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預防醫學\
身體好沒煩惱
-長庚醫療財團法人桃園長庚紀念醫院
名譽院長
黃美涓
人體，就像個小宇宙，陰陽交錯、周天迴轉，
構造精妙、無與倫比。
神奇的生命密碼，啟動著瞬息不歇的循環代謝，
處處充滿著驚奇和奧秘！
宇宙為大周天，人體稱為小周天。
天有五行，人有五臟。
天有日月星，人有精氣神。
天有春夏秋冬，人有喜怒哀樂。
人體和宇宙，在無形中自有靈感與氣息相通。
四季更迭、節氣相生，有它一定的道理。老
祖宗的智慧，教我們跟著宇宙大循環，進行體內
小宇宙的組織更生。中華文化醞釀出來的「養生
之道」，就是順應自然季節、飲食合宜、動靜有序、
樂天知命，以達「天人合一、益壽延年」。
這與
世界衛生組織定義「健康」，應包括生理、心理、
精神及社會適應性都要健全，才是「全人健康」，
而提出「擁有健康，才能享壽」的口號，正是不
謀而合。
四十年的臨床復健、研究和教學，碰到了很
台塑企業 45
多人都在問，怎麼做才能夠讓身體維持健康、益
壽延年？簡單的說，就是要「活得好、病得輕、
老得慢」！
我們要明白「健康享壽」不能光只是
一句口號，要能夠吃得下、排得暢、睡得好、笑
得出，要身體力行，先擁有了健康，才能盡情享
壽。
做好三件事：飲食、運動、睡眠，就能維持
身體好、沒煩惱，疾病不來找。
飲食：吃出好滋味 飲食是中華文化豐厚的知
識寶典。
文化古典「素問」提到的飲食，要「五
穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」，竟
與現代營養五大要素「碳水化合物、蛋白質、脂
肪、礦物質、維生素」相當接近。代代相傳的生
活習俗，順應四季的春風秋月、夏熱冬寒，四性
的寒、熱、溫、涼，配合時節選用當季恰當的食材、
合理的搭配、適當的烹調，不僅膾炙人口，更有
養生祛病的效果。食量則以七分飽，維持理想體
重作標竿。
因此，看似平常的節氣飲食習性，其
實已蘊含著許多生活保健智慧。這既是傳統，也
是可以實證的科學。
運動：要活就要動，運動，可以促進及活
化人體的功能，對健康促進的效果很有幫助。所
有能消耗熱量的身體動作，都可以稱為「體能活
動」，就是勞其筋骨。常見的體能活動，包括日
常生活活動、休閒活動、以及運動三大類。日常
生活活動包括吃飯、走路、爬樓梯、做家事等。
休閒活動包括公園散步、郊外踏青、社區土風舞
等。運動的安排應該重視人性化、趣味性與安全
考量，例如：健走、慢跑、游泳、騎自行車、有
氧舞蹈等。運動的強度以中等、不超荷，且注意
水分補充，控制心跳在每分鐘1
10-1
30
左右。不
會遺留翌日痠痛的運動量最為合適。
睡眠：規律作息、夜夜好眠，睡眠是規律生
活最重要的環節，不僅是為了休息、恢復疲勞，
更是人體各器官休養生息、身心系統重整的重要
時段，尤其是夜間十一點至清晨兩點的熟睡，不
要隨便打亂生理時鐘的規律性。過午不喝含咖啡
因的飲料，晚間不吃難以消化的食物、不作劇烈
運動。睡前不看緊張刺激、或讓人心情難以平復
的電視節目及電玩。選用舒適、符合人體工學的
床墊、枕頭及睡姿。儘量不要依賴酒精及安眠藥
助眠。上床前沖個溫水澡，放鬆自己，可以輕易
入眠、一夜好睡。
多認識自己，多學習保健知識，就是「健康
管理」。將保健知識融入日常生活，身體力行，
就成為「健康促進」。這是多麼輕而易舉的一件
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事啊？！
觀念正確了，方法也學會了，我們就能
感受生命的美好，用正面的能量，擁抱一個健康、
幸福、活力、友善的社會。
人生，我們大致可分為依賴、衝刺、和退休
三個階段。退休後的第三人生，是生命的收割期，
應該是充滿欣慰、滿足和感恩的，可是我們台灣
的銀髮老人，臥病在床到辭世平均長達七・三年，
北歐的丹麥、挪威希望能壓縮到只有十四天。可
見我們在健康管理和健康促進，還有很大的努力
空間。王
永慶先生期望人人都能以積極追求「養
生」，去取代被動受照顧的「養老」。
面對老齡
少子化的警訊，「健康老化」已然成為全球顯學。
在醫療普及、資訊發達的台灣，我們應該走在更
前面，可不能落伍囉！
健康是強身、持家、立國之本。保健就是要
啟動身體的維修與自癒能力。讓我們從現在就開
始，為我們自己的「健康管理」和「老年生活」
預先規劃、預做準備。讓每一分、每一秒，都可
以成為我們嶄新人生的開始。
台塑生醫的ｉ醫健康診所，匯聚長庚紀念醫
院四十多年的健康照護結晶，打造出全方位、個
人化的健康管理及健康促進。期待您的立刻參與。
黃美涓醫師陳邦基醫師
復健醫學、復健工程、兒童復健、老人復健、健康促進針灸及太極拳相關研究
腸胃保健、營養醫學、消化道疾病診治、內視鏡檢查
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陳維茜醫師李文正醫師
家庭醫學、預防醫學、老年醫學
預防醫學、自然療法醫學、功能醫學、社區健康管理、急診醫學
喬聖琳醫師丘亮醫師
中醫體質辯證、養生調理、過敏性疾病、新陳代謝症候群、腸胃道疾病
家庭醫學、環境職業醫學、預防保健、健康管理、醫學美容
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