim ^ồng hồ/ L7
0 3!"c chân th ^Xng l4i ^- 3St đầu ^in thMc m"i/
8/17/2019 BQC phan 1
28/134
[+i điều nh5t nh5t gi0ng nh! đ;ng tAc thM T! chỉ khAc 3ên mà th1i/
8/17/2019 BQC phan 1
29/134
{ T” YyN PH TIyN tX
Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng thành t5n chân che DAt,ta trAi đ!(ng nhiên tù thO$ h1ng mà :+a kh1ng cB g thađ#i , ta phZi đẩ thO$ hnh cAnh cung ?ề 3ên trAi tMc h!"ngL1ng, thành hai ta gia$ nhau ta phZi trên, ch!2ng phZi ngửa?ề 3ên L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/
POm hnh ‚‚)
8/17/2019 BQC phan 1
30/134
z–{ By MÔN THÔI NGUYỆT hluX
Thân trên Pc$) t iUp tực :$a ?ề h!"ng Tâ $ng ch!2ng:$a thO$ nh! đ;ng tAc „ hnh € nh!ng khAc ta mà th1i,
POm hnh ‚{)
… T"i đâ th hUt m;t ch!2ng, h+c ?iên tập gia$ đ$4n m;t chỉnên tập t"i đâ rồi 1n ^
8/17/2019 BQC phan 1
31/134
:$ng h+c tiUp ch!2ng thM hai th au khỉ thu;c hUt ‚ đ;ng tAcc7a ch!Vng thM hai th khi t1n ^!
8/17/2019 BQC phan 1
32/134
8/17/2019 BQC phan 1
33/134
}{ H’NG NHvN U‹T QU“N tX
a) [i 3àn chân t rA i m2 ra 3ên h!"ng Tâ Pm2 tX tX) , h1ng:$a thO$ h!"ng Tâ cng m;t cAch tX tX, $ng ch!2ng đ!athO$ ?ề h!"ng ch'nh Tâ ch!2ng hnh gỉ0ng nh! đ;ng tAc 0 ,hnh 0 c7a ch!2ng thM nh5t, chỉ đ#i ta/ ghCa là th7 cB đ#imà phAp kh1ng đ#i/
(Xem hJnh 8K)
8/17/2019 BQC phan 1
34/134
3) Jử đ;ng trên kh1ng ngXng chu-n h1ng ?ề h!"ng am, $ngch!2ng đ!a thO$ hnh ‚~, mSt nhn ch!2ng trAi,
P O m h n h ‚ ~ )
c) Dàn chân trAi P t r!"c) m2 ra, chân phZi au 3!"c t"i h!"ngTâ rồi l4i 3!"c ang am, 8ua L1ng rồi ?ề DSc nh! 3an đầugỉ0ng nh! hnh ‚~ ta kh1ng tha đ#i/ D; phAp 3!"c đi nhfnhàng u-n chu-n nh! c$n rồng/
8/17/2019 BQC phan 1
35/134
~{ YyN T” PH TI—N hluX
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ 3!"c m;t 3!"c thành DAt[> 3; Pt5n chân hnh che DAt), ch!2ng trAi đẩ 8ua h!"ng Tâ,ch!2ng phZi đồng thVi thO$ h1ng tự nhiên thành chiUu ?ề h!"ngL1ng/ [St nhn ch!2ng trAi/
P O m h n h l „ )
8/17/2019 BQC phan 1
36/134
€{ By MÔN THÔI NGUYỆT tX
$a h1ng ?ề 3ên trAi ngh`ch chiều kim ^ồng hồ, ch!2ng trAilật :u0ng thành l$a triền ch!2ng rồi cùng ?ận t0c chậm c7a O$ :$ađẩ ch!2ng ?ề ph!(ng L1ng, mSt nhn thO$ ch!2ng/ Hai ta t4$thành nửa ?Wng trWn/
(9ình 8L)
8/17/2019 BQC phan 1
37/134
‚{ MNH H˜ U‹T W‰NG tX% HA 0nh '* h+ng
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng m;t 3!"c, ch!2ng phZithO$ 3!"c tiUn tX ^!"i nâng lên Pg!ng ch!2ng), ch!2ng trAitX tr$ng đẩ ra, ch!2ng tâm chiUu th.ng t"i h!"ng L1ng PTh6ch!2ng)/ [St nhn ch!2ng trAi
(Xem hình 8@)
8/17/2019 BQC phan 1
38/134
„{ C™M :… TÁN BwNG tX % g! !ng Kung 2nhX
Jhân t rA i :$4t ?ề ph!(ng Tâ th.ng chận, thần ngZ r4p?ề h!"ng L1ng nh!ng mt t r1ng ?ề h!"ng DAc , ch!2ng t r A i
đ ồ n g t h V i ? " i c h â n t r A i : $ 4 t ? ề h ! " n g T â g 4 t t ử t X ? ềh ! " n g c h â n t r A i , c h ! 2 n g p h Z i 3 a $ l 4 ỉ 3 N n g c A c h l ậ t ú pch!2ng t âm :u0ng đ5 t ?à c$ng n(i chùi chW / [St nh n thO$ch!2ng t rA i /
POm hnh ‚)
PHnh ‚D nhn tX đNng tr!"c)
8/17/2019 BQC phan 1
39/13420
†{ ŒI H TIyP M‰C tX % 2huDEn h7+ t *_3 2)D
Dàn chân trAi m2 ang phZi đồng thVi chân phZi Pau) đMngth.ng ^ậ ?à 3ự"c lên m;t 3!"c ngSn rút gần kh$Zng cAch gieahai chân, 3àn chân phZi chỉ mi chân ?ề h!"ng DSc/ Lồng lúc?"i đ;ng tAc chu-n thân đMng lên thVi ch!2ng trAi cng lậtngửa lên rồi nâng đMng t"i lên ca$ ngang mSt, ch!2ng tâmh!"ng th.ng lên trVi,
POm hnh {ƒ)
8/17/2019 BQC phan 1
40/13420
‡{ N HšU TR›CH hluX
a) Jhân phZi 3!"c lên h!"ng Tâ, mi chân khp ?ề, ch!2ng phZi An thO$ h1ng mà đ!a 8ua 3ên h!"ng am, ch!2ng nNmngửa ^!"i ch!2ng trAi, tr$ng lúc ch!2ng trAi ?\n tr$ng 3; ?` ckh1ng tha đ#i ?` tr'/ [St nhn phZi tMc h!"ng am
(Xem hình M8)
8/17/2019 BQC phan 1
41/13420
KX Ch)n -hng "A*= hng 2huDEn b7+D # hư6ng T)D= 2hưJngt/* 0 !7 t/ư62 ng&2 -hng 0 5t OuX= 2hưJng 3h$"(ng th* 6$ hng b7+D tj K.n hư6ng N+0 gt 2h0 8.n 2+7ng+ng 0dt # hư6ng T)D= j+ gt 2hư6ng j+ b7+D "_n -h*2hưJng t6* 2h
8/17/2019 BQC phan 1
42/13420
8/17/2019 BQC phan 1
43/13420
{ HwI TRUNG B NGUYỆT tX % Ô0 t/png
TiUp t6c :$a h1ng ?ề 3ên h!"ng L1ng L1ng thVi ta trAi tr!"c
36ng đ!a ang h!"ng L1ng lWng ch!2ng ?\n cWn chiUu ?à$ ngực, ta phZitX tr†n ca$ úp :u0ng tr!"c 36ng Poh7 ch!2ng)/ [St nhn lWng ch!2ng trAi
(Xem hình 24)
8/17/2019 BQC phan 1
44/13420
z–{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng đ$4n :$a h1ng ngh`ch chiêu kim
Lồng hồ ?ề DSc, ch!2ng phZi tự đ;ng đ!a thO$, ch!2ng trAi 1m PDZ$ch!2ng) ?à$ tr!"c ngực 3Nng cAch c$ cAnh ta ?à$, ch!2ng tâm úp ?à$ ph'a tr!"c ngực, cùi ch% h!"ng ?ề 3ên ph'a Tâ, mSt nhn ?ề ph!(ng Tâ,Ei0ng nh! đ;ng tAc ‚ hnh ‚| khAc 3ên/
(Xem hình M)
8/17/2019 BQC phan 1
45/13420
zz{ H’NG NHvN U‹T QU“N hluX% H(ng nhn 8>+ K?DX
a) Jhu-n h1ng :$a 8ua h!"ng L1ng thO$ ch'ều kim Lồng hồ, $ng
ch!2ng đ!a ?ề 3ên L1ng gi0ng nh! đ;ng tAc 0 thu;c ch!2ng thM 1;(Xem hình M?)
8/17/2019 BQC phan 1
46/13420
3) Jhân kh1ng tha đ#i, h1ng :$a ang h!"ng am, ch!2ng phZi :$ach$ ch!2ng tâm chiUu ?ề h!"ng am, ch!2ng trAi úp :u0ng đ5t tr!"c
36ng, mSt nhn thO$ ch!2ng phZỉ/
(Xem hình ML)
c) [i 3àn chân phZi m2 ra chân trAi Pau) t5n 3; ang h!"ng L1ng rồi
am, Tâ 5+u cùng tr2 ?ề DSc nh! 3an đầu/ Ei0ng đ;ng tAc Jh!2ng thMnh5t/
8/17/2019 BQC phan 1
47/13420
‚{vT‡ ˆ‰ PH TI—N tX
Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng thành DAt m> 3;, ch!2ng phZi L1ng
thVi đẩ ?ề h!"ng L1ng tr$ng lúc ch!2ng trAi chiUu ?ề 3ên ph!(ng amŠ[St nhn ch!2ng phZi/ Ei0ng đ;ng tAc n9m c7a ch!2ng thM nh5t/
(Xem hình M@)
8/17/2019 BQC phan 1
48/13420
z~ { By MÔN THÔI NGUYỆT hluX
TiUp t6c :$a O$ ?ề h!"ng Tâ thuận chiều kim Lồng hồ, ch!2ng
trAi L1ng thVi l$a ch!2ng P:$a) :u0ng rồi đẩ ra h!"ng Tâ, ch!2ng trAicng l$a ch$ mi 3àn ta chỉ :u0ng đ5t lWng ch!2ng h!"ng ?ề ph!(ngTâ/ Hai ta nh! 1m nửa ?Wng trWn tr!"c ngực/ [St nhn $ng ch!2ng/Ei0ng đ;ng tAc Au c7a ch!2ng thM nh5t, chỉ khAc h!"ng/
(Xem hình MO)
8/17/2019 BQC phan 1
49/134
z€{ MNH H˜ U‹T W‰NG hluX
Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ, ch!2ng trAi nâng lên, lWng ch!2ng úp
?à$ ca$ ngang mSt, ch!2ng phZi đẩ t%ỉ h!"ng Tâ/ Eỉ0ng đ;ng tAc n9mc7a ch!2ng thM nh/
(Xem hình :D)
8/17/2019 BQC phan 1
50/13420
z‚{ C™M :… TÁNG BwNG hluX
Jhân phZi :$4t ra h!"ng L1ng, ng!Vi ng> r4p :u0ng h!"ng Tâ,
ch!2ng phZi g4t :u0ng chân phZi, ch!2ng trAi 1m ?à$ h1ng 3Nng cAch c$cùi ch% l4i/ [St nhn thO$ ch!2ng phZi/ Ei0ng đ;ng tAc „ ch!2ng thM hai/
(Xem hình :8)
8/17/2019 BQC phan 1
51/13420
z„{ ŒI H TIyP M‰C hluX
LMng th.ng ng!Vi lên chân au 3!"c t"i m;t 3!"c nh%, ch!2ng phZi
nâng lên ngang mà/ [St nhn ng!ng ch!2ng/ Ei0ng đ;ng tAc €,ch!2ng {/
(Xem hình :M)
8/17/2019 BQC phan 1
52/13420
z†{ N HšU TR›CH tX
a) Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng L1ng thVi :$a h1ng mt 8ua ?ề
h!"ng am ch!2ng phZi thu ?ề/// gi0ng nh! đ;ng tAc thM ch!2ng {/
(Xem hình ::)
3) Jh!2ng trAi :$ lên h!"ng L1ng, mSt nhn thO$ tr$ng lúc ch!2ng phZithu ?ề tr!"c ngực/ [St nhn ch!2ng trAi
(Xem hình :K)
8/17/2019 BQC phan 1
53/13420
c) $a h1ng chu-n ?ề h!"ng am, 3àn ta trAi lật l4i đ- trên đỉnh đầuPtr!"c trAn) 3àn ta ngửa, tr$ng lúc ch!2ng trAi trầm :u0ng tr!"c 36ngPch!2ng ?\n đ- ngửa)/
(Xem hình :)
8/17/2019 BQC phan 1
54/13420
18- HOÀI TRUNG BẢO NGUYT (h!")
Dàn chân phZi m2 mi ?ề h!"ng Tâ, ch!2ng phZi tX tr!"c 36ng đ!a
ra h!"ng Tâ, ch!2ng trAi đ!a tX trên :u0ng tr!"c 36ng, ch!2ng tâm úp:u0ng đ5t, Ei0ng ch!2ng đ;ng thM c7a ch!2ng thMc thM hai/
(Xem hình :?)
8/17/2019 BQC phan 1
55/13420
CHƯỞNG THŠ B
LxE TyJ THzK
z{ ŒIỆP W‘ TwNG H hluX
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ L1ng thVi O$ :$a thO$ chiều kimLồng hồ 8ua mt ?ề ph!(ng DSc, Jh!2ng phZi 3a$ l4i 3Nng cAch c$ cùich%, ch!2ng trAỉ nâng lên ngang ngực, mSt nhn ?ề h!"ng L1ng tMc h!"ngcùi ch% phZi/ Ei0ng đ;ng tAc thM 3a ch!2ng thM nh5t/
(Xem hình :L)
8/17/2019 BQC phan 1
56/134
2- H#NG NH$N XU%T &U'N ()
a) Jhu-n h1ng ngh`ch chiều kim Lồng hồ ?ề h!"ng Tâ, $ng ch!2ngđ!a ?ề h!"ng Tâ thành ng!ng ch!2ng/
(Xem hình :@)
3) Thân trên tiUp t6c :$a ang ch'nh am, $ng ch!2ng nh! hnh |/
c) Jhân trAi, mi 3àn chân m2 ra rồi chân au tiUn 3!"c t"i h!"ng Tâ,ang am rồi đUn L1ng au cùng ?ề DSc nh! hnh |/ Ei0ng đ;ng tAc 30n
thu;c ch!2ng thM nh5t/
8/17/2019 BQC phan 1
57/13420
~{ T” YyN PH TI—N hluX
Dàn chân phZi 3!"c t"i h!"ng Tâ thành t5n DAt m> 3;, ch!2ng trAi
đẩ 8ua h!"ng Tâ, ch!2ng phZi kh1ng tha đ#i/ [St nhn ?ề h!"ng Tâ/Ei0ng đ;ng tAc thM ~ ch!2ng thM nh5t,
(Xem hình KD)
8/17/2019 BQC phan 1
58/13420
4- B* +,N THI NGUYT ()
‹$ chu-n ang h!"ng L1ng, $ng ch!2ng L1ng thVi đẩ ?ề h!"ngL1ng nh! hnh ‚/ Ei0ng đ;ng tAc thM „ ch!2ng thM nh5t/
V0 h>nh €zX
8/17/2019 BQC phan 1
59/13420
‚{ ŒIˆU T” TwN THI…N hluX% 2h*0 '*#u K+D 8.n t/*
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng ch!2ng phZi đâm th.ng lên trVi, mSt
nhn thO$, ch!2ng trAi lật ngửa lên h4 :u0ng 3ên h1ng/ Hai đầu g0i khp"à' nha (Xem hình KM)
(9ình KM ; là nhìn t= trư3c cPa hình KM)
8/17/2019 BQC phan 1
60/134
„{ BvCH w TRIˆN THœN hluX% /Fn t/Fng 2un 0>nh
Jhân kh1ng tha đ#i, h1ng :$a 8ua h!"ng Tâ, ch!2ng phZi l;t lênđỉnh đầu, ch!2ng trAỉ đ!a ?Wng au h1ng/ [St nhn 8ua ?ai trAi/
(Xem hình K:)
8/17/2019 BQC phan 1
61/13420
†{ HwI TRUNG B NGUYỆT tX
Jhân trAi 3!"c 8ua h!"ng L1ng, ch!2ng trAi đ!a t"i tr!"c, ch!2ng
tâm úp ?à$ ph'a ngực, ch!2ng phZi đ!a :u0ng 36ng, lWng 3àn ta úp :u0ngPoh7 ch!2ng) Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM hai)/
(Xem hình KK)
8/17/2019 BQC phan 1
62/134
‡{ NGC Nž HIyN THƯ hluX% ngư* "Ÿ3 ')ng 52h
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng, ch!2ng phZi L1ng thVi :$a ngửa
rồi :uên tX ^!"i c# ta trZi nâng th.ng lên ngang mà, ch!2ng trAi thu ?à$ch!2ng tâm h!"ng ?ề h!"ng am/ [St nhn ch!2ng trAi/
(Xem hình K)
8/17/2019 BQC phan 1
63/13420
{ THÁI ƠN ÁP W¡NH hluX
Hai chân cùng :$a ngh`ch chiều kim Lồng hồ ?ề h!"ng Tâ, 3àn
chân trAi tr!"c mi m2 ?ề h!"ng am, ch!2ng trAỉ l;t lên đỉnh đầu,ch!2ng phZi trầm :u0ng tr!"c 36ng/ [St nhn h!"ng Tâ/ bMc nng đtđều trên hai chân, l!ng 3àn ta phZi cAch đỉnh đầu ‚ƒ phân tâ/
(Xem hình K?)
8/17/2019 BQC phan 1
64/134
z–{ H¢C H£NG PHN B¤I tX % gấu "Vn un 8ưng
Jhân phZi 3!"c lên h!"ng Tâ thành t5n DAt m> 3;, mt 8ua ?ềh!"ng am, ch!2ng trAi đŒ 8ua 3ên trAi, ch!2ng phZi tX trên ca$ m :u0ngthZnh $ng ch!2ng cAch đều hai 3ên đ7i, mi 3àn ta đâm h!"ng L1ng 8u?ề h!"ng am, hai cAnh ta c$ng c$ng/ [St nhn h!"ng L1ng,
(Xem hình KL)
8/17/2019 BQC phan 1
65/13420
zz{ HwNG ƯNG hluX
$a thân trên ?ề 3ên h!"ng L1ng, ch!2ng phZi đ!a :$ lên ch!2ngtâm chiUu ?ề h!"ng L1ng am mSt nhn l!ng ch!2ng, ch!2ng trAi ^ựnglên ch!2ng tâm cùng h!"ng ?"i ch!2ng phZi/
(Xem hình K@)
8/17/2019 BQC phan 1
66/134
z}{ HwNG ƯNG tX
Jhân phZi 3!"c lên h!"ng L1ng, ch!2ng phZi L1ng thVi thu ?ề 3ên
h1ng phZi, úp ch!2ng tâm :u#ng, tr$ng lúc ch!2ng trAi đẩ tX tX lên,ch!2ng tâm h!"ng ?ề ph'a L1ng ?à ca$ ngang mà/ [St nhn ch!2ng nà/
(Xem hình 4.)
8/17/2019 BQC phan 1
67/134
z~{ H“U iI…N TR›CH QU t % -h$ ưSn h* t/*X
$a h1ng ?ề h!"ng Tâ ngh`ch chiều kim Lồng hồ thành ch n
trAi tr!"c, ch!2ng phZi chia th1ng t"i h!"ng Tâ :iên ca$ ngang chân mà,tr$ng lúc ch!2ng trAi thu ?ề 3ên h1ng/
(Xem hình /0)
8/17/2019 BQC phan 1
68/134
z€{ H“U iI…N T W‰NG t X% -h$ ưSn ng(* t/7ng h+ng "ng
Jhân tr!"c rút ?ề gần chân au ?à chỉ phần mi 3àn chân ch5m đ5t,
L1ng thVi ch!2ng trAi Ptr!"c) cng thu ?ề/ D; t5n rùn th5p :u0ng/ [Stnhn ?à$ ch!2ng trAi/ [i 3àn ta trAi ngang mà, thân h(i chồm t"i/
(Xem hình /1)
8/17/2019 BQC phan 1
69/134
z‚{ :¥ LwN TH¤ THƯ hluX
J$ chân trAi lên chỉ t5n m;t chân phZi, L1ng thVi nh$m ca$ thân lên
cùng lúc ch!2ng phZi nâng lên tr!"c h!"ng Tâ, ca$ ngang mà, ch!2ng5n ra au 8uA m1ng, mSt nhn ch!2ng phZi/
8/17/2019 BQC phan 1
70/134
z„{ PHI YyN CH THxY tXK 2h*0 D_n 2h+7 0dt nư62
Jhân trAi đ!a ra au h!"ng L1ng ch$ chân th.ng, thân ngZ r4p trên
đùi phZi L1ng thVi ch!2ng trAi g4t ?ề h!"ng L1ng ch!2ng nNm $ng $ngtrên chân trAi, mSt nhn thO$ ch!2ng Pch!2ng úp :u0ng), ch!2ng phZi ch$P:$a) ch$ ch!2ng tâm úp :u0ng đ5t ?Z chỉ th.ng ?ề h!"ng Tâ/
(Xem hình /)
8/17/2019 BQC phan 1
71/134
z†{ Hw¡ TRUNG B NGUYỆT
LMng th.ng thân trên ^ậ, rút chân tr!"c ?ề m;t 3!"c ngSn, ch!2ngtrAi đ!a lên ngang ngực ?Wng ch!2ng tâm ?à$ PDZ$ ch!2ng) ch!2ng trAithu ?ề 3ên h1ng, ch!2ng tâm h!"ng :u0ng đ5t/ mSt nhn ch!2ng trAi/Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM hai/
(Xem hình /4)
8/17/2019 BQC phan 1
72/134
z‡{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX
Jhân phZi 3!"c t"i h!"ng L1ng L1ng thVi O$ l!ng :$a ?ề h!"ng
Tâ ngh`ch chiều kim Lồng hồ, ch!2ng trAi ?à phZi m;t đ!a m;t 1m thànhđ;ng tAc i@p LU Tàng H$a/ [St nhn thO$ cùi ch% trAi* t$àn th- gi0ng nh!đ;ng tAc | ch!2ng thM nh5t, chỉ khAc h!"ng/
(Xem hình //)
8/17/2019 BQC phan 1
73/134
z{ H’NG NHvN U‹T QU“N hluX
a) $a h1ng thuận chiều kim Lồng hồ ?ề 3ên h!"ng L1ng, $ng ch!2ng
đ!a thO$ thành g!ng ch!2ng, mSt nhn ch!2ng phZi/(Xem hình /)
8/17/2019 BQC phan 1
74/134
3) Thân trên tiUp t6c :$a ?ề h!"ng am
b$ng ch!2ng chu-n thO$ ?ề hự"ng ch'nh am nh! hnh ~đ;ng tAc chỉ đ0 i ta/ [St nhn ch!2ng phZi/
(Xem hình /3)
c) [i 3àn chân phZi m2 ra, chân trAi au t5n 3; tiUn lên h!"ngL1ng rồi chân, au tiUn lên h!"mg am rồi 8ua Tâ cu0i cùngtr2 ?ề h!"ng DSc nh! c tMc nh! hnh 0 ‚ƒ/ i chu-n nh! ?ậlà 30n 3!"c ch4 thO$ ?Wng trWn thuận chiều kim Lồng hồ/ L70 3!"c chân th ^Xng l4i ^- 3St đầu ^in thMc m"i/
[+i điều nh5t nh5t gi0ng nh! đ;ng tAc thM T! chỉ khAc 3ên mà th1i/
8/17/2019 BQC phan 1
75/134
}–{ T” YyN PH TIyN tX
Jhân trAi 3!"c lên h!"ng L1ng thành t5n chân che DAt,ta trAi đ!(ng nhiên tù thO$ h1ng mà :$a kh1ng cB g thađ#i , ta phZi đẩ thO$ hnh cAnh cung ?ề 3ên trAi tMc h!"ngL1ng, thành hai ta gia$ nhau ta phZi trên, ch!2ng phZi ngửa?ề 3ên L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/
(Xem hình /8)
8/17/2019 BQC phan 1
76/134
}z{ B‘ MÔN TH¦I NGUYỆT hluX
Dàn chân phZi m2 ang h!"ng Tâ, ch!2ng phZi đ5 ra h!"ng Tâ,ch!2ng trAi l$a triền/ [St nhn $ng ch!2ng/ Ei0ng đ;ng tAc „ ch!2ng thM
nh5t/
(Xem hình /.)
8/17/2019 BQC phan 1
77/134
}}{ ŒIˆU T” TwN THI…N tX
Jhân trAi 3!"c h!"ng Tâ m;t 3!"c ngSn rồi chuên chân thành DAt
m> t5n, ch!2ng phZi L1ng thVi nâng lên thSng đMng, lWng ch!2ng úp ?à$ ph'a đầu, ch!2ng phZi rút ?ề đê ngửa tr!"c 36ng/ [St nhn thO$ ch!2ngtrAi/ Ei0ng đ;ng tAc ~ ch!2ng 0 |/
(Xem hình 5 0)
(9ình ?D; nhìn t= QhAa trư3c)
8/17/2019 BQC phan 1
78/134
}~{ BvCH w TRIˆN THœN tX
$a h1ng ch$ mt nhn ?ề h!"ng am, ch!2ng phZi câu ra aul!ng O$, ch!2ng ngửa, tr$ng lúc ch!2ng trAỉ l;t :u0ng đê ngửa trên đỉnh
đầu PcAch đỉnh đầu ‚ƒ phần Tâ)/ Ei0ng nh! đ;ng tAc „, ch!2ng thM 3a/
(Xem hình 1)
8/17/2019 BQC phan 1
79/134
}€{ HwI TRUNG B NGUYỆT hluX
Jhân phZi đ!a ?ề h!"ng Tâ L1ng thVi :$a h1ng ch$ 8ua mt ?ề
h!"ng nà, ch!2ng phZi trAi đ!a lên thành thU H$ài Trung DZ$ gu@tgi0ng nh! đ;ng tAc ch!2ng thM hai, chỉ khAc h!"ng mà th1i/
(Xem hình 2)
8/17/2019 BQC phan 1
80/134
}‚{ NGC Nž HIyN THƯ tX
Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ, ch!2ng phZỉ nâng ngang mà ch!2ng
trAi đ!a ra trên chs c$ng c7a ta phZi thành thU g+c ne hiUn Ach/ Ei0ngđ;ng tAc thM ch!2ng thM 3a, chỉ khAc h!"ng mà th1i/
(Xem hình )
8/17/2019 BQC phan 1
81/134
}„{ THÁI ƠN ÁP W¡NH tX
[i 3àn chân trAi khp ?à$ tr$ng lúc mi 3àn chân phZi m2 ra, đ$4n
thân trên :$a thuận chiều kim Lồng hồ ang h!"ng L1ng, ch!2ng trAỉ l;tlên đỉnh đầu, ch!2ng phZi đ- trầm :u0ng tr!"c 36ng/ [St nhn h!"ngL1ng/ Ei0ng đ;ng tAc thM ch!2ng thM 3a/
(Xem hình ?K)
8/17/2019 BQC phan 1
82/134
}†{ H¢C H£NG PH“N B¤I hluX
Jhân trAi tiUn lên h!"ng L1ng thZnh DAt m> 3; $ng ch!2ng 5n
:u0ng tr!"c hai đùi nh! đ;ng tAc thM ‚ƒ ch!2ng thM 3a/(Xem hình /)
8/17/2019 BQC phan 1
83/134
}‡{ HwNG ƯNG tX
Hai mi 3àn chân đều cùng lúc :$a ang h!"ng Tâ chu-n t5n
thành chân au h(i th.ng, thân h(ỉ chồm t"i h!"ng Tâ, ch!2ng trAi :1 t"itr!"c, ch!2ng phZi -m thO$ au/ Ei0ng nh! đ;ng tAc thM ‚‚ ch!2ng tM 3a,chỉ khAc h!"ng/
(Xem hình ??)
8/17/2019 BQC phan 1
84/134
}{ HwNG ƯNG hluX
Jhân au tiUn lên h!"ng Tâ, ch!2ng th7 cng đ#i/ Ei0ng đ;ng tAc
thM ‚{ ch!2ng thM 3a/(Xem hình 3)
8/17/2019 BQC phan 1
85/134
~–{ H“U iI…N TR›CH QU hluX
$a h1ng chuUn mt ?ề h!"ng L1ng thuận chiều kim Lồng hồ,ch!2ng phZi đ!a t"i tr!"c///, chân au h(i rùn :u0ng thành thU Hầu Riên
Tr'ch ]uZ, gi0ng nh! đ;ng tAc thM ‚| ch!2ng 0 |/
(Xem hình 8)
8/17/2019 BQC phan 1
86/134
~z{ H“U iI…N T W‰NG hluX
Jhân phZi tr!"c rút ?ề m;t chút ch$ gần chân au ?à chỉ phần mi 3àn chân ch5m đ5t, ch!2ng phZi thu ?ề, thân h(i chồm t"i tr!"c/// Ei0ng
nh! đ;ng tAc 0 ‚ ch!2ng thM 3a, chỉ khAc h!"ng/
(Xem hình .)
8/17/2019 BQC phan 1
87/134
~}{ :¥ LœN TH¤ THƯ tX
J$ chân tr!"c lên chỉ cWn t5n m;t chân L1ng thVi rút ch!2ng phZi?ề au h1ng, ch!2ng trAi nâng lên h!"ng tr!"c ca$ ngang mà, Ei0ng nh!
đ;ng tAc ‚~ ch!2ng thM 3a, chỉ khAc h!"ng/
(Xem hình30)
8/17/2019 BQC phan 1
88/134
~~{ PHI YyN CH THxY hluX
L!a chân phZi ?ề au tMc h!"ng TA, :u0ng t5n th5p chân th.ng,
ch!2ng phZi g4t :u0ng $ng $ng ?"i chân phZi, mSt nhn thO$ ch!2ng nà,ch!2ng trAi đ!a th.ng ?ề h!"ng L1ng/ Ei0ng nh! đ;ng tAc thM ‚„ ch!2ngthM 3a/
(Xem hình 31)
8/17/2019 BQC phan 1
89/134
~€{ HwI TRUNG B NGUYỆT hluX
Thân trên đMng th.ng lên ch!2ng phZi đ!a lên, ch!2ng trAi 5n
:u0ng/// thành thU H$ài Trung DZ$ gu@t/ Ei0ng đ;ng tAc thM ch!2ngthMc 0 {/
(Xem hình 32)
CH§ k% heng đ;ng tAc lập l4i $4n giZ kh1ng ^in tZ tỉ mỉ ? nghC rNngh+c ?iên đ> l>nh h;i 2 ch!2ng tr!"c/ Rậ t!2ng cng kh1ng cB g làm h+c?iên khB hi-u/
8/17/2019 BQC phan 1
90/134
CHƯỞNG THŠ TƯ
LxE TyJ THzK
z{ ŒIỆP W‘ TwNG H hluX
Jhân trAi nhNm h!"ng Tâ 3!"c t"i L1ng thVi :$a O$ l!ng thuậnchiều kim Lồng hồ ch!2ng phZi c$ l4i thành DZ$ ch!2ng, ch!2ng trAỉ tựnhiên kh1ng ^ỉ chu-n ?` tr' chỉ :$a ngửa lên/ [St nhn ?ề h!"ng cùi ch%
phZi tMc h!"ng L1ng, [+i đ;ng 3iUn ^i ^`ch đều thật u-n chu-n nh`p
nhàng ?à chậm ch4p đều đều/ Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM nh5t/(Xem hình 3)
8/17/2019 BQC phan 1
91/134
}{ H’NG NHvN U‹T QU“N tX
+X $a h1ng ngh`ch chiều kim Lồng hồ ?ề h!"ng Tâ, ch!2ng trAi đ!alên thành g!ng ch!2ng, ch!2ng phZi đ!a thO$ -m t"i ch% trAi/,,
(Xem hình 34)
8/17/2019 BQC phan 1
92/134
3) Jử đ;ng trên kh1ng ngXng mà h1ng tiUp t6c :$a 8ua h!"ng am, th7ch!2ng thành Th6 ch!2ng/
(Xem hình 3/)
c) [i 3àn chân trAi Ptr!"c) m2 ang trAi đ$4n chân phZi 3!"c t"i h!"ngTâ, rồỉ chân tr!"c m2 mi 3àn chân ra* 3àn chân au tiUn đUn h!"ng amkU tiUp đ4p lên 3; ?` h!"ng L1ng ?à au hUt là 3!"c ?ề ?` tr' 3an đầu 2 h!"ng DSc mà thân 3; phZp, th7 ch!2ng kh1ng tha đ#i/
8/17/2019 BQC phan 1
93/134
~{ T” YyN PH T8—NhluX
Jhân phZi 3!"c lên h!"ng Tâ thành DAt m> 3;, ch!2ng trAi đẩ 8ua phZi ?à ch!2ng phZi đẩ 8ua trAi, mSt nhn thO$ ch!2ng trAi nh! hnh €„,
(Xem hình L?)
8/17/2019 BQC phan 1
94/134
€{ By MÔN THÔI NGUYỆT tX % "^ng 21+ "D t/pngX
Dàn chân trAỉ m2 ?ề 3ên trAi h!"ng L1ng, h1ng, O$ :$a?ề h!"ng L1ng, ch!2ng trAi tX tX đẩ ?ề h!"ng nà, chự2ng
phZi đẩ thO+ nh!ng mi 3àn ta chỉ th.ng :u0ng đ5t P lWng 3ànta cng chiUu ?ề h!"ng L1ng/ [St nhn $ng ch!2ng/ Hai cAnhta nh! 1m thành nửa ?Wng tr Wn ?à kh1ng nên 1m cht 8uA/
POm hnh €€)
8/17/2019 BQC phan 1
95/134
‚{ C™M :… TÁNG BwNG hluX
T+ K # K.n t/*= ngư* ngh*.ng= 2hưJng 3h* ấn bung 57ng57ng 6* 2h)n 3h* như h>nh †‡= G*ng D "ng t2 „ 2hưJng thứ h+*=
2h$ "* hư6ng(Xem hình L@)
8/17/2019 BQC phan 1
96/134
„{ ŒI H TIyP M‰C hluX
ồn Mc t"i chân phZi thân ng!Vi chồm t"i h!"ng Tâ 3Nng cAch m2 mi 3àn chân phZi ang phZi gập g0i phZi :u0ng, đồng thVi ch!2ng phZi tXg0i phZi nâng lên ca$/// nh! hnh €/ Ei0ng đ;ng tAc thM € ch!2ng 0 {, chỉkhAc h!"ng/
(Xem hình LO)
8/17/2019 BQC phan 1
97/134
†{ NÁ HšU TR›CH tX
a) D!"c chân trAi t"i h!"ng Tâ tMc 8ua ?ề h!"ng DSc* chân thành DAtm> 3;, ch!2ng phZi c$ l4i nh! 1m ?ật tr!"c ngực, mSt nhn h!"ng L1ngnh! hnh ƒ,
(Xem hnh ƒ)
8/17/2019 BQC phan 1
98/134
3) Jhân kh1ng ^i đ;ng, ch!2ng trAi thO$ O$ kh$Ac ?Wng ng$ài ta phZi ?ềh!"ng Tâ ?à ^Xng l4i khi ch!2ng ca$ ngang mSt nh! hnh ‚/
(Xem hình @8)
8/17/2019 BQC phan 1
99/134
c) JX đ;ng trên kh1ng ngXng 2 ph!"ng Tâ mà tiUp t6c l;t 8ua đầu au Btra t"i tr!"c trAn, nh! hnh {/ Jhân kh1ng đ#i 3;, mSt nhn 8ua ?ai ?ềh!"ng L1ng/ Ei0ng đ;ng tAc ch!2ng thM hai
(Xem hình @M)
8/17/2019 BQC phan 1
100/134
‡ TH•C Wv HwNH iœN t % "ưng 67 B9 Th:; n)
[i 3àn chân phZi Ptr!"c) mV ang phZi, chân trAi au 3!"c t"itr!"c, chân phZi h!"ng L1ng, ch!2ng trAi thO$ 3!"c chân tX trên 5n :u0ngmi ch!2ng Pmi 3àn ta) h!"ng ?ề h!"ng am/ Jh!2ng phZi đ!a ?ề 3ênh1ng phZi, ch!2ng tâm h!"ng :u0ng đ5t/ [St nhn ch!2ng trAi nh! hnh|/ _hi 5n :u0ng đồn lực ch$ c# ta ?à ch!2ng trAi cMng/
(Xem hình @:)
8/17/2019 BQC phan 1
101/134
z–z{ C™M :… TÁNG BwNG hluX
T+a 3; trên chân trAi, ch!2ng phZi 8u4t :u0ng $ng $ng ?"i đùi phZi, [St nhn th.ng ch!2ng/// nh! hnh / Ei0ng nh! đ;ng tAc „ ch!2ngthM nh/
(Xem hìnhh @K)
8/17/2019 BQC phan 1
102/134
z–{ ŒI H TIyP M‰C hluX
Dàn chân phZi Ptr!"c) m2 ang phZi, 3àn chân trAi Pau) khp mi?à$, thân trên nh%m ^ậ cân 3Nng tr+ng tâm giea t5n 3;, ch!2ng phZi đ!alên ca$ ngang mSt, lWng ch!2ng h!"ng lên trVi nh! hnh b~/ Ei0ng đ;ngtAc € ch!2ng thM hai/
(Xem hình @)
8/17/2019 BQC phan 1
103/134
zz{ Ô LNG TRIˆN Y…U tX % /(ng "Vn 2un 0>nh
a) Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ l!ng :$a thuận chiều kim đồng hồ ch$mt 8ua ?ề h!"ng DSc thânh DAt m> 3; ng!
8/17/2019 BQC phan 1
104/134
3) Jhân kh1ng tha đ#i, O$ l!ng tiUp t6c :$a ?ề 3ên phZi, ch!2ng phZitiUp t6c đ!a ?Wng ra au l!ng ch!2ng tâm h!"ng ?ề h!"ng am, ch!2ngtrAi l;t ?Wng au đầu Bt ra tr!"c trAn, ch!2ng tâm h!"ng ra L1ng DSc, mStnhn Ou+ ?ai phZi nh! hnh €/
(Xem hình @L)
CH§ k % Tr$ng lúc ch!2ng trAi nâng lên thVi cAnh ta c$ thành gBc ƒ đ;c# ta c$ cht 3Nng cAch cực lực đ!a ch!2ng trAi ch$ 3Nng ngang/ Hai 3ànchân u0n c$ng 35u cht :u0ng mt đ5t, hai đau g0i khp ?à$, c$ phZi n4p
hàm ch!2ng n4p ên, hai kh"p :!(ng ?ai 3u1ng lWng tự nhi†n/ L;ng tAc$ng ch!2ng ?à chu-n thân đồng nh5t u-n chu-n ^`u ^àng/
8/17/2019 BQC phan 1
105/134
12-T?U +@ HO$T HA (h!")
Jhân phZi Ptr!"c) ^`ch t"i tr!"c h!"ng L1ng m;t kh$Zng ngSn khiUnchân au th.ng, ch!2ng phZi tX 3ên h1ng phZi k$ lên :iên :$ ~ đ; ?ềh!"ng L1ng tr$ng lúc ch!2ng trAi tX trên trAn h4 :u0ng tr!"c 36ng ch!2ngtâm PlWng 3àn ta) h!"ng ?ề h!"ng L1ng, [St nhn ch!2ng phZi/
(Xem hình @@)
8/17/2019 BQC phan 1
106/134
z~{ HwNH B‰ LI…U Y tX% h!nh K nF0 7
Ž4p ng!Vi trên chân phZi, ch!Vnng trAi tX tr!"c 36ng h!"ng ra au liêuPnSm) ?Xa :$a ch$ ch!2ng tâm l;n ng!
8/17/2019 BQC phan 1
107/134
z€{ THÔI ƠN NHšP HI
-h4n Qh5i bư3c Rang hư3ng T4y nt Uay 6D hEFn< T=> ch4n t+n R6c n>ng c4n bVng h9 ch4n, ;hEn mJ K7n tay chJ lên tr%i Tr'ng l!c chư$ng LM 9 6n< n4ng lên chư$ng t4m chiY thng Pn LQ ngang &Z 7[t nhìn chư$ng hS
POm hnh ƒ)
8/17/2019 BQC phan 1
108/134
z‚{ BI‘N BŠC LvC WŽ hluX % Œơ* 86n 82 "o+X
a) Jhân phZi lùi au h!"ng L1ng m;t 3!"c ngẩn đầu g0i 8u• :u0ng,ch!2ng phZi nâng lên ch!2ng tâm ca$ ngang đầu chiUu th.ng lên trVi tr$nglúc ch!2ng trAi trầm :u0ng ngang cNm cZ hai ch!2ng đều nNm $ng $ngtr!"c mt ?ề h!"ng Tâ/
8/17/2019 BQC phan 1
109/134
3) Jhân kh1ng tha đ#i, ch!2ng phZi khu5 m;t ?Wng 3Nng cAch l;n c# ta:$ng cùng lúc ?"ỉ ch!2ng trAi g4t Pliêu) 3Nng ra, ta trAi ra h!"ng L1ng,ta phZi ra h!"ng Tâ, chân trầm t+a O$ th5p, [St nhn ch!2ng phZi/ Ei0ngc$n ^(i 3a à trên mt đ5t/
(Xem hình OM)
8/17/2019 BQC phan 1
110/134
z„{ PHI YyN CH THxY tX
Jhân trAi đ!a ?ề h!"ng L1ng r4p ng!Vi trên chân phZi ch!2ng trAih4 th5p :u0ng ch$ $ng $ng ?"i chân trAi, mSt 8ua nhn ch!2ng trAi/ Ta
phZi gie đ; ca$ nh! c/(Xem hình O:)
8/17/2019 BQC phan 1
111/134
z†{ HwI TRUNG B NGUYỆT tX
Dàn chân trAi m2 ra ch$ mi 3àn chân h!"ng ?ề h!"ng L1ng, thântrên c5t ^ậ, mi 3àn chân phZi khp ?à$, $ng ch!2ng phZi trAi đồng m;tnâng m;t m;t trầm :u0ng thành thU H$ài Trung DZ$ gu@t/ [St nhnch!2ng trAi/
(Xem hình OK)
8/17/2019 BQC phan 1
112/134
z‡{ ŒIỆP W‘ TwNG H tX
Jhân phZi 3!"c lên h!"ng L1ng thành DAt m> 3; ch'nh ^i@n 8ua ?ềh!"ng DSc, $ng ch!2ng m;t đẩ m;t k$ 3Z$ ch!2ng, m5t nhn thO$ tr%trAi ?à h!"ng Tâ thành thU ?4ch lA tm h$a/ L;ng tAc nà t$àn ^ùng c$l!ng linh đ;ng đ- chu-n $ng ch!2ng :$a | ?Wng trWn ngh`ch chiềukim đồng hồ/ Yà đ;ng tAc ch!2ng thM nh5t đ#i h!"ng mà th1i/
(Xem hình O)
8/17/2019 BQC phan 1
113/134
z{ H’NG NHvN U‹T QUN hluX
a) Jhu-n O$ ?ề 3ên L1ng $ng ch!2ng đ!a t"i :iên lên thành ng!ngch!2ng/ [St nhn thO$ ch!2ng tâm ta phZi/
POm hnh „)
8/17/2019 BQC phan 1
114/134
3) TiUp t6c :$a h1ng ?ề 3ên h!"ng am $ng ch!2ng 8ua thO$ thành th6ch!2ng, ch!2ng tâm chiUu h!"ng am/
(Xem hình OL)
c) Jhân phZi m2 mi 3àn chân ra rồi chân au 3!"c t"i h!"ng L1ng rồichân au liền 3!"c t"i h!"ng am kU đ4p 3; lên Tâ, cu0i cùng ?ề ph!(ngDSc tr$ng thU th7 3an đầu gi0ng nh! hnh €
8/17/2019 BQC phan 1
115/134
}–{ T” YyN PH TI—N tX
Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng L1ng thành DAt m> 3;, mt 8ua ?ề h!"ng am, $ng ch!2ng 3iUn thành ch$ tr!"c ngực/// Ei0ng đ;ng tAc ~ ch!2ngthM nh5t chỉ khAc h!"ng mà th1i* mSt nhn h!"ng L1ng/
(Xem hình O@)
8/17/2019 BQC phan 1
116/134
}z{ By M’N TH¨I NGUYỆT hluX
Jhu-n h!"ng ang Tâ am 3Nng cAch mV mi 3àn chân phZi rah!"ng Tâ, $ng ch!2ng, l$a triền đẩ ra h!"ng Tâ am gi0ng nh! đ;ngtAc „ ch!2ng thM nh5t, ^u khAc h!"ng mà th%i/
(Xem hìnhh OO)
8/17/2019 BQC phan 1
117/134
}}{ C™M :ˆ TÁNG BwNG tX
$a h1ng ?ề h!"ng L1ng, hai chân m;t khp m;t mV 3àn chânđồng thVi t+a r4p thân trên trên chân phZi, ch!2ng trAi 8u4t :u0ng tr!"c g0itrAi/// gi0ng nh! đ;ng tAc thM „ ch!2ng thM nh/ [St nhn thO$ ch!2ng trAi/
(Xem hình 8DD)
8/17/2019 BQC phan 1
118/134
}~{ ŒI H TIyP M‰C tX
Hai chân m;t khp v m;t mV thân trên h1i ^ậ $ng ch!2ng m;t 3;?` m;t đ!a lên ?ề h!"ng L1ng, gi0ng nh! đ;ng tAc thM € ch!2ng thM nh/
(Xem hình 8D8)
8/17/2019 BQC phan 1
119/134
M
}€{ HÁ HšU TR›CH hluX
a) Jhân phZi 3!"c lên h!"ng L1ng chân thành DAt m> 3; ng!
8/17/2019 BQC phan 1
120/134
3) $a O$ 8ua phZi ch!2ng phZi tr'ch lên nh! hnh ‚ƒ|, gi0ng nh! đ;ngtAc 3) ch!2ng thM hai/
(Xem hình 8D:)
8/17/2019 BQC phan 1
121/134
c) Jhân kh1ng tha đ#i, ch!2ng phZi kh$Ac kh%i au Bt ra ph'a tr!"c/// hnh‚ƒ, gi0ng đ;ng tAc c) ch!2ng thM hai/
(Xem hình 8DK)
8/17/2019 BQC phan 1
122/134
}‚{ TH•C Wv HwNH iœN hluX
[i 3àn chân trAi m2 ra h!"ng am, 3àn chân phZi tiUn lên h!"ngTâ, $ng ch!2ng m;t An m;t đẩ gi0ng đ;ng tAc thM ch!2ng thM t!, chikhAc 3ên/
(Xem hình 8D)
8/17/2019 BQC phan 1
123/134
}„{ C™M :… T“NG BwNG tX
Hai 3àn chân m;t khp v m;t m2 ?ề h!"ng L1ng, ch!2ng thu -m tr!"c 36ng ch!2ng đẩ :u0ng chân trAi/// gi0ng đ;ng tAc thM „ ch!2ng 0 {/
(Xem hình 8D?)
8/17/2019 BQC phan 1
124/134
}†{ ŒI H TIyP M‰C tX
$a hai mi 3àn chân ?ề h!"ng L1ng DSc, ch!2ng trAi đ!a lên ca$,tr!"c mt/// gi0ng đ;ng tAc € ch!2ng thM hai/
(Xem hình 8DL)
8/17/2019 BQC phan 1
125/134
}‡{ Ô LNG TŽFw ˆ‘w Pheu)
Jhân trAi 3!"c t"i h!"ng Tâ, :$a O$ chUn 3àn chân tr!"c khp?à$ thành DAt [> 3; ng!
8/17/2019 BQC phan 1
126/134
3) ‹$ tiUp t6c :$a ?ề 3ên Tâ, ch!2ng trAi cu0n ?Wng ra au l!ng, ch!2ng phZi l;t 8ua Bt ra tr!"c trAn// Ei0ng đ;ng tAc ‚‚ ch!2ng thM ,
(Xem hình 8DO)
8/17/2019 BQC phan 1
127/134
}{ T‹U M HvT HIỆP tX
Jhân trAi nh'ch t"i h!"ng Tâ m;t kh$Zng ngSn, tr+ng tâm thânmnh cng tiUn t"i, ch!2ng trAi :iên lên ch!2ng phZi trầm :u0ng///, gi0ngđ;ng tAc ‚{ c7a ch!2ng thM t!/
(Xem hình 88D)
8/17/2019 BQC phan 1
128/134
30,- HÀNH e "P" Y (h")
~–{ HwNH B‰ LI…U Y hluX
_hp mi 3àn chân trAi đồng thVi 3àn chân phZi đ!a ra au Ph!"ngL1ng) nXa 3!"c, thân trên ngZ trên chân trAi, $ng ch!2ng l$a triền/// nh!đ;ng tAc 0 ‚| cùa ch!2ng thM t!, chỉ khAc 3ên/
(Xem hìnhh 888)
8/17/2019 BQC phan 1
129/134
~z{ TH˜I ƠN NHšP HI tX
$a O$ trZ thân triên tr2 ?ề 8uân 3nh rồi chân trAi 3!"c lên h!"ngL1ng, ch!2ng phZi :$a nâng lên/ ch!2ng trAi đ!a 3Nng ngang t"i tr!"c,gi0ng đ;ng tAc ‚ cùa Ohu2ng thM t! khAc h!"ng/
(Xem hình 88M)
8/17/2019 BQC phan 1
130/134
~}{ BI‘N BŠC LvC WŽ tX
a) Jhân trAi lui ra au chân phZi m;t 3!"c rồi t+a :u0ng đầu g0i chân trAiau gBt chân phZi ?à mi 3àn chân trAi ch4m đ5t, ch!2ng trAi lật l4i nânglên, ch!2ng trầm :u0ng, gi0ng nh! đ;ng tAc ‚€ c7a ch!2ng thM t!/
(Xem hình 88:)
8/17/2019 BQC phan 1
131/134
b) -h4n Sh2ng thay &.i, chư$ng tri Sh4y m\t "òng, t= tri Rang Qh5i ri&1t băng ra Qhư]ng E2ng &ng th%i "3i cnh tay Qh5i, gi*ng như &\ng tcb) chiê th6 8 c/a chư$ng th6 tư
(Xem hình 88K)
8/17/2019 BQC phan 1
132/134
~~{ PHI YyN CH THxY hluX
Jhân phZi lùi ra h!"ng Tâ, t+a thân trên trên chân trAi $ng ch!2ng^4t 39ng :u0ng ?à lên nh! m;t cAnh Un, gi0ng đ;ng tAc ‚„ c7a ch!2ng
thM t!, chỉ khAc 3ên,
(Xem hình 88)
8/17/2019 BQC phan 1
133/134
~€{ HwI TRUNG B NGUYỆT hluX
Jhu-n thân đMng th.ng tr+ng tâm giea hai chân, ch!2ng phZi đ!alên nh! $i g!(ng tr!"c mt ?ề h!"ng Tâ, ch!2ng trAi k$ t"i 5n trầmtr!"c 36ng, gi0ng nh! đ;ng tAc thM ch!2ng thM hai/
(Xem hình 88?)
8/17/2019 BQC phan 1
134/134
CH§ k% h5t cử nh5t đ;ng cMa msi đ;ng tAc tr$ng DAt ]uAi Jh!2ng đều phZi thực hành thật chậm ch4p ?à liền l4c nh! ^Wng n!"c chZ trên khúc1ng 3Nng ph.ng, nghCa là kh1ng mau kh1ng chậm kh1ng ngập ngửng trtr@/ Tr$ng phần ^in tZ, $4n giZ ghi ch$ g+n :in h+c ?iên l!u tâm khi ^in
tập phZi ch7 tâm thực hi@n ch$ đúng tiêu chu5n ?Xa nBi trên thVi gian lâuđần m"i th5 cAi k& ^i@u c7a m1n ?j c1ng nà/
H‰T T’o F
Recommended